¿Qué significan las relaciones de cable y por qué es importante?

Si alguna vez te ha parecido que puedes levantar mucho más peso en algunas máquinas que en otras, no te lo estás imaginando. No has perdido toda tu fuerza de la noche a la mañana (ni has experimentado de repente un subidón de fuerza digno de un superhéroe). Y una máquina no es necesariamente «mejor» que la otra.

Simplemente estás entrenando en máquinas de poleas con diferentes relaciones de polea.

La relación de polea (o relación de cable) en una máquina de poleas afecta a la resistencia del peso: a lo pesado que se siente. Puedes pasar los cables por las poleas de varias maneras para crear diferentes resistencias y para distintos propósitos. A continuación, veremos qué significan las relaciones de cable y por qué es importante.

¿Qué es la relación de poleas de un cable?

El número de la columna de pesas no lo cuenta todo. Diez libras no siempre equivalen a 10 libras.

La relación de cable (también llamada relación de polea) de tu máquina funcional indica cómo se sentirá la columna de pesas: la resistencia real que experimentarás durante el levantamiento.

En el gimnasio, verás diferentes relaciones de polea, como 1:1, 2:1, 3:1 y 4:1. Cuanto mayor es el número de la relación, mayor es la longitud del cable y menor es la resistencia, así como los saltos de resistencia entre los pesos. Por ejemplo, una relación de 4:1 proviene de un cable que tiene cuatro veces la longitud de una relación de 1:1.

Las relaciones de polea más comunes son 1:1 y 2:1, así que nos centraremos en ellas aquí.

¿Cuál es la diferencia entre la relación de poleas 1:1 y 2:1?

Una relación de 1:1 (también llamada máquina de polea simple) significa que 20 libras se sienten como 20 libras al moverlas. En una máquina de polea simple, el cable se conecta a tu manivela, pasa por una polea (de ahí su nombre) y se conecta a la columna de pesas (o a los discos de peso si estás usando una máquina con carga de discos). Esto es lo que parece: por cada pie que tiras de la manivela, el peso también se mueve un pie hacia arriba.

Una relación de 2:1 (también llamada máquina de doble polea) significa que 20 libras se sienten como 10 libras al moverlas. Utiliza (como habrás adivinado) dos poleas y, del mismo modo, por cada pie que tiras de la manivela, la columna de pesas se desplaza dos pies hacia arriba; la inercia reducida significa un cable que se mueve más rápido.

¿Cuáles son los beneficios de una relación de 1:1?

Una relación de 1:1 es ideal para ejercicios más lentos y enfocados en la fuerza, como dominadas pesadas y remos bajos sentados.

¿Qué es una relación de 2:1

Una relación de 2:1 es mejor para el entrenamiento funcional, cuando quieres un cable que se mueva más rápido. Piensa: ejercicios más explosivos, saltos, movimientos más rápidos.

¿Cuál es la mejor relación de poleas?

La mejor relación de poleas depende de tus objetivos de entrenamiento. ¿Te estás enfocando en movimientos más rápidos? Busca una máquina de poleas con relación de 2:1, como la FT-5000 2.0. Esta es una máquina funcional independiente con 21 posiciones de cable, columnas de pesas dobles y una relación de 2:1.

También puedes encontrar máquinas de poleas con relación de 2:1 que se acoplan directamente a tu rack de potencia para ahorrar espacio, como el accesorio de cable Athena™ . Este es un accesorio de cable de perfil bajo que se conecta al lateral de tu rack PR-4000 o PR-5000. Tiene una relación de polea de 2:1 y viene en opciones con selector y con carga de discos.

¿O quizás estás más interesado en levantar mucho peso? Puedes añadir una dominada y remo bajo con selector o carga de discos a tu rack de media altura PR-4000, PR-5000, Omni o Apollo ™. Puedes hacer un montón de ejercicios con un accesorio de dominada y remo bajo, no solo dominadas y remos bajos. Aquí tienes un vistazo a algunas de las otras formas en las que puedes usar esta versátil máquina de poleas.

¿Quieres ambas cosas? Puedes tenerlas.

La torre de poleas Adonis™ ofrece ambas opciones para una versatilidad máxima. Tiene la relación de 1:1 conectada a un componente de dominada y remo bajo, y una máquina funcional con relación de 2:1, todo en una sola máquina, integrado sin necesidad de un accesorio especial para lograrlo (como un clip de banana). La mayoría de las máquinas son una u otra, pero con la torre Adonis™, tienes una columna de pesas que hace el trabajo de dos.

Además, puedes usar la torre de poleas Adonis™ como unidad independiente o conectarla a un rack de potencia o estructura de la Serie 4000 o 5000 para ahorrar espacio. La torre de poleas Adonis™ también es compatible con el Sistema de Almacenamiento Modular, por lo que puedes construir un almacenamiento inteligente y personalizado directamente en la máquina funcional.

¿Aún no sabes qué máquina funcional elegir? Aquí tienes nuestra guía: ¿Cómo elijo una máquina de poleas?

Beneficios de una máquina de poleas

Por supuesto, los pesos libres siempre serán un elemento básico del gimnasio que no puede ser reemplazado. Ofrecen:

• versatilidad (pesas rusas, mancuernas, barras);
• un amplio rango de peso;
• un precio más asequible (o puedes ir formando tu set con el tiempo);
• la capacidad de trabajar los desequilibrios musculares;
• un complemento fácil para el trabajo cardiovascular/agilidad/HIIT;
• un tamaño reducido, especialmente si eliges una mancuerna ajustable.

Pero también hay un montón de beneficios de una máquina de poleas. Aquí tienes algunas razones para añadir una máquina funcional a tu gimnasio en casa o comercial:

1. Seguridad

Especialmente con una máquina con selector, las columnas de pesas están unidas a la máquina y no pueden caer sobre un pie inocente. Es más fácil lesionarse al intentar salvar un levantamiento con barra que en un movimiento similar en una máquina de poleas. Simplemente suelta la manivela si te encuentras en una mala posición. No es necesario tener un spotter, collares para barra ni dispositivos de seguridad.

2. Aislar grupos musculares

Aunque una barra es increíble para levantamientos compuestos de cuerpo completo, puedes concentrarte realmente en un solo grupo muscular en una máquina de poleas.

3. Tensión constante

Una de las razones por las que a los culturistas les encantan las máquinas de poleas es que proporcionan una tensión constante en los músculos. No hay descanso; es fácil trabajar tanto la parte excéntrica como la concéntrica de un levantamiento.

4. Versatilidad

Crea un montón de opciones cambiando el ángulo, la altura y los accesorios. Tanto los principiantes como los levantadores avanzados pueden beneficiarse de la misma máquina funcional. Puedes entrenar tu cuerpo completo en una máquina funcional.

5. Organización

Una máquina de poleas es fácil de organizar, especialmente aquellas con tableros perforados integrados, brazos para accesorios, brazos para pesas y sistemas de almacenamiento. Querrás un sistema para tus accesorios/manivelas, pero en comparación con otros equipos de gimnasio, estos requieren poco mantenimiento y son fáciles de mantener organizados.

6. Fácil de usar

Incluso para los novatos, una máquina funcional es fácil de usar. Cambiar los accesorios y las cantidades de peso es autoexplicativo.

7. Eficiencia

Cambiar el pasador para ajustar el peso es muy sencillo y no requiere mucho tiempo. Sobre todo si estás entrenando con un compañero, ya que cambiar los discos de una barra puede llevar bastante tiempo. Si tienes poco tiempo, puedes completar rápidamente un entrenamiento con poleas.