La guía definitiva de los REP Landmines: ¿cuál es el adecuado para ti?

Un landmine es un versátil accesorio de fitness que se acopla a una barra, permitiéndote realizar empujes, remos, tracciones y mucho más, mientras la barra permanece fija en un extremo pero puede girar o pivotar libremente.

En REP tenemos tres opciones para elegir cuando buscas incorporar el entrenamiento con landmine a tu rutina. Veremos el Standard Landmine, el Free Standing Landmine y el REP® x Kleva Built® Androit Landmine para que sepas qué accesorio es el adecuado para tu entrenamiento, instalación y presupuesto.

Tabla comparativa de landmines

Compara cómo se posiciona cada opción de landmine frente a la competencia:

*Dependiendo de la opción de la versión independiente o montada en rack.

Accesorio landmine vs. landmine independiente

El accesorio Standard Landmine y el Free Standing Landmine son nuestras dos opciones más económicas. Ambos cuestan 99 $ y son compatibles con barras de 2 y 1 pulgadas. La mayor diferencia entre ellos es cómo están pensados para instalarse.

El accesorio Standard Landmine está diseñado para fijarse a un rack compatible: PR-1000, PR-1050, PR-1100, SR-4000, PR-4000, PR-4100 Folding Rack, PR-5000, Omni o Apollo. Se fija fácilmente con el pasador de banda incluido, que se coloca en el exterior del rack para no ocupar nada de tu valioso espacio interior del rack.

El Free Standing Landmine no se fija a un rack. En su lugar, su base plana se apoya en el suelo y puede mantenerse en su lugar colocando la base en una esquina o cargando un disco de peso en el soporte de peso incorporado.

En resumen: Si tienes un rack compatible, opta por el accesorio Standard Landmine. Si no tienes un rack, o quieres la libertad de hacer tu entrenamiento con landmine donde quieras, opta por el Free Standing Landmine.

REP® x Kleva Built® Androit Landmine vs. Standard Landmine

El REP® x Kleva Built® Androit Landmine mejora la funcionalidad del Standard Landmine. Mientras que el accesorio Standard Landmine tiene un amplio rango de giro, la funcionalidad de giro del REP® x Kleva Built® Androit Landmine es ilimitada, lo que permite una articulación completa de 360 grados.

El Standard Landmine se fija a tu rack compatible (PR-1000, PR-1050, PR-1100, SR-4000, PR-4000, PR-4100 Folding Rack, PR-5000, Omni o Apollo) y deberás elegir la opción correcta de Standard Landmine según el rack con el que pretendas usarlo. El REP® x Kleva Built® Androit Landmine se puede comprar para adaptarlo a tu instalación, ya sea en una versión montada en rack o independiente. Para la opción montada en rack, también se puede ajustar para fijarse a orificios de montante de 5/8 o 1 pulgada, lo que lo hace adecuado para entrenar con los racks o estructuras de la serie 4000 y 5000, o el Adonis™.

Cuando termines tu entrenamiento, el Standard Landmine podría permanecer fijo en tu rack ya que no ocupa espacio dentro de él. Sin embargo, sobresaldrá por el lateral, lo que podría suponer un peligro de tropiezo. El REP® x Kleva Built® Androit Landmine tuvo esto en cuenta e incorpora una solución de almacenamiento magnética, para que tu accesorio landmine permanezca guardado en el montante de tu rack.

En resumen: El Kleva Built® Androit Landmine amplía la funcionalidad básica del Standard Landmine, proporcionando un rango completo de giro de 360 grados, compatibilidad con múltiples racks, la opción de elegir una versión independiente o montada en rack y soluciones de almacenamiento. Sin embargo, si trabajas con una barra de 1 pulgada, deberás optar por el Standard Landmine en su lugar.

Ejercicios con landmine

Ya tienes tu accesorio landmine listo y cargado, ahora es el momento de divertirte. Aquí tienes diferentes formas de usar un landmine cuando estés listo para añadir este equipo a tu rutina.

Remo con landmine

Este movimiento trabaja tu espalda alta, trapecios y dorsales, mientras también involucra tu core durante todas las repeticiones.

Cómo hacer un remo con landmine:

• Con peso cargado en el extremo libre de tu barra, colócate de pie sobre la barra con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Dobla las rodillas, mantén la espalda recta e inclínate desde las caderas bajando el torso.
• Con un agarre prono, sujeta la barra por debajo de los discos con ambas manos.
• Activa tu core y luego tira de la barra hacia tu pecho, llevando los codos hacia atrás y apretando las escápulas en la parte superior.

Consejo profesional: Para que este movimiento sea más ergonómico, añade el accesorio REP® x Kleva Built® Angled Atlas™ Close Grip o el accesorio REP® x Kleva Built® Atlas™ Multi-Grip Cable and Landmine.

Press con landmine

El press con landmine esculpe los hombros, además es más amable con tus articulaciones y movilidad que un press de hombros estándar por encima de la cabeza gracias a que el patrón de movimiento se desplaza ligeramente hacia afuera y ligeramente hacia arriba en lugar de recto hacia arriba y hacia abajo.

Cómo hacer un press con landmine:

• Ponte de pie con los pies en posición escalonada (la pierna opuesta al brazo de trabajo estará ligeramente por delante) y el extremo libre de la barra sostenido con ambas manos a la altura del pecho.
• Con la mano izquierda, mueve la barra hacia tu izquierda mientras el codo se abre en un ángulo de unos 45 grados.
• Empuja la barra hacia arriba, permitiendo que viaje en una trayectoria diagonal en lugar de recto hacia arriba y hacia abajo.
• Inclínate hacia la barra mientras bloqueas el codo, luego regresa la barra con control al inicio y cambia de lado.

Sentadilla con landmine

Este movimiento —como un primo de la sentadilla goblet— trabaja principalmente tus cuádriceps y glúteos, con algo de amor para tus isquiotibiales, hombros, brazos, espalda alta y core.

Cómo hacer una sentadilla con landmine:

• Carga el landmine con el peso deseado.
• Ponte de pie mirando al landmine, con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Levanta el extremo de la barra con ambas manos y apóyalo cerca del centro de tu pecho. Mantén los codos pegados hacia tu cuerpo.
• Dobla las rodillas y lleva las caderas hacia atrás, bajando en una sentadilla mientras mantienes la espalda recta.
• Empuja a través de los talones mientras extiendes las caderas y las rodillas, volviendo a ponerte de pie.

Peso muerto con landmine

Este movimiento es similar a tu peso muerto estándar, pero hay menos estrés en tu espalda baja. Trabaja tus glúteos, isquiotibiales y espalda baja con este levantamiento.

Cómo hacer un peso muerto con landmine:

• Colócate con los talones alineados con el extremo de la barra y los pies separados a la anchura de los hombros.
• Con las rodillas dobladas y una bisagra en las caderas, sujeta el extremo de la barra, lleva los hombros hacia atrás y mantén una columna neutra.
• Mientras tiras del peso hacia arriba, activa tus glúteos para llevar las caderas hacia adelante mientras mantienes los brazos rectos.
• Baja la barra de nuevo con control, manteniendo un core apretado y los dorsales activados.

Conclusión

Añadir un landmine a tu arsenal de equipo de fitness puede hacer que abordes un montón de levantamientos —peso muerto, zancadas, RDL, sentadillas hack, rotaciones, remos, presses, la lista continúa. Todo lo que necesitas hacer es averiguar exactamente qué tipo de instalación quieres trabajar. Si buscas una unidad independiente, considera el Free Standing Landmine. Si trabajas con un rack, el Standard Landmine. Y si quieres un accesorio landmine más de alta gama, ya sea trabajando con un rack o sin él, el accesorio REP® x Kleva Built® Androit Landmine es la opción, con más libertad de movimiento, una construcción más premium y un almacenamiento más fácil.

Preguntas frecuentes

¿Qué es más efectivo y seguro? ¿Pesas libres o entrenamiento con landmine?

El entrenamiento con landmine puede ser más amable con tus articulaciones y más seguro para principiantes, ya que la barra tiene un punto de pivote fijo que ayuda a mantenerte al mando del peso. Sin embargo, ambas formas de entrenamiento son efectivas cuando se utiliza la sobrecarga progresiva.

¿Cuál es el mejor accesorio landmine?

Cada accesorio landmine es capaz de darte acceso a un entrenamiento con landmine versátil. Sin embargo, si buscas la opción más premium, el accesorio REP® x Kleva Built® Androit Landmine ofrece total libertad de movimiento, almacenamiento magnético para mantener tu espacio de entrenamiento ordenado, y se puede comprar como una unidad independiente o montada en rack.

¿Qué accesorio landmine funciona con una barra de 1 pulgada?

Tanto el accesorio Standard Landmine como el accesorio Free Standing Landmine funcionan con mangas de barra de 1 pulgada.

Rosie Borchert es NASM-CPT, exentrenadora de voleibol de Nike y escritora de fitness cuyo trabajo ha aparecido en BarBend y Tonal. Si alguien quisiera contratarla para jugar voleibol de playa, hacer snowboard, ver series compulsivamente o ir de escalada, por favor póngase en contacto.

Este artículo fue revisado por Ashley Boyer, ACE-CPT, para verificar su precisión.