Elegir la barra adecuada: diferentes tipos de barras para diferentes tipos de levantamientos

Pueden parecerse, pero no todas las barras sirven para todo tipo de levantamiento. Intenta hacer un snatch con una barra para sentadillas o un press de banca pesado con una barra de halterofilia que gire demasiado rápido y enseguida entenderás por qué. (En realidad, no, por favor, no lo intentes.)

Hay cuatro estilos principales de barras: de powerlifting, de halterofilia olímpica, de uso mixto y especiales. Cada una tiene características distintas, ideales para diferentes tipos de levantamiento:

• Construcción de los manguitos se refiere a cómo están fabricados los manguitos y cómo giran. La halterofilia olímpica se beneficia de un giro más rápido y fluido (manguitos con rodamientos). Las barras de powerlifting tienen manguitos con casquillos que giran más despacio. Para el entrenamiento funcional/X-fit, lo más adecuado es una barra de uso mixto que sirva para todo.
• Manguitos con rodamientos suelen utilizarse para lograr una rotación más rápida de los manguitos. Básicamente, los rodamientos giran alrededor del manguito. Hay tres tipos diferentes de rodamientos: de agujas, de bolas y de agujas con pista interior.
• Manguitos con casquillos no tienen piezas móviles en su interior. Hay fricción entre la superficie del casquillo y la del eje, por lo que no gira con tanta libertad como un rodamiento. Hay tres tipos de manguitos con casquillos: de bronce, compuestos y de latón.
• El moleteado es el patrón entrecruzado del eje que mejora el agarre de las manos a la barra.
• Las marcas del moleteado son pequeñas marcas lisas en el moleteado de la barra que ayudan a los levantadores a colocarse correctamente para el ejercicio y sirven como referencia visual para colocar las manos de manera simétrica.

Aquí tienes un breve resumen de las características que distinguen cada categoría para ayudarte a elegir la mejor barra según tus objetivos.

Barras de powerlifting

Usos: Principalmente para hacer sentadillas, press de banca y peso muerto (aunque algunos powerlifters o asociaciones usan barras especiales para las sentadillas y el peso muerto)

Peso: 20 kg (44,1 lb)

Diámetro estándar: 28-29 mm

Construcción de los manguitos: Casquillos. Un casquillo es un manguito metálico sin piezas móviles en su interior. Es ideal para levantamientos más lentos y centrados en la fuerza.

Marcas del moleteado: Distancia estándar de la Federación Internacional de Powerlifting (32” entre marcas)

Moleteado central: Sí, para ayudar a mantener la barra en su sitio durante las sentadillas con la barra sobre la espalda

Mejores barras de powerlifting: https://repfitness.com/blogs/guides/best-barbells-for-powerlifters

Barras de halterofilia olímpica

Usos: Principalmente para hacer snatch y clean and jerk

Peso: 20 kg (44,1 lb) para hombres y 15 kg (33,1 lb) para mujeres

Diámetro estándar: 28 mm para hombres y 25 mm para mujeres

Construcción de los manguitos: Rodamientos. Los rodamientos suelen utilizarse para lograr una rotación más rápida de los manguitos. Básicamente, los rodamientos giran alrededor del manguito.

Marcas del moleteado: Distancia estándar de la Federación Internacional de Halterofilia (36” entre marcas)

Moleteado central: Sí (pasivo) para hombres y no para mujeres

Mejores barras de halterofilia: https://repfitness.com/blogs/guides/best-barbells-for-olympic-weightlifting

Barras de uso mixto

Usos: Ejercicios de entrenamiento funcional, X-fit, halterofilia y powerlifting. Estas barras sirven para todo.

Peso: Uso mixto general: 20 kg (44,1 lb). Para entrenamientos de X-fit: 20 kg (44,1 lb) para hombres y 15 kg (33,1 lb) para mujeres

Diámetro estándar: 28-29 mm para hombres y 25” para mujeres

Construcción de los manguitos: Híbridos, con rodamientos de bolas o casquillos compuestos

Marcas del moleteado: Doble juego de marcas de moleteado (IPF e IWF)

Moleteado central: No

Mejores barras de uso mixto: https://repfitness.com/blogs/guides/best-bars-for-functional-fitness

Barras especiales

Usos: Diversos usos, según la barra. Entre las barras especiales se incluyen:

• Barra de sentadillas de seguridad
• Barra Swiss curvada
• Barra Z
• Barra Z para rack
• Barra hexagonal
• Barra axle
• Barra hexagonal abierta
• Agarres para paseo del granjero
• Barra para peso muerto
• Barra para sentadillas
• Colorado ™ Barra corta

El peso, el diámetro, los casquillos, las marcas de rayado y el rayado central varían según la barra.

Mejores barras especiales: https://repfitness.com/blogs/guides/specialty-barbells-how-to-use-them-and-why