Placas fraccionales vs. placas de cambio: ¿cuál es la diferencia?

Fuera de contexto, casi parecen posavasos. Y aunque podrías poner una bebida sobre un disco fraccional o un disco de cambio, tienen un propósito mucho más noble.

Discos de cambio y discos fraccionales (también llamados microdiscos) son discos ligeros para añadir a la barra y realizar incrementos mínimos. Para ejercicios compuestos de mayor carga, como el peso muerto, los discos fraccionales más pequeños quizá no siempre sean útiles, pero la posibilidad de realizar un pequeño incremento en ejercicios de tren superior, como el press de banca, el curl con barra, el power clean o el press militar, puede marcar una gran diferencia.

Ventajas de los discos de cambio y los discos fraccionales

La microcarga puede ayudarte a mantenerte seguro al hacer que la carga sea manejable (y preservar tu técnica), aunque el peso aumente progresivamente.

La posibilidad de cargar una barra con incrementos más pequeños puede marcar la diferencia entre establecer un nuevo récord personal o no.

Si sigues un programa de entrenamiento o trabajas con un entrenador, es posible que requiera microincrementos, especialmente si eres un levantador principiante o de menor peso que intenta aplicar sobrecarga progresiva en un ejercicio como el press de banca cuando tu máximo inicial no es tan elevado. Pero los pequeños incrementos también pueden beneficiar a los levantadores competitivos y experimentados.

Los discos pequeños también se pueden utilizar para ejercicios de rehabilitación que requieren poco peso. Y si entrenas con tu familia, los discos más pequeños pueden ayudar a que tus hijos se familiaricen con las pesas en el gimnasio con cargas con las que puedan tener éxito.

¿Cuáles son los diferentes tipos de discos pequeños?

Aunque el propósito es el mismo y muchos levantadores utilizan los términos indistintamente, existen algunas diferencias entre lo que REP denomina discos fraccionales y discos de cambio.

Tanto los discos de cambio como los fraccionales se miden en libras o en kilos. Algunos levantadores prefieren entrenar en libras y otros en kilos. Los levantadores competitivos pueden preferir estos últimos, ya que los kilos suelen ser el estándar en las competiciones oficiales.

Independientemente de ello, todos los discos pequeños de REP están codificados por colores para facilitar su identificación. Todos se adaptan a una barra estándar de 2” y pueden colocarse junto a los discos de peso convencionales.

Los discos más pequeños también ofrecen diferentes incrementos de peso, distintos materiales y la opción de elegir entre varios tamaños.

Estas son las principales diferencias entre los discos de cambio y los discos fraccionales.

Discos fraccionales

Tamaño: Todos del mismo tamaño (4,25” de diámetro)

Material: Acero con recubrimiento en polvo

Incrementos: Los discos fraccionales son la opción más ligera. Van desde 0,25 lb hasta 2,2 lb (1 kg), según el juego que elijas.

Los discos en libras se presentan en juegos de 0,25 lb (1/4 lb), 0,5 lb (1/2 lb), 0,75 lb (3/4 lb) y 1 lb.

Los discos en kilos se presentan en juegos con incrementos de 0,25 kg, 0,5 kg, 0,75 kg y 1 kg. Si no conoces de memoria la conversión de libras a kilos, los discos de cambio en kilos son un poco más pesados. Equivale aproximadamente a 0,5 lb, 1 lb, 1,7 lb y 2,2 lb, respectivamente. Así que, dependiendo de tus necesidades y objetivos, incluso podrías beneficiarte de ambos juegos (aunque habría cierta superposición de peso con los de 1/2 lb).

Todos los discos fraccionales se venden únicamente en juegos y no por separado.

Discos de cambio

Tamaño: Todos de diferentes tamaños: 0,5 kg tiene 5,2" de diámetro; 1 kg tiene 6,7"; 1,5 kg tiene 7"; 2 kg tiene 7,5"; 2,5 kg tiene 8,2"; y 5 kg tiene 9,1"

Material: Revestimiento de goma con inserto metálico

Incrementos: Los discos de cambio retoman en cierto modo donde terminan los discos fraccionales y continúan con esos pequeños incrementos. Los discos de cambio van desde 1,1 lb (0,5 kg) hasta 11 lb (5 kg).

Los discos en libras se presentan en incrementos de 1,25 lb, 2,5 lb, 5 lb y 10 lb.

Los discos en kilos se presentan en incrementos de 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 2,5 kg y 5 kg. Esto equivale aproximadamente a 1,1 lb, 2,2 lb, 3,3 lb, 4,4 lb, 5,5 lb y 11 lb, respectivamente. Por lo tanto, los discos en kilos ofrecen más opciones y alcanzan un peso ligeramente superior a los discos de cambio en libras.

Estos siguen los incrementos estándar para competiciones (mientras que es poco probable que los discos fraccionales se utilicen fuera del entrenamiento, es decir, no en la plataforma). Por ello, los discos de cambio en kilos están coloreados para ajustarse a los estándares de competición de la IWF.

Puedes pedir los discos de cambio en un juego o en pares.

Así que, tanto si quieres intentar aumentar tu press de banca en solo 0,5 lb (0,25 lb a cada lado de la barra) como si quieres probar 22 lb adicionales (5 kg a cada lado) en tu peso muerto, estos pequeños discos pueden marcar una gran diferencia.