El desafío Strive™ Air Bike 5280: Un entrenamiento a una milla de altura en 52 calorías

REP Fitness tiene su sede en Denver, también conocida como la Ciudad de la Milla, donde la altitud es de exactamente 5280 pies. Así que cuando el equipo incorporó un entrenamiento de desafío a la Strive™ Air Bike con VPR™ en la consola, el nombre era obvio.

«Es un entrenamiento preprogramado en la consola que consiste en subir y bajar las cumbres de nuestro logotipo de montaña que se muestra en la pantalla», dice Adam Brandt, gerente de marketing de productos de REP Fitness. Es un entrenamiento rápido, cuyo objetivo es quemar 52 calorías (como homenaje a la altitud de Denver) mientras se recorren 8 niveles de resistencia.

Cómo funciona el Desafío 5280

No necesitas un título en ciencias del ejercicio (ni en cartografía) para realizarlo. Pulsa el botón del desafío en la consola, selecciona iniciar y verás una cuenta atrás de 3-2-1 antes de que comience el entrenamiento. La bicicleta te indica cuándo ajustar la resistencia; todo lo que tienes que hacer es agacharte y empujar o tirar del acelerador tipo turbina para controlar el desafío.

Comienzas en el nivel 8 (resistencia máxima) y empiezas a pedalear hacia la primera cima de la montaña que aparece en la pantalla. Una vez que llegas a la cima, un breve período de transición te permite recuperar el aliento en el descenso. Luego bajas al nivel 1, la resistencia más baja, y avanzas por el valle antes de que comience la siguiente subida corta. Después, un descenso más y habrás quemado 52 calorías recorriendo todo el espectro de resistencia.

Todo el proceso dura solo unos minutos y puedes usarlo como prefieras. Da lo mejor de ti e intenta superar tu tiempo anterior, o puedes ajustar el ritmo como calentamiento antes de tu sesión de fuerza. En cualquier caso, la consola registra tus resultados para que puedas ver cómo mejoras con el tiempo.

Por qué los intervalos en la air bike funcionan tan bien

El Desafío 5280 es básicamente una sesión de intervalos estructurada, y las investigaciones sobre esfuerzos cortos e intensos en la air bike como este son bastante impresionantes. Un estudio de 2023 descubrió que el entrenamiento de intervalos de sprint en una air bike (ráfagas a máxima intensidad de 10 a 20 segundos con breves períodos de recuperación) tres veces por semana durante cuatro semanas aumentó el VO2máx aproximadamente entre un 12 y un 13 por ciento y el tiempo hasta el agotamiento entre un 7 y un 9 por ciento. Lo más sorprendente es que esos resultados fueron tan buenos como los obtenidos por personas que realizaron 30 minutos de ciclismo continuo exigente, pero dedicaron mucho menos tiempo y esfuerzo en total.

Otras investigaciones muestran que los sprints ultracortos en una bicicleta con ventilador generan mejoras aeróbicas comparables a las de sesiones moderadas mucho más largas. Para cualquiera que tenga poco tiempo (es decir, para todos), esto es muy importante porque puedes obtener los mismos resultados sin sesiones prolongadas.

Las air bikes convencionales también ofrecen una resistencia que aumenta cuanto más fuerte pedaleas, lo que significa que cuanto más duro trabajas, más difícil es hacerlo. Sin embargo, la Strive™ Air Bike cuenta con la tecnología VPR™, por lo que puedes ajustar la resistencia para que se sienta como una air bike convencional o reducirla para realizar un trabajo continuo más prolongado y de mayor cadencia. Algunos estudios incluso sugieren que pedalear con intensidad en una bicicleta con ventilador puede hacerte más fuerte y potente, aumentando tu fuerza máxima (hola, récord personal en peso muerto), pero con menos tensión en las articulaciones que las sentadillas pesadas.

Aquí tienes otros entrenamientos en la air bike para probar.

Consejos para tu primer intento del Desafío 5280

Empieza de forma conservadora. El nivel 8 es muy exigente desde el principio, y si te quedas sin energía en los primeros 15 segundos, el resto del desafío se sentirá como pedalear a través de mantequilla de cacahuete. Encuentra pronto una cadencia sostenible y aumenta gradualmente la intensidad.

Aprovecha los valles. Cuando la resistencia baja al nivel 1, mantén las piernas en movimiento a un ritmo moderado en lugar de dejarte llevar. La recuperación activa elimina los subproductos metabólicos más rápido y te prepara para la siguiente subida.

Registra y repite. La consola guarda tus resultados, así que realiza el desafío cada pocas semanas y compáralos. Puedes intentar conseguir un tiempo de finalización más rápido, mantener una potencia más estable en las cimas o simplemente sentirte menos como un juguete de piscina desinflado al terminar.

Adáptalo a ti. Brandt señala que puedes repetir el desafío después de entrenar para registrar tu progreso, o realizarlo a un ritmo más fácil como calentamiento. No hay forma incorrecta de usarlo siempre que pedalees.

Por qué la Strive™ Air Bike

El Desafío 5280 es exclusivo de la Strive™ Air Bike, y la propia bicicleta está diseñada para soportar prácticamente cualquier cosa que le puedas exigir, desde calentamientos hasta sprints. Cuenta con el sistema VPR™ (Variable Power Resistance) de REP, que te permite controlar 8 niveles de resistencia ajustando el ángulo de las aspas del ventilador; esta no es una air bike convencional. El Desafío 5280 es básicamente una oda a la tecnología de la bicicleta, que muestra su capacidad para pasar de la cima (un calor abrasador) al valle (un paseo fácil) de manera muy eficaz.

En la consola verás en tiempo real el recuento de calorías, la distancia, el tiempo, la potencia en vatios y las RPM para que puedas controlar cómo va el desafío. Tiene una estructura resistente, un asiento ajustable y también puedes usar los reposapiés para aislar el trabajo del tren superior cuando quieras variar el entrenamiento. Si estás montando un gimnasio en casa y quieres una herramienta de acondicionamiento que ofrezca entrenamientos estructurados desde el primer momento, la Strive™ Air Bike con VPR™ es la opción ideal.

Consulta la visión general completa de la serie Strive™ para ver cómo encaja la air bike con el resto de equipos de cardio de REP.

Conclusión

El Desafío 5280 es una forma sencilla de usar la Strive™ Air Bike con VPR™ para un entrenamiento de intervalos, aprovechando los 8 niveles de resistencia con una divertida representación visual de cumbres montañosas en la consola y una forma integrada de registrar tu acondicionamiento con el tiempo. Es una de las maneras más sencillas de conseguir un entrenamiento intenso en la air bike con solo pulsar un botón.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el Desafío 5280 en la Strive™ Air Bike?

El Desafío 5280 es un entrenamiento preprogramado integrado en la consola de la Strive™ Air Bike. Subes y bajas cumbres montañosas a través de los 8 niveles de resistencia para quemar un total de unas 52 calorías. El nombre y el objetivo calórico son un homenaje a que REP Fitness tenga su sede en Denver, la Ciudad de la Milla (5280 pies de altitud).

¿Cuánto tiempo dura el Desafío 5280?

Depende de la intensidad con la que lo hagas. Un esfuerzo intenso puede durar solo unos minutos, mientras que un ritmo de calentamiento lo prolongará. La consola registra tu tiempo para que puedas comparar tus intentos y seguir tu progreso de acondicionamiento.

¿Son eficaces los entrenamientos en la air bike para el cardio?

Las air bikes son muy eficaces para el cardio. Las investigaciones muestran que los intervalos cortos de sprint en una air bike pueden aumentar el VO2máx y la resistencia en niveles comparables a los de sesiones continuas mucho más largas, lo que las convierte en una de las herramientas de cardio más eficientes en términos de tiempo disponibles.