Potencia tu ritmo: El mejor equipo de gimnasio en casa para corredores

Quizás pienses que la mejor manera de mejorar en la carrera es correr más. Y aunque esto es cierto hasta cierto punto, correr por sí solo no siempre es la mejor forma de mejorar el rendimiento o evitar lesiones.

Para complementar tus esfuerzos cardiovasculares — ya sea que estés entrenando para una maratón o simplemente acumulando kilómetros para mejorar tu estado de ánimo — hemos reunido el mejor equipamiento para el gimnasio en casa que te ayudará a correr con más fuerza, recuperarte más rápido y mantenerte saludable en el proceso.

[Leer más: Cardio vs. entrenamiento de fuerza]

Mejor equipamiento para el gimnasio en casa para corredores

• Mejor equipamiento cardiovascular para corredores: Cinta de correr curva Strive™
• Mejor equipamiento de entrenamiento cruzado para corredores: Bicicleta de aire Strive™ con VPR™
• Mejor rack de potencia para corredores: Rack de potencia Altitude™
• Mejor sistema de poleas con accesorio para rack para corredores: Accesorio de poleas Altitude™
• Mejor banco ajustable para corredores: Banco ajustable Nighthawk™
• Mejor mancuerna para corredores: Mancuerna ajustable QuickDraw™
• Mejor chaleco lastrado para corredores: Chaleco lastrado y discos Strata™
• Mejor activación muscular para corredores: Bandas elásticas cortas
• Mejor herramienta de recuperación para corredores: Rodillo de espuma 3 en 1

Mejor equipamiento cardiovascular para corredores: Cinta de correr curva Strive™

Si buscas llevar tu carrera al siguiente nivel, la cinta de correr curva Strive™ es lo que necesitas para complementar tu entrenamiento. A diferencia de las cintas de correr curvas típicas, la cinta Strive™ te permite ajustar la resistencia y la inclinación, ayudando a simular sprints sobre terreno, caminatas, trotes y trabajo cuesta arriba.

Cuando estés listo para incorporar el entrenamiento de resistencia y mantenerte fuerte y sin lesiones, aumenta la resistencia y cambia al modo Work para enfrentarte al trabajo con trineo. La pantalla frontal y las manijas ergonómicas te ayudan a seguir esforzándote sin tener que girar el cuello para leer tus métricas, o a activar tus glúteos y cuádriceps con arrastres de trineo hacia atrás.

Ya sea que busques la seguridad que puede ofrecer una cinta de correr curva o simplemente quieras la libertad de entrenar a tu manera, la cinta de correr curva Strive™ ofrece un diseño compacto y elegante que impulsará tus sesiones.

Mejor equipamiento de entrenamiento cruzado para corredores: Bicicleta de aire Strive™ con VPR™

Mejor rack de potencia para corredores: Rack de potencia Altitude™

El entrenamiento de fuerza es fundamental para la longevidad de tu carrera como corredor, y el rack de potencia Altitude™ es la base perfecta para apoyarte. REP lanzó este rack como una alternativa económica al PR-5000 — con una amplia gama de capacidades de accesorios, como la máquina Smith Altitude™, el sistema de poleas Altitude™ (hablaremos más de eso a continuación), accesorios para fondos y más.

El diseño de 6 postes te permite realizar press de banca, sentadillas y más, con numeración cortada con láser para facilitar los ajustes de los accesorios. También podrás adaptar la estética de tu gimnasio en casa, con opciones entre postes rojos, blancos, azules, oliva, negro mate y negro metalizado.

Para una configuración completa, añade una barra y discos para tener acceso a todo el entrenamiento que proporciona tu nuevo rack de potencia.

Mejor sistema de poleas con accesorio para rack para corredores: Accesorio de poleas Altitude™

El mejor rack para corredores es el rack de potencia Altitude™, y el mejor accesorio para esta jaula de potencia es el accesorio de poleas Altitude™. Los corredores pueden entrenar la fuerza de una sola pierna, el control del core y la estabilidad de la cadera con un sistema de poleas, lo que puede beneficiar la velocidad, la eficiencia y la prevención de lesiones.

Añade patadas de cable a tu rutina para fortalecer los glúteos y reducir los problemas de la banda iliotibial y de la rodilla, o abducción de cadera con polea para fortalecer los estabilizadores de la cadera y ayudar a prevenir el colapso de la rodilla. Y para activar tu core, realiza el press Pallof antirrotacional para mantener un torso estable durante las carreras largas y el woodchopper para la fuerza rotacional y la eficiencia del braceo.

Mejor banco ajustable para corredores: Banco ajustable Nighthawk™

Mejor mancuerna para corredores: Mancuerna ajustable QuickDraw™

Para complementar tu carrera, querrás incorporar algo de trabajo de fuerza para mantenerte fuerte y limitar el riesgo de lesiones — y qué mejor que unas mancuernas que te permitan realizar trabajo unilateral y bilateral. En lugar de una fila entera de mancuernas, mantén tu espacio de entrenamiento compacto y ordenado con un par de mancuernas ajustables QuickDraw™.

Cada par de mancuernas ajustables QuickDraw™ incluye múltiples mancuernas en una — ajustables en incrementos de 5 lb, desde 5 lb hasta 30, 40, 50 o 60 lb. Esto te da la libertad de realizar curl de bíceps con 20 lb y luego hacer un ajuste rápido con los interruptores de acero Lock-N-Load para realizar un peso muerto con mancuerna de 120 lb.

Mejor chaleco lastrado para corredores: Chaleco lastrado y discos Strata™

Ponte este chaleco lastrado para aumentar el desafío de tu trote, sprint o caminata alrededor de la manzana. El chaleco lastrado Strata™ está hecho de un duradero nailon Cordura® 750D que puede soportar tus entrenamientos más intensos, además de un interior acolchado ergonómico que limita los puntos de presión y las molestias.

Personaliza tu ajuste con correas para los hombros y el sistema de bloqueo deslizante de ajuste rápido, dándote el ajuste perfecto que no rebotará ni se desplazará incluso cuando tu carrera se intensifique. Además, cuando termines tu carrera, el cierre frontal de velcro te permite quitarte el chaleco rápidamente.

La parte delantera y trasera de este chaleco tienen bolsillos para los discos del chaleco lastrado Strata™, lo que te permite elegir la resistencia que deseas — desde 5 lb hasta 20 lb.

Mejor activación muscular para corredores: Bandas elásticas cortas

Antes de salir a correr, ponte estas bandas elásticas cortas para ayudar a calentar tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Estas bandas vienen en un set de cinco, con niveles de resistencia variables desde extra ligero hasta extra pesado. Además, la opción de elegir látex o sin látex según tus necesidades.

Mejor herramienta de recuperación para corredores: Rodillo de espuma 3 en 1

Sabes que necesitas dedicarle a tu recuperación la misma dedicación que a tu carrera para mantenerte sin lesiones. El rodillo de espuma 3 en 1 hace que esto sea fácil, dándote acceso a tres herramientas de recuperación que se anidan convenientemente una dentro de la otra.

La capa exterior es tu rodillo de espuma, perfecto para rodar las caderas tensas y los cuádriceps adoloridos. La herramienta intermedia es un rodillo de espuma rígido, dependiendo del tipo de presión que busques. Y por último, el stick de movilidad se encuentra en el centro, proporcionándote un masaje más específico dependiendo de la cantidad de presión que elijas aplicar.

Básicos del armario de un corredor

Ya sea que estés acumulando kilómetros o desarrollando fuerza para complementar tus esfuerzos, el atuendo adecuado puede hacerte sentir seguro, protegido y listo para más. Aquí hay algunas de nuestras piezas favoritas:

• Los mejores leggings de running para mujer: Leggings Eos
• Los mejores leggings de compresión para hombre: Leggings de compresión ligera Virtus
• Los mejores shorts de compresión para hombre: Shorts de compresión ligera Virtus
• Los mejores shorts para correr para mujer: Shorts Forma
• Los mejores shorts para correr para hombre: Shorts Pinnacle
• La mejor camiseta de running para hombre: Camiseta Sigmatech
• El mejor top de running con sujetador integrado: Top corto Rhea
• La mejor sudadera con capucha de running para mujer: Sudadera con capucha Vellus
• La mejor sudadera con capucha de running para hombre: Chaqueta Atttis
• Los mejores calcetines para correr: Calcetín de peso medio hasta la pantorrilla
• El mejor gorro para correr: Gorra de alto rendimiento

Beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores

El entrenamiento de fuerza es una herramienta impresionante que los corredores pueden usar para mejorar su rendimiento. Estos son los principales beneficios que los corredores pueden esperar al añadir trabajo de resistencia a su rutina:

• Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones mediante el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones comunes al correr, como la fascitis plantar, el dolor de rodilla y los problemas de la banda iliotibial.
• Aumento de la velocidad y la potencia: Realizar levantamientos explosivos como peso muerto, levantamientos olímpicos, pliometría y balanceos con pesa rusa puede ayudar a mejorar tu potencia al correr. Desarrollar fuerza en los extensores de la cadera y los glúteos también puede ayudarte a impulsarte con más fuerza desde el suelo, proporcionando una carrera más potente.
• Mejora de la estabilidad: Realizar trabajo de una sola pierna y del core puede aumentar tu equilibrio, mejorar la propiocepción y ayudar a prevenir lesiones de tobillo y rodilla.
• Recuperación más rápida: Correr repetidamente estresa tus músculos, tendones y articulaciones. Añadir trabajo de fuerza puede hacer que estos músculos sean más resistentes, ayudando a absorber las fuerzas de impacto y aumentando la resistencia muscular.

Conclusión

Crear un gimnasio en casa con equipamiento de fuerza, movilidad y recuperación aprobado para corredores puede ayudarte a sentirte más fuerte, rápido y seguro cada vez que salgas a correr. Empieza midiendo tu espacio e invirtiendo en elementos esenciales como mancuernas ajustables o la cinta de correr curva Strive™, y luego amplía tu configuración con herramientas diseñadas para aumentar la velocidad, la potencia y la recuperación — para que cada carrera cuente.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor rack de potencia para corredores?

El rack de potencia Altitude™ es una alternativa económica al PR-5000 (el rack de potencia de REP más compatible con accesorios). Realiza sentadillas, press de banca, peso muerto rumano y más, o utiliza el sistema de poleas Altitude™ para ejercicios accesorios como patadas de cable o jalones, o la máquina Smith Altitude™ para añadir estabilidad vertical guiada a tus levantamientos.

¿Los corredores necesitan entrenar fuerza?

¡Sí! El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a ganar fuerza, lo que favorece ritmos más rápidos y una mayor resistencia. Quizás aún más importante para el corredor promedio, puede reducir el riesgo de lesiones, permitiéndote seguir en la carretera y correr de manera constante.