Las 7 mejores herramientas de recuperación de REP para pasar del «Ay» al «Ahhh»

Te esfuerzas al máximo: cumples con tu rutina, vas a por la sobrecarga progresiva y construyes un cuerpo comparable al de un tanque militar, pero un tanque militar bonito. Para ayudarte a alcanzar tus objetivos, trata tu recuperación con el mismo respeto que tu entrenamiento añadiendo a tu protocolo de entrenamiento una de las mejores herramientas de recuperación de REP Fitness.

Las 7 mejores herramientas de recuperación para deportistas

Diseñadas para ayudarte a recuperarte y así seguir persiguiendo tus objetivos, estas son las mejores herramientas de recuperación que ofrece REP Fitness:

• Mejor herramienta de recuperación en general: Rodillo de espuma de alta densidad
• Mejor herramienta de recuperación todo en uno: Rodillo de espuma 3 en 1
• Mejor herramienta de recuperación compacta: Rodillo de cacahuete
• Mejor herramienta de recuperación portátil: Set de bolas de masaje de corcho
• Mejor herramienta de recuperación con bastón de masaje: Rodillo de masaje
• Mejor analgésico para los músculos doloridos después del entrenamiento: Pistola de masaje RAPIDSTRIKE
• Mejor esterilla de yoga para la recuperación: Esterilla de yoga Premium

Mejor herramienta de recuperación en general: Rodillo de espuma de alta densidad

Fabricado con espuma EVA duradera, este rodillo de espuma ultradenso mantendrá su forma durante años. Alivia los músculos doloridos, mejora la movilidad y ofrece un cuidado especial a las zonas tensas gracias a su diseño óptimo, que imita la sensación de un masaje de tejido profundo. De toda la colección de rodillos de espuma de REP, esta es la opción más intensa y es la más adecuada para quienes tienen experiencia con este tipo de herramientas de recuperación.

Mejor herramienta de recuperación todo en uno: Rodillo de espuma 3 en 1

Tres rodillos con tres niveles de firmeza y propósito diferentes, todos diseñados para encajar perfectamente y mantener el espacio de recuperación ordenado.

El rodillo exterior es denso y ancho, perfecto para trabajar los grupos musculares grandes. Un rodillo de espuma estriado en el centro se enfoca en zonas específicas que necesitan atención adicional. Y en el centro, un bastón de movilidad con mangos antideslizantes te permite concentrarte en los puntos de dolor y las zonas tensas con la intensidad que elijas.

Mejor herramienta de recuperación compacta: Rodillo de cacahuete

El rodillo de cacahuete es una bola de masaje para puntos gatillo con forma de cacahuete (como su nombre indica). Esta pequeña herramienta de masaje te permite tratar zonas de difícil acceso alrededor de la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps y mucho más. Con 5 pulgadas de largo —aproximadamente la longitud de tres bolas de golf— es súper compacto, por lo que puedes guardarlo fácilmente en tu bolsa de gimnasio, bolso o bolsillo de chaqueta para recuperarte sobre la marcha.

Mejor herramienta de recuperación portátil: Set de bolas de masaje de corcho

Este set de bolas de masaje de corcho (que incluye su propia bolsa de viaje) está listo para tratar las zonas sensibles, los músculos doloridos y los nudos, ayudando a aliviar y aflojar las fibras musculares tensas y contraídas, tanto en casa como sobre la marcha.

Hay tres bolas de diferentes tamaños, por lo que puedes elegir la herramienta adecuada según la parte del cuerpo, o guardar una (o dos, o las tres) en tu bolsa de gimnasio, bolso o maleta. Además, la fabricación en corcho hace que estas bolas de masaje sean más firmes que las bolas de lacrosse tradicionales, duraderas para un uso prolongado y resistentes al sudor, para que el masaje en los puntos de presión no se deslice de su sitio.

Mejor herramienta de recuperación con bastón de masaje: Rodillo de masaje

Aunque los rodillos de espuma a menudo requieren adoptar posturas incómodas y acrobáticas para tratar músculos específicos, un bastón de masaje puede ser más ergonómico para aplicar presión en las zonas doloridas. Este rodillo de masaje cuenta con mangos cómodos, rodamientos de alta calidad para un rodaje suave y pesa menos de una libra, por lo que es fácil de sostener y llevar consigo.

Este bastón de masaje es ideal para trabajar los cuádriceps, gemelos, glúteos e isquiotibiales, o cuando puedes convencer a un amigo o pareja para que te ayude. También es excelente para aliviar la tensión en antebrazos, dorsales, cuello, hombros y espalda.

Mejor analgésico para los músculos doloridos después del entrenamiento: Pistola de masaje RAPIDSTRIKE

Dale a tu cuerpo el cuidado que se merece con la pistola de masaje RAPIDSTRIKE, una herramienta silenciosa de automasaje con cuatro cabezales de masaje ajustables para aliviar tus músculos doloridos después de terminar tu entrenamiento. No tendrás que lidiar con botones para determinar la velocidad, gracias al control automático de velocidad que se ajusta según la presión que apliques.

Conéctala con el cable USB-C incluido y, en solo 90 minutos, tendrás hasta ocho horas de masaje. Además, gracias a su tamaño compacto y a que pesa solo 2,3 libras, es fácil de sostener y llevar contigo (en su estuche de transporte incluido).

Mejor esterilla de yoga para la recuperación: Esterilla de yoga Premium

Todo el mundo puede usar una esterilla de yoga. Además de ser necesaria para practicar yoga, son un excelente complemento para añadir comodidad durante los ejercicios en el suelo, como los estiramientos PNF, pueden amortiguar tus rodillas durante los crunches con polea y las bajadas con polea a media rodilla, y si quieres parecer que estás entrenando pero solo quieres tumbarte en el suelo, también son perfectas para eso. Recuerda que el sueño es la mejor herramienta de recuperación que existe.

La esterilla de yoga Premium es la oferta más exclusiva de REP, disponible en corcho para quienes desean una opción transpirable y antimicrobiana que ayude a absorber el sudor. También hay una versión de poliuretano reciclable y caucho natural que es duradera, resistente al agua y fácil de limpiar. Ambas opciones miden 73 pulgadas de largo y 27,5 pulgadas de ancho, por lo que tendrás espacio suficiente para tu práctica, tu entrenamiento y tu siesta.

Beneficios de las herramientas de recuperación

Las herramientas de recuperación hacen más que sentirse bien: pueden ayudarte a recuperarte y mejorar tu rendimiento futuro. Estos son algunos de los principales beneficios que puedes esperar de estos dispositivos:

MENOS DOLOR: Se ha demostrado en estudios que el masaje disminuye el dolor muscular de aparición tardía. De hecho, en comparación con las prendas de compresión, la recuperación activa, la inmersión y la crioterapia, el masaje resultó ser la herramienta de recuperación más eficaz, reduciendo el dolor y la fatiga percibida.

MEJORA DEL RANGO DE MOVIMIENTO: En una revisión de 21 estudios sobre el uso de rodillos antes de la actividad deportiva, se observaron mejoras en la flexibilidad y la movilidad de los participantes. Para descubrir otras formas de mejorar la movilidad, echa un vistazo a la colección de herramientas de movilidad con el propio peso corporal de REP.

LIBERACIÓN MIOFASCIAL AUTÓNOMA: Las bolas de masaje, los bastones de masaje y los rodillos de espuma pueden ayudar a deshacer los tejidos blandos tensos y dolorosos, lo que puede aliviar la tensión muscular y mejorar el rendimiento.

MEJOR CIRCULACIÓN: En un estudio que midió el flujo sanguíneo de la arteria femoral (ubicada en el muslo), se demostró que rodillar las piernas aumentaba el flujo sanguíneo —específicamente la velocidad máxima y el volumen máximo— tras realizar dos series de 45 segundos de rodillo de espuma. Este aumento de la circulación puede favorecer la recuperación al ayudar a eliminar los desechos metabólicos. Y cuando se utiliza como parte de un calentamiento dinámico, también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

PREVENCIÓN DE LESIONES: Al aumentar el rango de movimiento, mejorar la circulación y relajar los músculos, estarás preparado para moverte como es debido durante tu entrenamiento, tus sesiones de ejercicio y tus competiciones. Con unos músculos mejor alineados y más receptivos, es menos probable que sufras distensiones musculares.

CORRECCIÓN DE ASIMETRÍAS: Sentir zonas tensas o sensibles al usar herramientas de recuperación puede ayudarte a identificar y tratar los desequilibrios musculares, lo que ayuda a prevenir lesiones, distensiones y patrones de movimiento deficientes.

Consejo del entrenador: «Lo mejor es evitar el uso excesivo de herramientas de recuperación justo antes del entrenamiento», dice Ashley Boyer, ACE-CPT y candidata a maestría en Rendimiento Deportivo y Acondicionamiento. Aunque un ligero rodillo de espuma o breves sesiones de terapia percusiva pueden ser útiles en un calentamiento, algunos estudios sugieren que un uso excesivo o prolongado puede reducir temporalmente el rendimiento explosivo. «Es similar a los estiramientos estáticos», dice Boyer. «Demasiada intensidad o duración antes de levantar pesas puede disminuir ligeramente la fuerza y la potencia al relajar el músculo más de lo deseado antes de movimientos de gran fuerza».

Cómo reducir el dolor muscular después del ejercicio

Si tienes curiosidad por saber cuál es lo mejor para la recuperación muscular, o si te cuesta subir y bajar las escaleras después del día de pierna, has llegado al lugar indicado. Estas son algunas formas de mejorar la recuperación después de tu entrenamiento:

• Sueño de alta calidad
  
• Hidratación
• Consumo de carbohidratos y proteínas
• Masaje
• Herramientas de recuperación
• Terapia de calor
• Elige alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes
• Enfriamiento activo

Lee más: ¿Necesito enfriar el cuerpo después de hacer ejercicio?

Conclusión

Apoya tus objetivos de fuerza y bienestar con herramientas que te ayuden a recuperarte de correr, levantar pesas y cualquier actividad que haga que tus músculos pidan unas vacaciones. Desde rodillos de espuma y pistolas de masaje hasta bolas de masaje para puntos gatillo, bastones de masaje y mucho más, REP tiene todo lo que necesitas para aumentar tu flexibilidad, reducir el dolor, ayudar a limitar las lesiones y mejorar el flujo sanguíneo. Así podrás presentarte a trabajar sintiéndote listo y renovado.

Preguntas frecuentes

¿Cómo ayudan las herramientas de recuperación a mejorar el rendimiento deportivo?

Hay varias formas sorprendentes en las que las herramientas de recuperación ayudan a mejorar el rendimiento deportivo. Pueden aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a preparar tus músculos para el trabajo que tienes por delante y, al mismo tiempo, mejora la capacidad de tu cuerpo para eliminar los desechos. Las herramientas de recuperación también pueden aumentar la flexibilidad y la movilidad, y disminuir la sensación de dolor, para que puedas afrontar mejor tus objetivos deportivos.

¿Cuáles son las herramientas de recuperación más eficaces para deportistas y corredores?

La herramienta de recuperación que elijas depende de tus preferencias personales. Sin embargo, los deportistas y corredores pueden beneficiarse más de los rodillos de espuma y las pistolas de masaje. Los rodillos de espuma pueden ayudar a mantener la flexibilidad necesaria para corredores y deportistas, mientras que las pistolas de masaje son perfectas para trabajar los tejidos profundos en las zonas problemáticas.

Rosie Borchert es NASM-CPT, exentrenadora de voleibol de Nike y escritora cuyo trabajo ha aparecido en BarBend, Tonal, Netflix, ABC y Amazon Studios. Si alguien desea contratarla para jugar al voleibol de playa, hacer snowboard, ver series en atracón o ir de escalada, póngase en contacto.

Este artículo ha sido revisado por Ashley Boyer, ACE-CPT, para garantizar su exactitud.