La forma más fácil de convertir discos de peso de kg a lb (y viceversa)

El gimnasio no debería parecer una clase de matemáticas.

Pero si entrenas en un gimnasio con discos medidos en una unidad que no conoces, tus entrenamientos pueden empezar a parecer deberes —y eso es lo último que necesitas cuando intentas batir un nuevo récord personal.

Por suerte, convertir kilogramos (KG) a libras (LB) y viceversa es mucho más fácil de lo que crees una vez que le coges el truco. Te enseñaremos cómo hacerlo; este artículo es tu guía rápida.

Calculadora de conversión de KG a LB

¿Tienes prisa? Usa nuestra práctica calculadora a continuación para convertir rápidamente pesos en kilogramos a libras:

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Tabla de conversión de KG a LB

Lo que necesitas saber: Un kilogramo equivale aproximadamente a 2,2 libras.

El valor exacto es 1 KG = 2,20462 LB, pero ¿quién quiere escribir todo eso cada vez? Cuando estás en medio de una sesión de entrenamiento intensa, puede que te tiemblen las manos, probablemente tengas sudor en los ojos y lo último que quieras hacer es sacar la calculadora cada pocos minutos.

Cuando se trata de trabajar con discos de peso, no es necesario que las conversiones sean exactas —la mayoría de los gimnasios no tienen discos más ligeros que 1 KG o 2,5 LB, lo que impide que cargues los discos por libra o kilogramo, o exactamente lo que necesitas.

La tabla de discos de KG a continuación muestra una barra común de 20 kg más el peso en KG y LB:

Conversiones comunes de discos de peso

Ya sea que entrenes en un gimnasio comercial grande o en un gimnasio de halterofilia de alto rendimiento, tendrás que ser capaz de hacer cálculos mentales sobre la marcha si quieres que tus entrenamientos sean rápidos y eficientes.

Los atletas de fuerza experimentados pueden mirar de reojo una barra cargada y saber al instante cuánto pesa. ¿Cómo? Los discos de peso suelen estar coordinados por colores. Si alguna vez has visto a un levantador olímpico en competición, su barra parece un arcoíris cuando está cargada con discos bumper.

• Los discos rojos pesan 25 KG / 55,1 LB

• Los discos azules pesan 20 KG / 44 LB

• Los discos amarillos pesan 15 KG / 33 LB

• Los discos verdes pesan 10 KG / 22 LB

• Los discos blancos pesan 5 KG / 11 LB

Un detalle importante: Los discos de cambio son versiones más pequeñas de los discos de peso de colores de tamaño completo. Siguen la misma coordinación de colores, solo tienes que desplazar la coma decimal una posición hacia la izquierda. Si un «rojo grande» pesa 25 KG, un disco de cambio rojo pequeño pesaría 2,5 KG, o 5,5 LB.

Si tus discos de peso no están coordinados por colores, como los discos calibrados y los discos olímpicos, todo lo que tienes que hacer es…

• De KG a LB: Multiplica el peso por 2,2.

• De LB a KG: Divide el peso por 2,2.

…Y luego carga en la barra el peso más cercano posible.

Peso de la barra y los collares

Cada vez que calcules la cantidad de peso que tienes que levantar, o le digas a alguien cuál es tu 1RM, debes incluir siempre el peso de la barra.

Las barras estándar vienen en pesos de 20 KG (44 LB) o 45 LB (20,4 KG).

¿Y los collares?: Los collares de competición, que mantienen los discos bien sujetos a la barra, pesan 2,5 KG, o 5,5 LB. Los gimnasios comerciales normalmente solo tendrán clips, que son lo bastante ligeros como para que no tengas que preocuparte demasiado por ellos al calcular el peso que necesitas.

Conclusiones

Los discos de peso vienen en kilogramos y libras. Dependiendo del tipo de equipamiento al que tengas acceso, tendrás que ser capaz de hacer algunos cálculos mentales rápidos durante tus entrenamientos.

• Los discos de KG y LB suelen estar coordinados por colores, aunque no siempre.
• Los discos de kilogramos de colores se encuentran con más frecuencia en gimnasios de halterofilia y levantamiento olímpico, y también se usan en competición.
• La forma más rápida de convertir discos de KG a LB es dividir el peso por 2,2 —¡y para hacerlo al revés, simplemente multiplica!

Preguntas frecuentes

¿Los discos de 45 LB son iguales a los de 20 KG?

Casi, pero no exactamente. El disco de peso estándar de tamaño completo que encontrarás en la mayoría de los gimnasios pesa 45 LB (20,5 KG) o 20 KG (44 LB). Son prácticamente idénticos, pero los valores empiezan a distanciarse a medida que añades más peso a la barra. Por ejemplo, cuatro discos de 45 LB en una barra pesan 405 LB; cuatro discos de 20 KG en una barra pesan 397 LB.

¿Todos los discos de peso están coordinados por colores?

No. El color puede variar según la marca, y muchos discos bumper son completamente negros; verás esos la mayoría de las veces en los gimnasios de CrossFit. Para los atletas de fuerza o en los recintos de competición, la coordinación de colores siempre se mantiene.

¿Cuánto pesa un disco?

Los discos olímpicos comunes se pueden identificar por su color: blanco 5 kg (11 lb), verde 10 kg (22 lb), amarillo 15 kg (33 lb), azul 20 kg (44 lb) y rojo 25 kg (55 lb).

¿Cuánto pesan los discos rojos?

Los discos rojos pesan 25 kg (55 lb).

¿Cuánto son 2 discos?

Para calcular el peso de dos discos, simplemente multiplica el peso de un disco por dos. Saber esto es útil porque normalmente cargarás la barra con discos iguales en ambos lados.

Jake Dickson tiene un título universitario en Ciencias del Ejercicio y es NASM-CPT. Como redactor de salud y bienestar, Jake se centra en hacer que el fitness sea práctico y accesible para cualquier público. Fuera del trabajo, puedes encontrar a Jake en el gimnasio o relajándose junto a la playa.

Este artículo ha sido revisado por Noah Tenebaum, MS en Fisiología Aplicada y Cinesiología, CSCS, FMS-L1, FMS-YBT, FMS-FCS, y Rosie Borchert, NASM-CPT, para verificar su exactitud.