¿Cuánto peso necesitas comprar para tu gimnasio en casa?

La cantidad de peso que una persona típica necesita para un gimnasio en casa varía según sus objetivos de acondicionamiento físico, sus niveles actuales de fuerza y los tipos de ejercicios que planea realizar.

Estas son algunas pautas generales para ayudarte a determinar la cantidad adecuada de peso para tu gimnasio en casa.

Objetivos de entrenamiento de fuerza

Principiante: Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, comienza con un conjunto de pesas más ligero y aumenta gradualmente a medida que ganes fuerza. Un conjunto de mancuernas ajustables de 5 a 50 libras puede ser suficiente. Descubre el QuickDraw® de 50 libras.

Intermedio: Para quienes tienen algo de experiencia levantando pesas, es beneficioso contar con un rango más amplio de pesos. Las mancuernas o pesas rusas en incrementos de 5 libras, de 5 a 75 libras, pueden ofrecer más variedad. Descubre el conjunto de mancuernas hexagonales de 5 a 75 libras.

Avanzado: Los levantadores experimentados pueden necesitar pesas más pesadas. Considera un conjunto de mancuernas ajustables de hasta 100 libras o más, y una barra con discos de 2,5 a 45 libras. La REP® x PÉPIN FAST Series Adjustable Dumbbell llega hasta las 125 libras. Puedes encontrar varios conjuntos de discos bumper aquí.

Tipo de resistencia

Hay varias formas de crear resistencia en el gimnasio. Aquí te mostramos algunas opciones:

Mancuernas: Las mancuernas ajustables ahorran espacio y son versátiles, lo que te permite realizar una amplia variedad de ejercicios. Las mancuernas fijas de varios pesos también pueden ser útiles si el espacio lo permite. Aquí te mostramos cómo elegir la mejor mancuerna para tu gimnasio en casa.

Pesas rusas: Un conjunto de pesas rusas de 10 a 50 libras puede ser útil para varios ejercicios, como swings, sentadillas y press. REP vende conjuntos de pesas rusas en kg -- cómpralas como una sola pesa rusa o como un par. Obtén más información sobre cómo incorporar pesas rusas a tu entrenamiento aquí.

Barras y discos: Una barra con discos es esencial para muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un buen conjunto inicial de discos incluye discos de 2,5, 5, 10, 25 y 45 libras, con un peso total de alrededor de 320 libras. Los discos Equalizer de hierro® de REP vienen en un conjunto de 320 libras que cumple con todos los requisitos.

Bandas de resistencia: Estas pueden complementar las pesas libres y proporcionar distintos niveles de resistencia. Puedes usarlas solas o con ejercicios compuestos y postes para bandas para crear diferentes tipos de resistencia. Aquí te mostramos los diferentes tipos de bandas de resistencia y cómo usarlas.

Máquinas de poleas/entrenadores funcionales: Una máquina de poleas, también conocida como entrenador funcional, es un equipo versátil (independiente o como accesorio para rack) que utiliza poleas ajustables y columnas de pesas para proporcionar resistencia en una amplia variedad de ejercicios. Lee aquí cómo elegir una máquina de poleas.

Consideraciones específicas

Ejercicios compuestos: Para ejercicios como sentadillas, peso muerto y press de banca, es posible que necesites pesas más pesadas. Una barra versátil (como la Colorado Bar) con discos que sumen alrededor de 320 libras es un buen punto de partida para muchas personas.

Ejercicios de aislamiento: Para ejercicios dirigidos a grupos musculares más pequeños (como curl de bíceps y extensiones de tríceps), las pesas más ligeras (5-30 libras) suelen ser suficientes para principiantes. Si tienes más experiencia, probablemente sepas cuánto puedes levantar y puedas elegir tu compra de peso en consecuencia.

Sobrecarga progresiva: Planifica la sobrecarga progresiva teniendo un rango de pesos que te permita aumentar gradualmente la resistencia a medida que te vuelves más fuerte. También puedes seguir añadiendo más pesas libres a tu gimnasio en casa a medida que ganes fuerza.

Varios levantadores: Si varias personas usarán tu gimnasio en casa al mismo tiempo, tenlo en cuenta al decidir cuántas pesas necesitas tener.

Ejemplo de configuración de pesas para un gimnasio en casa

Este es un ejemplo. Esto es solo un ejemplo. En caso de una compra real de un gimnasio en casa, se te instruye a elegir tu propio peso basándote en tus propias necesidades personales.

Mancuernas ajustables: Un conjunto de 5 a 50 libras, como el QuickDraw® de 50 libras. Puedes añadir peso a medida que te vuelves más fuerte.

Pesas rusas: Un conjunto de 10 a 50 libras, como estas pesas rusas que vienen en libras o kg. Si el espacio es una limitación, REP también fabrica una pesa rusa ajustable con tres rangos de peso diferentes.

Barra y discos: Una barra multiuso de 45 libras (como la Colorado Bar) con discos que sumen alrededor de 300-340 libras, como el conjunto de discos bumper negros que llega hasta 340 libras. Los bumper son excelentes para un gimnasio en casa porque son más suaves con tus pisos.

Bandas de resistencia: Un conjunto con distintos niveles de resistencia, como este conjunto de bandas para dominadas.

Entrenador funcional: Si tienes un rack de potencia, hay un montón de opciones de accesorios para máquina de poleas para elegir. Si no tienes un rack, REP también fabrica varios entrenadores funcionales independientes. Un entrenador funcional independiente que ocupa un espacio mínimo es la Adonis™ Cable Tower.

Ejemplo de configuración de pesas para diferentes niveles de fuerza

Principiante: Mancuernas ajustables (5-50 libras), bandas de resistencia.

Intermedio: Mancuernas ajustables (5-75 libras), pesas rusas (10-50 libras), barra con discos de 200-340 libras.

Avanzado: Mancuernas ajustables (5-100 libras), pesas rusas (10-70 libras), barra con más de 300 libras de discos, otros equipos especializados.

Nota: Un entrenador funcional es excelente para levantadores de todos los niveles. Las opciones de REP vienen con columnas de pesas que llegan hasta 340-620 libras, un rango que cubre a la mayoría de los levantadores.

En resumen

En última instancia, los pesos específicos que necesitarás dependerán de tus objetivos personales de acondicionamiento físico, los ejercicios que planees realizar y tus niveles actuales de fuerza. Comenzar con un conjunto versátil de pesas ajustables y añadir más según sea necesario puede ayudarte a crear un gimnasio en casa completo que satisfaga tus necesidades.