Predicción de tendencias en gimnasios: el cardio está pasado de moda. La fuerza y el acondicionamiento físico son lo nuevo

En algún momento, decidimos colectivamente que «hacer cardio» es sinónimo de pasar horas en una elíptica mientras ves un programa de cocina en el móvil. Con razón a la gente le aburre.

Según la previsión de las Tendencias mundiales de fitness para 2026 del Colegio Americano de Medicina Deportiva, el entrenamiento de fuerza tradicional alcanzó el séptimo puesto, y el entrenamiento funcional entró por primera vez en el top 10 desde que subió del décimo segundo puesto en 2025. Mientras tanto, el HIIT bajó al décimo segundo puesto, frente al sexto que ocupaba el año anterior. Según estos datos de una encuesta realizada a 2000 profesionales del fitness, la gente quiere desarrollar fuerza, moverse con propósito y sacar más provecho de su tiempo en el gimnasio.

PERO el cardio no ha muerto. Solo necesita una nueva imagen.

El entrenamiento de fuerza está en auge

La encuesta del ACSM reveló que menos del 30 % de los adultos estadounidenses cumple las recomendaciones sobre actividades para fortalecer los músculos. No es un buen resultado, pero los profesionales del fitness están trabajando para reducir esa brecha con programas progresivos, inclusivos y menos intimidantes. El foco está en las pesas libres, las pesas rusas, las barras y los patrones de movimiento funcional como sentadillas, zancadas y ejercicios de arrastre.

El entrenamiento funcional, que ocupó el décimo puesto en el informe del ACSM, se basa en desarrollar fuerza, potencia, movilidad y resistencia para mejorar el rendimiento en actividades de la vida real. Este tipo de entrenamiento funciona para todos, desde los deportistas de fin de semana hasta los atletas de competición, y mejora la fuerza, la velocidad, la potencia y el equilibrio.

Así que, si todo el mundo se está decantando por las barras y el entrenamiento funcional, ¿qué queda para el cardio?

El problema de las máquinas de una sola función

Las bicicletas estáticas convencionales y las cintas de correr básicas sirven para una sola cosa. Pedaleas, caminas o trotas. Está bien si te encantan las sesiones largas y de intensidad constante, pero para el creciente número de personas que organizan sus semanas en torno al entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico, una máquina de cardio de una sola función simplemente no es suficiente.

El equipo de cardio debe demostrar su utilidad haciendo más de una cosa. Los propietarios de gimnasios, quienes montan gimnasios en casa y los deportistas habituales se preguntan si una máquina puede ayudarles a entrenar más duro, desarrollar fuerza y elevar el ritmo cardíaco al mismo tiempo. La respuesta es sí, si eliges las herramientas adecuadas.

Equipo de cardio que demuestra su utilidad

Las máquinas de cardio que trabajan varios grupos musculares, como las bicicletas de aire y las cintas de correr con trineo manual, combinan básicamente el cardio con el entrenamiento de fuerza para que el entrenamiento sea más eficiente (y agradable).

Bicicletas de aire

Las bicicletas de aire trabajan simultáneamente los grandes grupos musculares superiores e inferiores. Esto eleva mucho el ritmo cardíaco, hace que respires con dificultad y quema muchísima energía, lo cual es excelente tanto para la salud cardíaca como para controlar el peso.

Se ha demostrado que los sprints cortos e intensos en estas bicicletas mejoran la condición física (VO₂máx.) y la resistencia tanto como los entrenamientos mucho más largos y suaves, pero en mucho menos tiempo. Y usar una podría incluso acercarte más a tus objetivos de fuerza. Un programa de 8 semanas de HIIT en bicicleta de aire incluso mejoró la fuerza de sentadilla de las personas en un 8 % y la fuerza de tracción en un 7 %, además de mejorar su capacidad cardiovascular.

La bicicleta de aire Strive™ con VPR™ de REP lleva el concepto más allá con una resistencia de paso variable con patente en trámite que permite ajustar el ángulo de las aspas del ventilador en ocho niveles. Eso significa que puedes configurar todo, desde pedaleos suaves de intensidad constante hasta intervalos intensos, sin cambiar la cadencia. Una transmisión de correa de doble etapa suave, manillares ergonómicos de múltiples agarres y un chasis de acero de alta resistencia la hacen apta para el uso intensivo de un gimnasio comercial en el espacio de un gimnasio doméstico.

Cintas de correr con trineo

Las cintas de correr manuales van aún más lejos. Las cintas de correr curvas, que no son motorizadas (como las que fabrica REP), ofrecen un entrenamiento intenso. Hacen que respires con más dificultad, que tu corazón bombee más rápido y que te canses más que las cintas motorizadas convencionales a la misma velocidad, lo que te proporciona un mayor mejora de la condición física en menos tiempo. Si añades resistencia, como un trineo, se enfoca realmente en los músculos de las piernas (cuádriceps y pantorrillas) y ayuda a desarrollar potencia y técnicas de carrera específicas.

Hacer entrenamiento en circuito combinando pesas y cardio en estas máquinas también aumenta el VO₂máx. y, al mismo tiempo, te hace más fuerte y mejora tu composición corporal. Incluso las personas mayores han mejorado su masa muscular, fuerza, equilibrio y flexibilidad, lo que demuestra que estas cintas funcionan para todos.

La cinta de correr curva Strive™ de REP destaca en este aspecto. Es totalmente autopropulsada (no necesita enchufarse) y cuenta con ocho niveles de resistencia magnética en el volante de inercia y un ángulo de plataforma ajustable que permite alternar entre el modo Sprint para HIIT y el modo Work para resistencia y entrenamiento con trineo. Eso significa que puedes correr, caminar, empujar un trineo e incluso simular arrastres de trineo hacia atrás en una sola máquina, sin necesidad de una pista de césped artificial.

Qué buscar en el equipo de cardio

Si estás equipando un gimnasio en casa, los días en que se elegía el equipo solo porque quemaba más calorías han quedado prácticamente atrás. Esto es lo que deberías buscar ahora mismo.

Variedad de entrenamiento: ¿Puede la máquina soportar entrenamiento de intensidad constante, intervalos, acondicionamiento físico y entrenamiento relacionado con la fuerza? Las bicicletas de aire y las cintas de correr tipo trineo cumplen todos los requisitos.

Durabilidad: El equipo diseñado para soportar esfuerzos explosivos, un uso intensivo y el entrenamiento deportivo dura más y mantiene mejor su valor que las máquinas diseñadas para trotar de forma ocasional.

Funciones con visión de futuro: Las plataformas de cintas de correr curvas, la resistencia ajustable del trineo y la resistencia basada en ventiladores que aumenta con el esfuerzo son ejemplos de decisiones de diseño que hacen que una máquina sea más versátil para distintos estilos de entrenamiento.

Conclusión

El cardio no va a desaparecer, pero la forma en que la gente lo hace está cambiando rápidamente. Con el aumento de la popularidad del entrenamiento de fuerza y el fitness funcional, y la búsqueda de un mayor rendimiento por repetición (y por metro cuadrado), las máquinas de cardio de una sola función están pasando a la historia en favor de herramientas que trabajan el corazón y los músculos al mismo tiempo. Invierte en equipo que pueda hacer ambas cosas y nunca tendrás que elegir entre levantar pesas y correr.

Preguntas frecuentes

¿Sigue siendo importante el cardio tradicional?

El cardio desarrolla la aptitud cardiorrespiratoria, favorece la salud cardíaca y ayuda a controlar el peso. El cambio no consiste en dejar el cardio, sino en optar por equipos de cardio que ofrezcan más variedad de entrenamiento para que puedas desarrollar fuerza y acondicionamiento físico al mismo tiempo.

¿Qué diferencia a una bicicleta de aire de una bicicleta estática convencional?

Las bicicletas de aire utilizan resistencia de ventilador que aumenta con el esfuerzo y trabajan simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo. La investigación demuestra que pueden mejorar la aptitud cardiovascular e incluso mejorar los parámetros de fuerza, como el rendimiento en la sentadilla con barra, cuando se utilizan para el entrenamiento interválico de alta intensidad.

¿Puede una cinta de correr desarrollar realmente fuerza?

Una cinta de correr manual, curva o tipo trineo puede desarrollar fuerza. Estas máquinas requieren que impulses la banda con tus propias piernas, aumentando la activación muscular de los cuádriceps y las pantorrillas en comparación con las cintas motorizadas. Añadir resistencia de trineo lleva esto un paso más allá, haciéndolas eficaces tanto para el acondicionamiento físico como para el desarrollo de potencia.

¿Cuáles son las principales tendencias de fitness para 2026?

Según el informe de las Tendencias mundiales de fitness para 2026 del ACSM, los 10 primeros puestos incluyen la tecnología ponible (#1), los programas de fitness para adultos mayores (#2), el ejercicio para controlar el peso (#3), las aplicaciones de ejercicio móvil (#4), el equilibrio/flujo/fuerza del core (#5), el ejercicio para la salud mental (#6), el entrenamiento de fuerza tradicional (#7), la tecnología basada en datos (#8), los clubes de recreación y deporte para adultos (#9) y el entrenamiento funcional (#10).