Una de las primeras cosas que se fatigan al levantar una barra es el agarre. Aquí entra el moleteado para salvar el día (o al menos la levantada).
El moleteado es la sección rugosa en el eje de una barra. Si miras de cerca, verás que es un patrón de cuadrícula que viene en diferentes profundidades y diseños. Es un pequeño detalle, pero realmente importa. El propósito: las pequeñas ranuras aumentan la fricción de tu agarre y ayudan a evitar que se resbale de tus manos o de tu espalda en las sentadillas.
Probablemente hayas notado que diferentes barras se sienten diferentes en tus manos. Algunas se sienten afiladas e incluso duelen un poco. Algunas tienen más secciones de moleteado que otras; pequeñas marcas en el moleteado; o ningún moleteado central en absoluto. Entonces, ¿cuál es el asunto?
Profundidades de moleteado de la barra
Una barra Técnica con moleteado poco profundo.
No todo el moleteado es igual. Una barra básica comúnmente tendrá un moleteado poco profundo o «pasivo» con líneas más finas que están más juntas. El moleteado pasivo es bastante cómodo, y es posible que ni siquiera lo notes. Por eso los principiantes (antes de que los callos consuman sus palmas) a menudo prefieren un moleteado más poco profundo.
Muchas barras multiuso tienen un moleteado medio, un paso por encima del pasivo. Considéralo como «todo agarre, sin raspones».
Para levantamientos más pesados e intensivos en agarre, como el peso muerto de 1RM, hay un moleteado «agresivo», que es más profundo y se siente un poco punzante. El moleteado agresivo no es exactamente cómodo, pero es increíblemente útil.
Cómo se siente el moleteado también se ve afectado por cómo está acabado la barra. Por ejemplo, puedes esperar sentir el moleteado en una barra desnuda/de acero inoxidable más que en una con Cerakote.
Colocación del moleteado de la barra
El moleteado se coloca donde la mayoría de los levantadores agarran la barra, por ejemplo, justo fuera del punto central.
Otras barras tienen parches especiales de moleteado central diseñados para ayudar a mantenerla en posición en tu espalda durante las sentadillas.
También encontrarás moleteado hacia el exterior del eje, donde normalmente agarras para el press de banca o los levantamientos sobre la cabeza.
Cuando el medio de una barra es liso, es para evitar que la barra raspe tu cuerpo, como tus espinillas durante los pesos muertos (a los powerlifters les gusta usar esos calcetines adorables y altos para proteger aún más sus piernas).
Un centro liso también es agradable para levantamientos de altas repeticiones cuando no quieres que el moleteado arrastre repetidamente por tu cuerpo.
Marcas de moleteado de la barra
También verás pequeñas marcas en las secciones de moleteado donde no hay moleteado. Algo así como anillos lisos alrededor de la barra. A veces hay uno, a veces dos. Y están a diferentes distancias a lo largo del eje.
Las marcas de moleteado (también llamadas anillos de moleteado o marcas de agarre) te ayudan a medir la distancia de tus manos en la barra para que estén niveladas.
Las competiciones de deportes de fuerza también tienen anchos de agarre estándar que deben seguirse.
El estándar de anillos de la Federación Internacional de Halterofilismo es de 36” de separación (como laAlpine Weightlifting Bar). Estas marcas de moleteado se relacionan con dónde quieres poner tus manos para levantamientos estilo olímpico, como el clean and jerk o el snatch.
Las marcas de moleteado de la Federación Internacional de Powerlifting te ayudan a alinear tus manos para el press de banca. El estándar es de 32” de separación (como la Double Black Diamond Power Bar).
Debido a que los ejercicios de powerlifting tienden a requerir un agarre más estrecho que los movimientos de weightlifting, las marcas de moleteado están en lugares diferentes. Una barra con dos marcas de moleteado en cada lado se adhiere a ambos estándares de la IWF y la IPF. Estos se llaman barras de uso mixto (como la Colorado Bar).
Patrones de moleteado de la barra
Bien, ahora si quieres volverte muy nerd, mira tu barra muy de cerca. Notarás que hay tres tipos comunes de patrones de moleteado: colina, montaña y volcán.
La colina es usualmente un moleteado pasivo donde las líneas están cortadas en diamantes. Mira los detalles de la Technique Barbell.
Un patrón de montaña tiene pequeños picos cortados en la barra que se clavan en tu piel para un moleteado agresivo, como la Hades Deadlift Bar.
Entonces volcán es como una combinación de la colina y la montaña, con diamantes más picos. La multiuso Colorado Bar tiene un corte volcán.
¿Qué moleteado es mejor para mí?
En última instancia, el moleteado es una preferencia. Los levantadores competitivos pueden querer seleccionar una barra con marcas de moleteado que correspondan con el estándar de su deporte. A algunas personas les gusta el mordido agresivo de una barra, mientras que otros prefieren no aniquilar sus palmas. Elige una barra que se sienta bien para ti y mantenga tus levantamientos seguros.
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