Es mucho más que una simple barra horizontal. En realidad, hay un sorprendente número de variables que intervienen en una barra de dominadas: desde el ancho hasta el material, la forma y los ángulos. El estilo de barra de dominadas que elijas depende de tus objetivos, de la configuración de tu gimnasio en casa y de tus preferencias.
Aquí te presentamos los 10 tipos diferentes de barras de dominadas de REP y lo que hace que cada una sea única y beneficiosa.
BARRA DE DOMINADAS DE 1,25”
¿Qué? La barra de dominadas de 1,25" es una barra de dominadas básica y recta que se instala en el interior de tu rack de potencia.
¿Por qué? Añade una barra de dominadas al interior de tu rack, ofreciendo más opciones sin ocupar más espacio. Úsala para dominadas, muscle-ups y como punto de anclaje para bandas, anillas o correas.
¿Para quién? Está pensada para quienes solo quieren una barra de dominadas estándar compatible con los racks PR-4000, PR-5000, Omni y Apollo ™ half rack.
BARRA DE DOMINADAS PARA INSTALACIÓN EN PARED O TECHO
¿Qué? La barra de dominadas para instalación en pared o techo es una barra de dominadas estándar: tiene 1,25” de grosor, es recta y está recubierta con un revestimiento en polvo antideslizante.
¿Por qué? Añade una barra de dominadas básica a tu gimnasio en casa, independientemente del tipo de rack de potencia que tengas (o si tienes alguno). No hace falta andar improvisando con una barra de dominadas para puerta poco fiable. (Si alguna vez se ha soltado y te ha dejado caer al suelo, lo sabes muy bien.) Instala esta barra --de forma segura y firme-- en la pared o el techo.
¿Para quién? Como su nombre indica, esta barra de dominadas se puede instalar en la pared o el techo, lo que la convierte en un complemento increíblemente versátil para cualquier gimnasio. No requiere un rack de potencia específico.
CONECTOR PARA BARRA DE DOMINADAS
¿Qué? El conector para barra de dominadas es un travesaño sencillo de 1,25” de grosor y 6 pies de largo que conecta dos racks de potencia diferentes.
¿Por qué? Aprovecha el espacio que de otro modo quedaría desperdiciado entre los racks.
¿Para quién? Es ideal para gimnasios comerciales o gimnasios en casa más grandes con varios racks de potencia donde quieras entrenar con varias personas.
BARRA DE DOMINADAS DE 2”
¿Qué? La barra de dominadas de 2” es una barra más gruesa para instalar en el interior de tu rack de potencia.
¿Por qué? Su mayor grosor ofrece un reto adicional para el agarre, un paso más allá de la barra de dominadas estándar.
¿Para quién? Es ideal para levantadores más experimentados y personas que buscan mejorar su agarre. Es compatible con los racks PR-4000, PR-5000, Omni y Apollo ™ half rack.
BARRA DE DOMINADAS RAW
¿Qué? La barra de dominadas RAW es de acero sin tratar, en lugar de tener el revestimiento estándar. Esta barra tiene 1,25” de grosor y es recta.
¿Por qué? El acero sin tratar ofrece un agarre más seguro gracias a su textura rugosa. Requiere menos tiza, lo que significa menos callos desgarrados.
¿Para quién? Algunas personas prefieren la sensación y la estética del acero sin tratar. La barra de dominadas RAW cabe en tu rack de potencia de mayor tamaño (PR-4000, PR-5000, Omni, Apollo ™ half rack).
BARRA DE DOMINADAS MULTI-AGARRE
¿Qué? La barra de dominadas multi-agarre cuenta con múltiples opciones de agarre: una barra recta estándar de 1,25” de grosor; una barra de 2” de grosor en la parte posterior; y agarres angulados y neutros de 1,25”.
¿Por qué? Puedes desafiar tu agarre y tus dominadas de diferentes maneras: tradicional, neutro, cerrado, de agarre ancho y de agarre más grueso. Estas opciones te permiten trabajar varios grupos musculares y diferentes ángulos.
¿Para quién? Esta barra es ideal para levantadores que buscan muchísima versatilidad. También puedes instalar la barra invertida para adaptarla a techos bajos y no añadir nada a la altura del rack. Es compatible con los racks de potencia PR-4000 y PR-5000.
BARRA DE DOMINADAS DOBLE
¿Qué? La barra de dominadas doble está fabricada en acero de calibre 11, tiene un diámetro de 1,25" y un revestimiento de pintura en polvo negro mate.
¿Por qué? Con una capacidad de carga de 1.000 lb, varios atletas pueden entrenar simultáneamente. También se puede montar hacia arriba o hacia abajo, lo que te permite elegir a qué altura quieres que quede la instalación.
¿Para quién? Esta barra está diseñada para funcionar en travesaños de rack de 82", ideal para entrenamientos en pareja en casa o para gimnasios comerciales/boutique que necesitan atender a varios atletas a la vez.
BARRA DE DOMINADAS MULTI-AGARRE PARA INSTALACIÓN EN PARED
¿Qué? Esta es el mismo estilo de barra de dominadas que la barra de dominadas multi-agarre, con múltiples opciones de agarre y ángulos.
¿Por qué? Se trata de versatilidad y de nuevas formas de superarte. Pero este campeón se puede instalar en la pared tanto de forma normal como invertida, si quieres más espacio en el techo o para adaptarlo a atletas más bajos.
¿Para quién? Esta barra es para atletas que quieren la opción multi-agarre pero desean fijar la barra a la pared porque no tienen un rack de potencia compatible con la barra de dominadas multi-agarre estándar; quieren otra barra en su rack; o no tienen ningún rack de potencia.
BARRA DE DOMINADAS CON GLOBOS PARA INSTALACIÓN FRONTAL
¿Qué? La barra de dominadas con globos para instalación frontal ofrece un montón de agarres diferentes de 1,25”, desde neutro hasta cerrado y ancho, además de globos pequeños y grandes para sujetar. Porque hacer dominadas en una barra no es lo suficientemente difícil.
¿Por qué? Las diferentes distancias de agarre y los globos de 3,1” y 4” trabajan músculos distintos, ofrecen desafíos adicionales y mejoran tu agarre.
¿Para quién? Esta barra aumenta la dificultad de las dominadas y realmente desafía tu agarre. Añade versatilidad para levantadores con un PR-4000, PR-5000, Omni o Apollo ™ half rack, sin ocupar espacio adicional en tu gimnasio en casa.
BARRA DE DOMINADAS CON GLOBOS PARA INSTALACIÓN LATERAL
¿Qué? Esta barra tiene el mismo estilo y funcionalidad que la barra de dominadas con globos para instalación frontal.
¿Por qué? La barra con globos ofrece mucha versatilidad en poco espacio.
¿Para quién? Esta versión de la barra de dominadas con globos es para quienes no quieren fijar su barra de dominadas en la parte delantera de su rack de potencia, sino en el lateral.
YOKE OXYLUS™
¿Qué? Esta es una barra de dominadas – y mucho más. El yoke Oxylus™ puede usarse como rack de sentadillas, trineo, apoyo para peso muerto y yoke de Strongman. Puedes añadir una barra de dominadas al marco, lo que añade 30 lb al yoke.
¿Por qué? El yoke Oxylus™ es como el mejor GoBot de gimnasio del mundo, capaz de transformarse en muchas formas diferentes. La barra de dominadas añade un nivel más de uso. Considéralo como una barra de dominadas portátil.
¿Para quién? Es ideal para atletas de Strongman, así como para otros levantadores que quieran un yoke con múltiples funciones.
BARRAS DE DOMICILIO PARA DOMICILIO
¿Qué? También puede añadir varias barras de dominadas a estructuras de gimnasio más grandes, como las que se ven habitualmente en los gimnasios comerciales. El Conector para barra de dominadas de estructura conecta partes de una estructura o varios soportes de musculación para crear una estación de dominadas. Esta barra recta de 6 pies de largo y 1,25 pulgadas de grosor es de estilo tradicional. También hay otras opciones de barras de dominadas para estructuras.
¿Por qué? Además de combinar estaciones de entrenamiento, la barra de dominadas más larga permite que dos atletas la utilicen simultáneamente, maximizando el espacio y la eficiencia.
¿Quién? Las estructuras y sus elementos se ven habitualmente en instalaciones de gimnasios comerciales, pero también puede colocar una en un gimnasio en casa que disponga de más espacio.
¿Quieres aprender más sobre las dominadas?
Consulta estos blogs:
- Cómo mejorar tus dominadas
- 11 posiciones diferentes de las manos en la barra de dominadas y los grupos musculares que trabajan
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6 alternativas a las dominadas: ¿Qué ejercicios puedes hacer en lugar de dominadas?
Aimee Heckel, CPT, es una periodista de salud y fitness con más de 20 años de experiencia. Estableció un récord mundial histórico de peso muerto en su categoría en todas las federaciones de halterofilia en el Mr. Olympia. Además, obtuvo un récord nacional de peso muerto y 18 récords estatales de Colorado. Heckel también tiene nueve récords mundiales en el deporte de agarre, una tarjeta profesional en culturismo natural de figura, cuatro títulos de culturismo en primer lugar y fue nombrada Miss Colorado Figure de la IPE.
Este artículo fue revisado por Rosie Borchert, NASM-CPT, para verificar su exactitud.
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