5 beneficios de una máquina funcional

Un entrenador funcional es básicamente una navaja suiza para tu gimnasio en casa. Dos columnas de poleas ajustables, una torre de pesas (o dos) y un sinfín de opciones de ejercicios concentrados en un solo espacio. Puedes empujar, tirar, rotar y presionar desde cualquier ángulo, lo que significa que estás entrenando patrones de movimiento que tu cuerpo realmente utiliza fuera del gimnasio.

Si has estado echándole un ojo a un entrenador funcional, pero no estás seguro de si vale la pena el espacio que ocupa, aquí tienes cinco razones de peso para dar el paso.

1. Desarrolla una fuerza comparable (o superior) a la de las máquinas tradicionales

Las investigaciones demuestran que usar un entrenador funcional con poleas te permitirá obtener ganancias de fuerza comparables a las de las máquinas de resistencia tradicionales, tanto si eres joven como si eres mayor. Pero una diferencia crucial es que estás desarrollando esa fuerza mediante patrones de movimiento que se asemejan más a la vida real y al deporte.

Los programas de entrenamiento funcional han demostrado que mejoran la aptitud física general, incluida la velocidad, la resistencia, la flexibilidad, la potencia y la capacidad aeróbica, más que los programas tradicionales que utilizan ejercicios aislados.

Las poleas ajustables te permiten cargar los movimientos desde cualquier altura y ángulo. ¿Quieres entrenar un giro rotacional para golf? Hecho. ¿Necesitas fortalecer el hombro en todo su rango de movimiento después de una lesión? Puedes ajustar exactamente la trayectoria y la resistencia que mejor te funcionen sin tener que volver a modificarlas.

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2. Mejora la calidad del movimiento y reduce el riesgo de lesiones

Esto probablemente suene obvio, pero los programas diseñados en torno a patrones de movimiento funcional hacen maravillas para mejorar las puntuaciones de la Evaluación Funcional del Movimiento (FMS), que miden aspectos como la estabilidad del core, la estabilidad rotacional y el control dinámico. En comparación, el entrenamiento tradicional centrado en máquinas suele mostrar pocos cambios en estas áreas, ya que no trabaja todos los ángulos y planos de movimiento que pueden cubrir los entrenadores funcionales.

Si te preguntas por qué es importante, unas mejores puntuaciones en la FMS están relacionadas con un menor riesgo de lesiones en atletas, bailarines y cualquier persona que someta su cuerpo a actividades exigentes. El entrenamiento funcional te ayuda a moverte mejor, lo que te permite seguir compitiendo durante más tiempo.

Las poleas también proporcionan un estímulo de entrenamiento único. Trabajas contra la resistencia mientras estabilizas tu cuerpo en el espacio. El core debe activarse para mantener el equilibrio, y los músculos estabilizadores más pequeños se reclutan junto con los grandes motores.

3. Transfiere la fuerza a la vida diaria y al deporte

Desarrollar músculo es estupendo, pero ¿puedes realmente usar esa fuerza cuando cuenta? Las investigaciones demuestran que el entrenamiento funcional específico para tareas conduce a mayores mejoras en la velocidad de la marcha, las pruebas de levantarse y sentarse en un tiempo determinado y el rendimiento en tareas del mundo real en comparación con las máquinas tradicionales.

Entrenar un movimiento específico mejora ese movimiento (obvio). Para los deportes que requieren moverse rápidamente y rotar el cuerpo, como el tenis, las investigaciones demuestran que utilizar un entrenamiento funcional que se adapte a tu forma de moverte te ayuda a rendir mejor que simplemente hacer entrenamiento de pesas tradicional.

Para las personas mayores, esto significa que los ejercicios que imitan el sentarse y ponerse de pie y caminar ayudan a facilitar las actividades diarias. Para los atletas, significa entrenar rotaciones, empujes y tracciones en posiciones que se adapten a su deporte. Para todos los demás, significa que la fuerza que desarrollas en el gimnasio realmente se nota cuando llevas la compra o metes el equipaje en el compartimento superior.

4. Entrenamiento más seguro con resistencia guiada

Las pesas libres son fantásticas, pero no perdonan si tu técnica se deteriora por la fatiga. Las máquinas de poleas ofrecen un punto intermedio porque obtienes resistencia de forma libre a través de trayectorias de movimiento naturales, pero con un menor riesgo de lesiones que las barras y las mancuernas.

Esto hace que los entrenadores funcionales sean especialmente útiles para principiantes que aprenden patrones de movimiento, personas mayores que desean un entrenamiento de resistencia eficaz con un margen de seguridad y cualquier persona que se esté recuperando de una lesión y necesite una resistencia controlada y ajustable. También puedes entrenar hasta el fallo con menos preocupación por dejar caer las pesas o quedarte atrapado.

Las máquinas de ejercicio con poleas y torres de pesas han estado presentes durante mucho tiempo porque a la gente le gusta que se pueda cambiar fácilmente la resistencia, son seguras de usar y sencillas de manejar. Hay una razón por la que los gimnasios se han construido en torno a las máquinas de poleas durante décadas.

5. Máxima versatilidad en el mínimo espacio

Un entrenador funcional bien diseñado puede sustituir a una docena de máquinas de propósito único. Las aperturas con polea, jalones al pecho, tríceps en polea, face pulls, remos en polea, woodchops, presses Pallof, curl de bíceps en polea y unos cien ejercicios más se realizan en una sola estación.

Opciones como el Ares 2.0, Athena y el Arcadia Max ofrecen una gran capacidad en el espacio de un gimnasio en casa. Las versiones de montaje en pared como el Ares 2.0 Wall Mounted ahorran aún más espacio en el suelo sin dejar de ofrecerte toda la funcionalidad de las poleas.

Los ajustes de altura de las poleas significan que puedes entrenar los músculos en todo su rango y desde ángulos que las máquinas fijas no alcanzan. Cambiar entre ejercicios es rápido, por lo que puedes mantener periodos de descanso cortos o hacer superseries sin tener que cruzar todo el gimnasio.

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Conclusión

Un entrenador funcional te proporcionará ganancias reales de fuerza, una mejor calidad de movimiento y una transferencia directa a las actividades que importan fuera del gimnasio. Añade los beneficios de seguridad de la resistencia guiada con poleas y la posibilidad de hacer decenas de ejercicios en un solo lugar, y tendrás un argumento convincente para convertirlo en la pieza central de tu configuración de entrenamiento.