¿Puedes manejar todos los agarres abiertos de la barra hexagonal?

Al parecer, no bastó con diseñar la barra trap más versátil del mercado. Ahora, la Open Trap Bar ofrece aún más opciones, con cuatro tipos diferentes de empuñaduras.

La Open Trap Bar fue diseñada originalmente con empuñaduras que se pueden retirar fácilmente mediante un simple tornillo de mariposa. Esto permite a los levantadores usarla como barra inclinada para press de banca y sentadillas. Pero también permite cambiar las empuñaduras por otras opciones.

Empuñaduras para barra trap

Aquí presentamos las diferentes empuñaduras para la Open Trap Bar y sus diversas ventajas.

Las empuñaduras originales

Las empuñaduras con las que se lanzó originalmente la Open Trap Bar son totalmente estriadas y de acero inoxidable. Al igual que todas las empuñaduras para barra trap, también ofrecen un agarre neutro, lo que significa que las palmas de las manos quedan orientadas una hacia la otra.

Cada empuñadura ofrece dos alturas: una opción alta y otra baja, para un punto de partida más alto o más bajo y crear diferentes desafíos. Cuando la barra está cargada, las empuñaduras bajas, «en línea», quedan a 8,3” del suelo. La altura cargada de las empuñaduras altas es de 11,3” desde el suelo, es decir, unas buenas 3 pulgadas más altas. (Eso puede hacer que el levantamiento parezca más fácil, al reducir el rango de movimiento. No me vengan con tonterías, chicos del sumo.) Estas empuñaduras tienen 28 mm de grosor, lo que es habitual para una empuñadura de barra trap.

Sin embargo, muchos levantadores dijeron que las empuñaduras estaban demasiado separadas (27,3” de empuñadura a empuñadura), creando un agarre más ancho de lo habitual para una barra trap. Esto dio lugar a la innovación de más opciones.

Empuñaduras de agarre ancho

Las empuñaduras originales con las que venía la Open Trap Bar ahora se consideran las Empuñaduras anchas. El término «anchas» se refiere a la distancia entre las dos empuñaduras, no al diámetro de la empuñadura en sí.

Con 27,3” de empuñadura a empuñadura, son ideales para levantadores con hombros anchos. Una colocación más ancha de las manos también exige más de la parte superior de la espalda y los trapecios. El agarre más ancho baja el pecho más hacia el suelo. Esto crea un punto de partida más bajo, casi como un peso muerto deficit.

No hace falta decirlo, un agarre más ancho se sentirá más pesado para la mayoría de los levantadores. Pero es un excelente desafío; una forma de trabajar de verdad la parte superior de la espalda; y puede ser beneficioso para el entrenamiento cruzado de levantamientos olímpicos que requieren una colocación más ancha de las manos.

Las propias Empuñaduras anchas pesan 12,8 lb en pareja. También ofrecen una opción baja y otra alta.

Empuñaduras de agarre estándar

Ahora, las Empuñaduras estándar se ajustan mejor a lo que normalmente esperarías de una barra trap. Al igual que las Empuñaduras anchas, siguen teniendo un agarre neutro y 28 mm de grosor. Solo que estas empuñaduras están un poco más juntas: 25” de empuñadura a empuñadura.

Esto hace que estas empuñaduras sean cómodas para la mayoría de los levantadores de todos los tamaños y crea una experiencia de levantamiento con la que estarás familiarizado si has usado una barra trap antes.

Las Empuñaduras estándar pesan 15,9 lb en pareja y tienen la opción baja/alta.

Empuñaduras de agarre estrecho

El término «estrecho» aquí se refiere a la distancia entre las dos empuñaduras, no al diámetro de las empuñaduras en sí. Las Empuñaduras estrechas tienen el mismo diámetro (28 mm) y una posición neutra, excepto que están más juntas: 23" de empuñadura a empuñadura.

Esto es ideal para levantadores de complexión pequeña, o simplemente para aquellos que quieran entrenar con una colocación más estrecha de las manos. Un agarre más estrecho también te dará un punto de partida ligeramente más alto y un torso más erguido.

Las propias Empuñaduras estrechas pesan 17,2 lb. Al igual que las otras, también tienen una opción de empuñadura baja o alta.

Empuñaduras giratorias

El término «giratorias» en estas empuñaduras se refiere a la capacidad de cambiar rápidamente entre diferentes opciones de empuñadura, no al movimiento de las empuñaduras en sí; no giran ni rotan cuando las usas (como hacen algunas empuñaduras deportivas). Podrías pensar en las Empuñaduras giratorias como una empuñadura 3 en 1.

Son fantásticas para entrenar la fuerza de agarre y crear diferentes desafíos. Las Empuñaduras giratorias ofrecen tres opciones de diámetro: 28 mm, 38 mm y un grosor extra de 48 mm. Una vez fijadas al bastidor de la Open Trap Bar, puedes cambiar instantáneamente entre las tres opciones de grosor, sin tener que quitar ni atornillar nada.

Independientemente del grosor que elijas, las Empuñaduras giratorias quedan a aproximadamente 24,6” de empuñadura a empuñadura (es decir, a la distancia estándar de una barra trap). Sin embargo, gracias a su diseño giratorio, pueden quedar un poco más anchas o un poco más estrechas, según tu complexión. Se adaptan casi a la complexión de cada levantador.

Las diferentes anchuras de empuñadura son una opción divertida porque permiten cambiar rápidamente el estímulo durante todo el entrenamiento. Pero, sobre todo, son una fiesta de agarre y media. El entrenamiento de agarre es un componente vital del entrenamiento de fuerza y es un predictor de tu fuerza muscular general, tu resistencia y otros factores de salud.

Aunque no seas competidor de Grip Sport, el entrenador personal Miah Sanchez enseña a sus atletas que es importante entrenar el agarre, al igual que entrenar cualquier otro músculo.

«No importa lo fuerte que sea tu espalda, en cuanto fallen tus antebrazos, estás fuera», dice Sanchez, que lleva nueve años como entrenador. «El agarre es una de las primeras cosas que se fatigan cuando levantas peso».

Compara el cuerpo con una partida de ajedrez: las piezas más pequeñas (o los músculos) son las primeras en quedar fuera. Así que es difícil exigir de verdad a tu espalda y a tus piernas en una barra trap si tu agarre es demasiado débil para soportar una carga exigente para el resto de tu cuerpo. Cuanto más gruesas son las empuñaduras, más difícil es para tu agarre y menos peso probablemente podrás levantar, dice Sanchez.

Para una idea de programación divertida, dice que pruebes una especie de serie descendente, pero con el ancho de la empuñadura en lugar del peso. Carga la barra con una buena cantidad de peso que puedas llevar, pero que no sea fácil, con las empuñaduras más gruesas. Realiza un paseo del granjero con ese peso y las empuñaduras más gruesas. Cuando falles, baja a las empuñaduras de diámetro medio y recorre la mayor distancia posible con ese peso. Cuando eso falle, cambia a las empuñaduras más finas y mira hasta dónde puedes llegar.

«La fuerza de agarre puede ser muy divertida», dice Sanchez.

Las Empuñaduras giratorias son las que más pesan (naturalmente, son tres), con 34 lb en pareja. Así que asegúrate de sumarlo a tu total. Estas no tienen una opción baja/alta debido a su diseño de carrusel.

Nota: Todos los accesorios de empuñadura solo funcionan en la Open Trap Bar, no en la barra trap normal. Y todas las empuñaduras están hechas de acero inoxidable, excepto la Empuñadura giratoria, que es de acero con acabado de cromo duro.

Cómo cambiar las empuñaduras

Es muy sencillo cambiar las empuñaduras. Puedes aflojar la arandela a mano o usar la herramienta que viene con la Open Trap Bar. Afloja lo justo para deslizar las empuñaduras viejas y poner las nuevas. Notarás que el punto de fijación de las empuñaduras tiene una especie de abertura en forma de llave que se desliza de forma segura en la barra trap.

Puedes usar la herramienta para fijarlas extra apretadas, si prefieres menos balanceo durante el levantamiento. Pero incluso las empuñaduras apretadas a mano deberían estar lo suficientemente seguras para soportar cualquier carga que les pongas. La clasificación estática de la Open Trap Bar es de 1.350 lb con la empuñadura que elijas.

Así que sí, es lo suficientemente resistente incluso para el levantador más duro (y si estás alcanzando ese máximo de 1.350 lb, adelante, etiquétanos en IG porque queremos tu autógrafo).