7 formas de usar bloques de yoga

Los bloques de yoga son modestos, sencillos, pero sorprendentemente potentes. Estos prácticos bloques no son solo para principiantes con poca flexibilidad; son para cualquiera que busque añadir soporte, estabilidady, o un poco más de desafío a su práctica de yoga. Ya sea que estés trabajando para tocarte los dedos de los pies, flotar en una posición de equilibrio, o derretirte en un estiramiento restaurativo, los bloques de yoga se adaptan a donde estás y te ayudan a llegar más lejos.

Entonces, exactamente para qué sirven los bloques de yoga? Extiende tu esterilla, respira hondo y comencemos a fluir con ello.

Cómo usar los bloques de yoga

1. Soporte en posiciones

Los bloques de yoga te proporcionan elevación y alcance adicionales en posiciones como Triángulo, Media Luna o Flexión hacia adelante. Piensa en cualquier posición en la que estés intentando llegar al suelo y necesites un poco de ayuda — ahí es donde un bloque puede ayudar. Colocar un bloque debajo de tu mano ayuda a mantener la alineación y estabilizarte, especialmente cuando la flexibilidad aún se está desarrollando. Estas sencillas adiciones pueden convertir una posición tambaleante en una que se sienta fuerte, estable y empoderadora.

2. Profundiza tus estiramientos con los bloques de yoga

¿Buscas estirarte un poco más sin arriesgarte a una distensión? En posiciones como Paloma, Flexión hacia adelante sentado o Lagartija (todas las cuales implican doblarse o hundirse en las caderas), colocar un bloque debajo de tus caderas, manos o antebrazos puede suporte tu cuerpo para que puedas mantener el estiramiento más tiempo y con más comodidad. Incluso si solo estás sentado en el suelo intentando llegar a tus dedos de los pies, apoyar tus manos en bloques hace que el estiramiento sea más accesible y menos frustrante.

3. Modifica las posiciones sentadas para una mayor comodidad

No a todos les encantan las caderas sentadas con las piernas cruzadas. Está bien. Sentarse en un bloque de yoga durante las posiciones sentadas puede aliviar la tensión en tus caderas, rodillas y espalda baja. ¿El resultado? Una columna más erguida y un asiento más cómodo y sutable para la meditación, el trabajo de respiración o simplemente sentarte quieto durante unos minutos. Si sentarte en el suelo se siente como un desafío, esto es un antes y un después.

4. Mejora las posiciones de equilibrio y desarrolla fuerza

Los bloques de yoga también pueden desarrollar fuerza y conciencia corporal. Intenta apretar un bloque entre tus muslos en la posición de Silla, o presiona las palmas de tus manos contra un bloque en la posición de Bote para activar tu core. Incluso si no conoces los nombres de todas las posiciones, solo ten en cuenta esto: Los bloques se pueden usar para crear estabilidad y convertir un movimiento básico — como sentarse, mantenerse o sostener tu cuerpo — en un desafío de fuerza de bajo impacto.

5. Añade estabilidad en las flexiones hacia atrás y los abridores de corazón

Las flexiones hacia atrás pueden intimidar, especialmente si estás empezando a explorarlas. Los bloques de yoga ofrecen soporte donde más lo necesitas. Coloca uno debajo de tu espalda baja en una posición de puente, o debajo de tus manos cuando te inclinas hacia atrás y levantas el pecho. El soporte adicional te permite abrir tu cuerpo gradualmente sin ejercer presión sobre tu columna.

6. Usa los bloques de yoga en práctica restaurativa

Para esos días en los que tienes ganas de tranquilidad, losbloques de yoga son tus mejores amigos. Úsalos para proporcionar el pecho en una posición reclinada. O desliza uno debajo de cada rodilla mientras estás tumbado boca arriba. Incluso si no sigues una secuencia de yoga formal, los bloques pueden hacer que la posición de relajación sea más cómoda. ¡Increíble después de un largo día o un entrenamiento intenso!

7. Bloque de yoga Exercicios para Resistanza y Entrenamiento de fuerza

Los bloques de yoga no son solo para estiramientos suaves; también pueden ser herramientas poderosas para ejercicios de desarrollo de fuerza. Prueba a sostener un bloque entre los muslos durante los puentes de glúteo para activar la parte interna de los muslos, o aprieta un bloque entre las manos mientras estás en una plancha alta para activar el pecho y los hombros. ¿Quieres mejorar tus sentadillas? Coloca un bloque entre las palmas a la altura del pecho y presiónalo mientras bajas y subes. Convierte un movimiento con el peso corporal en un ejercicio que trabaja todo el cuerpo.

No necesitas ser un experto en yoga o levantamiento de pesas para ejercicios con bloques de yoga. Incluso acciones sencillas como sentarse, estar quieto o respirar pueden mejorarse con bloques de yoga cuando se usan conscientemente. Son una excelente manera de hacer que tu entrenamiento sea más consciente, sin complicarlo.

¿Cuáles son los beneficios de usar bloques de yoga?

Usar bloques de yoga ayuda a mejorar la alineación, aumenta la confianza en posiciones desafiantes y ayuda a mejorar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza. También te permiten adaptar tu práctica a las necesidades de tu cuerpo, ya sea para facilitar la entrada en una posición o llevarla al siguiente nivel.

¿Cuáles son los mejores bloques de yoga?

No todos los bloques de yoga son iguales. Los bloques de yoga de alta calidad mantienen su forma, proporcionan un soporte consistente y se sienten muy bien en las manos. Los bloques baratos pueden perder su estructura o volverse resbaladizos con el tiempo.

Los bloques de espuma son comunes, pero los bloques de corque para yoga ofrecen una mejora más resistente y ecológica. El corcho también es naturalmente antimicrobiano y resiste la humedad — ideal para cualquiera que use bloques de yoga con regularidad (y especialmente importante si te gusta el yoga caluroso y sudoroso). Limpiar los bloques de corcho es sencillo. Solo tienes que limpiarlos con un paño húmedo y jabón suave, y luego dejarlos secar al aire. Evita remojarlos o usar productos químicos agresivos. La resistencia natural del corcho a la humedad y a las bacterias ayuda a mantenerlos impecables entre lavados.

Prueba estos: los bloques de corque para yoga de REP están hechos de corcho biodegradable, combinando su sostenibilidad con un alto rendimiento. Su textura natural proporciona un agarre seguro, incluso en prácticas sudorosas, mientras que su firme soporte asegura que el bloque no se aplastará ni colapsará bajo presión. Además, cada bloque pesa solo 2 libras, lo que los hace superfáciles de llevar. Estos bloques están hechos para durar y mantener su forma con el tiempo, así que puedes confiar en ellos después de la práctica.

¿Cuántos bloques de yoga necesitas?

Recomendamos tener dos bloques de yoga. Muchos ejercicios requieren soporte en ambos lados, como en estocadas, posiciones restaurativas o flexiones hacia atrás. Una pareja te ofrece más opciones, más equilibrio y más libertad de movimiento.

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