Barras de musculación especiales: cómo usarlas y por qué

En un mundo de barras rectas, estas se ven diferentes. Algunas son más curvas o gruesas. Algunas tienen empuñaduras o almohadillas o todo tipo de ángulos de agarre diferentes que pueden parecer confusos de usar, incluso si no eres nuevo en el gimnasio. Pero hay dos cosas que todas estas barras especiales tienen en común: Todas tienen mangas metálicas donde puedes apilar discos. Y todas te ayudarán a ponerte enorme.

Aquí tienes un vistazo más de cerca a siete barras especiales populares: qué son, cómo usarlas y por qué deberías hacerlo.

Barras especiales REP®

Independientemente del tipo de trabajo que quieras abordar en el gimnasio, REP tiene para ti la barra adecuada para hacer el trabajo. Estas son nuestras opciones más populares:

Barra de sentadilla de seguridad

Qué es: La barra de sentadilla de seguridad tiene extremos curvados y empuñaduras que colocan tus manos por delante de tu cuerpo, en lugar de a los lados como una barra recta.

Cómo usarla: Las sentadillas con barra son el uso más común de una barra de sentadilla de seguridad, pero puedes hacer muchísimo más: press militar, press francés, elevación de pantorrillas, lo que se te ocurra. Consulta este artículo para obtener más ideas de ejercicios.

Por qué usarla: Úsala para una amplia variedad de ejercicios; un desafío diferente (se apoya más arriba en tus hombros y la curvatura coloca el peso por debajo de la altura de la barra); y comodidad. Reduce la tensión en tus codos, hombros y muñecas, lo que la hace ideal para personas con movilidad limitada en los hombros que encuentran incómoda la sentadilla con barra recta. Ayuda a mejorar la forma de sentadilla al aumentar tu capacidad para mantenerte erguido, mientras que también entrena más tu zona media. También puede ayudar a preservar la fuerza de tu tren superior en los días de pierna.

Obtén más información sobre la barra de sentadilla de seguridad aquí.

Barra suiza curvada

Qué es: La barra suiza tiene un diseño similar a una escalera en el centro con peldaños en ángulo para crear varias opciones de agarre. La barra suiza de REP también cuenta con un diseño curvado, y la empuñadura más externa está situada en un ángulo deficiente.

Cómo usarla: La barra suiza es más conocida como un accesorio/alternativa para el press de banca, pero también se puede usar para dominadas, remos en máquina, rollouts abdominales, sentadillas frontales, curl de martillo, extensiones de tríceps y muchísimo más.

Por qué usarla: Es ideal para una amplia variedad de ejercicios y un mayor rango de movimiento debido a su diseño curvado. Las variaciones de agarre neutro son más suaves con los hombros al hacer press de banca. La curvatura también compensa el peso de tu agarre, creando un efecto péndulo, por lo que debes involucrar más músculos para estabilizar la barra, creando un estímulo diferente al de una barra recta tradicional.

Obtén más información sobre la barra suiza curvada aquí.

Barra de curl

Barra de curl con soporte

Qué es: Esta es como la barra de curl (barra EZ) con un eje doblado, excepto que pesa más (35 libras) y es más larga (6 pies y 2 pulgadas), lo suficientemente larga para colocarla en un soporte de rack de potencia de ancho estándar.

Cómo usarla: Usa la barra de curl con soporte de todas las mismas maneras que la barra de curl estándar. La capacidad de colocarla en un soporte hace que sea más fácil cargar las mangas con discos y más cómodo colocarse en posición para tus levantamientos.

Por qué usarla: El agarre semisuprimado limita la tensión en muñecas y codos, reduciendo el riesgo común de lesiones.

Obtén más información sobre la barra de curl con soporte aquí.

Barra hexagonal

Qué es: Esta barra de forma hexagonal (también llamada “barra hex”) permite la distribución uniforme del peso alrededor del cuerpo, en lugar de solo por delante como en un peso muerto regular. La barra cuenta con dos empuñaduras (estándar y elevada).

Cómo usarla: Se usa típicamente como alternativa al peso muerto. También puedes usarla para remos inclinados, caminatas con carga, flexiones, peso muerto rumano e incluso press de hombros de rodillas, press de suelo y más.

Por qué usarla: Cuando se usa para peso muerto con barra hexagonal, la barra hexagonal reduce el estrés y la tensión en la columna lumbar y puede mejorar la eficiencia y la técnica del peso muerto. También puede ayudar a las personas que se están recuperando de una lesión o a los levantadores con un rango de movimiento limitado. La barra hexagonal es más dominante en los cuádriceps que el peso muerto convencional, lo que la convierte en una excelente alternativa para las personas que no pueden hacer sentadillas a máxima profundidad pero que aún quieren un buen entrenamiento de cuádriceps con un movimiento compuesto.

Obtén más información sobre la barra hexagonal aquí.

Barra hexagonal abierta

Qué es: Esta es similar a una barra hexagonal, excepto que su diseño abierto permite una variedad versátil de movimientos, como sentadillas, zancadas y presses.

Cómo usarla: Al igual que una barra hexagonal, esta coloca el peso directamente en línea con tu centro de gravedad en lugar de por delante como una barra recta. También puedes usar esta barra para press y sentadillas, y puedes cambiar las empuñaduras por varios anchos y estilos (giratorios) para diferentes desafíos.

Por qué usarla: Hay muchísimas razones para usar una barra hexagonal abierta. Aquí hay 13 beneficios de una barra hexagonal abierta.

Obtén más información sobre la barra hexagonal abierta aquí.

Barra axle

Qué es: Una barra axle es más gruesa, más corta (5 pies o 7 pies de largo) y más ligera (17 libras o 22 libras) que una barra recta estándar. No tiene estriado y las mangas no giran.

Cómo usarla: La barra axle es un elemento básico del Strongman y el deporte de agarre. Úsala de todas las maneras que usarías una barra recta regular, pero es especialmente genial para los tirones.

Por qué usarla: Desafío adicional. El diámetro grueso de 2 pulgadas es más difícil de sostener y puede fortalecer tus muñecas y agarre. La fuerza de agarre está relacionada con antebrazos más fuertes y estabilidad de los hombros. Esto puede traducirse en levantamientos mejorados con una barra recta estándar (porque después de tirar de una barra gruesa, la barra recta regular se sentirá como pan comido). La barra más gruesa también elimina el látigo de la barra, por lo que al hacer peso muerto más pesado, sientes todo el peso justo al salir del suelo.

Obtén más información sobre la barra axle aquí.

Empuñaduras para caminata del granjero

Qué es: Dos barras con empuñaduras elevadas. Las empuñaduras del granjero te permiten hacer caminatas con peso, que son esenciales para un programa de fitness funcional.

Cómo usarlo: Carga las mangas con discos, agarra las empuñaduras y levántalas. Mantén tus manos a los lados, tus hombros activos y la espalda recta. Es común caminar luego una distancia determinada con el peso. Consejo: los pasos cortos y rápidos son los más efectivos. También puedes hacer caminatas con maleta. Las caminatas del granjero se ven comúnmente en Strongman.

Por qué usarlo: Las caminatas del granjero mejoran tu agarre, resistencia y fuerza general. Trabajan un montón de músculos a la vez, como piernas, glúteos, dorsales, trapecios, abdominales y espalda superior, y desafían especialmente la estabilidad del core.

Obtén más información sobre las empuñaduras para caminata del granjero aquí.

Hades ™ Barra de peso muerto

Qué es: Una barra especial diseñada solo para peso muerto. Es más larga, más delgada, con más curvatura y un estriado más agresivo, pero sin estriado central.

Cómo usarla: Igual que una barra recta regular, excepto que esta es para peso muerto. Notarás un estriado más profundo para una máxima asistencia de agarre, y tirar de una barra de peso muerto se siente ligeramente diferente (especialmente con peso más pesado) porque la barra se curva antes, permitiéndote ganar impulso y velocidad antes de que los discos siquiera rompan el suelo.

Por qué usarla: Algunas asociaciones (como la USPA, IPL o WRPF) usan una barra de peso muerto en competencia. Muchos levantadores pueden tirar más peso con una barra de peso muerto. Las personas con manos más pequeñas apreciarán el eje más delgado. Incluso si no compites, muchos levantadores simplemente disfrutan tirando con esta barra.

Obtén más información sobre la barra Hades™ aquí.

Helios ™ Barra de sentadilla

Qué es: Una barra hecha solo para sentadillas. Una barra de sentadilla es más larga, más pesada, más ancha y está completamente estriada.

Cómo usarla: Usa la marca de estriado central para centrar la barra de sentadilla en tu espalda y haz la sentadilla.

Por qué usarla: Algunas asociaciones de powerlifting usan una barra de sentadilla (como la WRPF, UPA, APF, APA e IPL), típicamente solo para levantamientos más pesados. La longitud más larga evita que los discos golpeen los postes del rack de potencia al colocar o sacar la barra. Esto también te permite colocar tus manos por fuera de los postes del rack. El diámetro más grueso añade rigidez a la barra y minimiza el látigo/flexión durante cargas pesadas para una sentadilla más estable. El estriado completo asegura los máximos puntos de agarre en tu espalda, deltoides posteriores y trapecios para crear una conexión segura.

Obtén más información sobre la barra Helios ™ aquí.

Barra corta Colorado™

Qué es: La barra corta Colorado™ es una barra olímpica compacta diseñada para un entrenamiento de fuerza versátil. Con una longitud de 6 pies y un peso de 25 libras, cuenta con un diámetro de 28.5 mm, estriado de agarre múltiple y un acabado de cromo duro, lo que la hace duradera y adecuada para espacios más pequeños.

Cómo usarla: Utiliza la barra corta Colorado™ para una amplia variedad de ejercicios, como press de banca, sentadillas, peso muerto y remos. Su longitud reducida la hace ideal para gimnasios en casa, espacios de entrenamiento más pequeños o instalaciones de entrenamiento funcional.

Por qué usarla: Elige la barra corta Colorado™ por su diseño que ahorra espacio sin sacrificar el rendimiento. Es perfecta para levantadores de todos los niveles que buscan una barra versátil y de calidad para el entrenamiento de fuerza en un espacio limitado.

Obtén más información sobre la barra corta Colorado™ aquí: Barra corta Colorado™ de REP Fitness