El equipo de gimnasio en casa más infravalorado, según los expertos

Todo el mundo sabe que con una barra larga, un rack de sentadillas y algunos discos se puede montar un gimnasio sólido en casa. Pero una vez que tienes lo esencial, la mayoría de los levantadores se topan con un muro. ¿Qué sigue? ¿Otro juego de mancuernas? Y por muy versátiles que sean, no todo el mundo puede permitirse una máquina de poleas que cuesta tanto como un coche usado.

Pedimos a los expertos de REP Fitness que compartieran el equipo que creen que merece mucha más atención de la que recibe. Sus respuestas podrían sorprenderte. Algunas opciones son muy baratas. Otras son tan sencillas que suelen pasar desapercibidas. Todas pueden abrir nuevas posibilidades de entrenamiento sin necesidad de pedir una segunda hipoteca.

La humilde tobillera

Aaron Varcasio, entrenador de nivel 1 de USAW y representante de atención al cliente de REP Fitness, no dudó con su primera elección, que es más versátil para gimnasios en casa de lo que podrías pensar. «Hay gente que piensa que necesita una máquina de poleas», dice. «No necesariamente. Puedes sujetar una banda a tu estructura y un mosquetón a la banda, y luego la tobillera al mosquetón».

Las tobilleras abren un mundo de ejercicios de aislamiento del tren inferior, con movimientos como patadas en polea y abducciones y aducciones de cadera. Además, son increíblemente asequibles. El consejo de Varcasio es que compres dos. «Tienes dos tobillos», señala. Tiene toda la razón.

Si ya has adquirido el Paquete de accesorios Performance de REP, comprueba tu pedido. Solo incluye una tobillera, así que querrás conseguir una segunda para entrenar de forma equilibrada.

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El asiento multiusos y el combo con almohadilla multiuso

La segunda elección de Varcasio es básica, pero fundamental. Un asiento acolchado y una almohadilla multiuso no precisamente transmiten emoción cuando estás revisando las opciones de equipo. Pero esa sencillez es precisamente el punto. «Incluso yo lo había subestimado», admite Varcasio. «Es una pieza sencilla y muy versátil».

Con este combo, puedes preparar hip thrusts sin tener que acomodar una banca. Gira la almohadilla para apoyar el pecho y haz remos seal, o usa el asiento para step-ups, saltos o sentadillas búlgaras. Es una de esas piezas que hacen que una docena de ejercicios sean más cómodos y efectivos.

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El rodillo glúteo-isquiotibial

Noah Tenenbaum, que tiene un máster en Fisiología Aplicada, va directo a castigar la cadena posterior con su elección.

«El rodillo glúteo-isquiotibial abre un montón de ejercicios para el tren inferior», explica Tenenbaum. También ofrece algunos de los trabajos más duros para la cadena posterior que puedes hacer sin una máquina glúteo-isquiotibial completa (con un precio más asequible).

Los curls nórdicos, los walkouts de isquiotibiales y las elevaciones glúteo-isquiotibiales se vuelven posibles con esta pieza compacta. Si tus isquiotibiales se han estado conformando con peso muerto rumano a secas, el rodillo glúteo-isquiotibial los humillará rápidamente.

Un punto a favor es lo versátil que es. Puedes sujetar bandas para aumentar la resistencia, además de que sirve como rodillo abdominal para hacer pikes y un entrenamiento de core súper desafiante. No digas que no te lo advertimos.

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El accesorio landmine

Este es tan bueno que dos de nuestros expertos lo señalaron como criminalmente subestimado. Tenenbaum recomienda específicamente el Adroit Landmine de REP® x Kleva Built® por su libertad de movimiento, sugiriendo la versión montada en rack para que tenga un lugar donde estar cuando no lo usas.

Jacob Steinberg, entrenador certificado CPT, CSCS y FMS de nivel 1 que se desempeña como líder de sistemas de atención al cliente de REP, coincide con el amor por el landmine. Los landmines te permiten presionar, remar y rotar a través de arcos naturales que se sienten mejor en las articulaciones que las trayectorias de barra recta. También son perfectos para el trabajo de una sola pierna y el entrenamiento rotacional del core.

Una barra larga, un accesorio landmine y de repente has añadido docenas de variaciones de ejercicios a tu arsenal.

Aprende más sobre los diferentes landmines que REP tiene para ofrecer.

Minibandas y rodillos de espuma

Steinberg también llama la atención sobre las pequeñas cosas que tienden a acumular polvo en las bolsas de gimnasio, pero que realmente no deberían. Las minibandas (también conocidas como bandas de bucle corto) cuestan casi nada pero añaden resistencia a los calentamientos, ejercicios de activación y trabajo accesorio. Envuelve una alrededor de tus rodillas durante las sentadillas para indicar un seguimiento adecuado, o coloca una alrededor de tus muñecas durante las flexiones para un trabajo extra de estabilidad de hombros.

Los rodillos de espuma entran en la misma categoría de «todo el mundo tiene uno, nadie lo usa lo suficiente». Unos minutos de rodillo antes y después del entrenamiento pueden mantener los tejidos sanos y reducir ese andar de pato después del día de pierna.

Cajas pliométricas

Steinberg completa su lista con las cajas pliométricas, que a menudo se encasillan como si fueran solo para saltos al cajón, pero una caja pliométrica resistente funciona para step-ups, caídas de profundidad, flexiones inclinadas, estiramientos de cadera e incluso como banco improvisado para ciertos movimientos.

«El entrenamiento funcional a menudo se subestima», señala Steinberg. «No todo lo que recogemos tendrá el mismo tamaño de mango o estará cargado de manera uniforme». Una caja pliométrica ayuda a entrenar patrones de movimiento del mundo real donde la estabilidad y la potencia necesitan trabajar juntas.

REP ofrece una gama de cajas pliométricas, incluyendo una caja ajustable, 3 en 1 y madera apilable y cajas pliométricas blandas hechas de espuma.

El caso de la barra larga

Thomas Rush, que tiene un máster en Ciencias del Deporte y el Ejercicio junto con certificaciones CSCS y USAW de nivel 1, ofreció una elección que parece contraintuitiva. ¿Cómo puede ser el equipo de gimnasio más reconocible subestimado?

«Parece que en los últimos años todo el mundo se ha lanzado a otros equipos en favor de lo que sea novedoso», explica Rush. «Aunque hay cosas nuevas realmente geniales para gimnasios en casa, no creo que ninguna ofrezca la utilidad de una barra larga estándar y algunos discos bumper».

Incluso sin un rack, puedes hacer peso muerto, clean, press, remo, sentadillas, curl y extensiones. Apoya la barra larga en una esquina como un landmine y obtendrás aún más variaciones. Ponle unos discos ligeros y hazla rodar como un rodillo abdominal para el trabajo de core, o usa el extremo del casquillo para masajear puntos tensos como un rodillo de espuma.

«Lleva años como pilar del entrenamiento de fuerza», dice Rush, «y no creo que ningún gimnasio esté completo sin una».

REP ofrece barras largas y discos de todo tipo si necesitas tener tus básicos en orden. ¿Necesitas ayuda para elegir uno? Lee nuestra guía comparativa.

Brazos spotter y soluciones de almacenamiento

Varcasio también quiere que los levantadores piensen en la seguridad y la organización. Los brazos spotter quizá no sean emocionantes, pero te permiten entrenar sentadillas y presses pesados en solitario sin un compañero de entrenamiento. Colócalos justo por debajo de tu punto de estancamiento y empuja con fuerza sabiendo que los seguros te cubren las espaldas.

¿Su otra elección oculta? El rack de almacenamiento de 9 barras. Es de perfil bajo, sostiene la mayoría de las barras estándar e incluso puede acomodar barras especiales como barras de sentadilla de seguridad, barras cambered y trap bars si las inclinas correctamente. Un gimnasio ordenado es un gimnasio en el que realmente quieres entrenar.

Entrena de forma más inteligente

Las mejores mejoras para un gimnasio en casa a menudo no son las más llamativas. Las tobilleras, las almohadillas multiuso, los landmines y los rodillos glúteo-isquiotibiales no harán que tu setup de Instagram parezca una instalación comercial. Pero harán que tu entrenamiento sea más efectivo, más variado y más divertido. Empieza con una o dos de estas elecciones de expertos y mira cuántos movimientos nuevos se abren.