8 consejos para mantenerse en forma durante las fiestas

Connor Kovacs lo escucha todos los años: «Me iba de maravilla con mis objetivos en septiembre. Luego llegaron las fiestas».

No tiene por qué ser así.

Los últimos meses del año no tienen por qué afectar tanto a nuestros objetivos de salud y forma física, ya sea que estés trabajando en ganar músculo, quemar grasa o aumentar tu resistencia, y, a decir verdad, en realidad no es así, dice Kovacs, un atleta profesional de fisicoculturismo clásico de la IFBB y entrenador de competición y estilo de vida. Las estadísticas lo respaldan.

La idea de ganar peso durante las fiestas es un mito exagerado. El estadounidense medio solo gana una libra durante la temporada navideña. Eso no es algo por lo que haya que entrar en pánico (¿y quién puede decir que no es grasa real, sino solo el resultado del exceso de sodio y la retención de líquidos?).

Sin embargo, entre las fiestas, las dificultades económicas (y el estrés de intentar averiguar qué maldita bombilla está fundida y hace que toda la guirnalda de luces se apague, por Dios), nadie puede negar que nuestros hábitos se ven alterados en esta época del año. Y esto puede provocar un efecto dominó, en el que tienes un día de excesos y eso se convierte en la nueva norma. Por eso Kovacs insta a la gente a desconfiar de la mentalidad de «todo o nada».

Consejos de salud y bienestar para las fiestas

Las fiestas en las que la comida es el centro de atención pueden ser estresantes, pero no te agobies demasiado con lo que comes mientras disfrutas del tiempo con tus seres queridos.

«Disfruta de un buen plato de cena y postre y, lo más importante, no te castigues por disfrutar de la vida. Eso es lo peor que puedes hacer: despertarte por la mañana después del Día de Acción de Gracias y pensar que tienes que compensar la comida que comiste o hablarte negativamente. Esa no es la forma de vivir ni de alcanzar tus objetivos», dice Kovacs.

Celebra. Date el gusto. Y al día siguiente, vuelve de inmediato al buen camino, dice. Eso es comer conscientemente durante las fiestas.

Para ponerlo en perspectiva, noviembre y diciembre tienen 61 días. Si comes tres veces al día, eso son 183 comidas durante estos dos meses. La cena de Acción de Gracias es una. La víspera de Navidad, dos. Añade unas cuantas fiestas más. Incluso 10 comidas fuera de tu plan de 183 apenas se notan en el panorama general.

El problema no son esas 10 fiestas. Son las otras 173 oportunidades perdidas de volver a tu rutina habitual en lugar de rendirte por completo. Es el efecto bola de nieve.

Y Kovacs desaconseja a la gente que intente «compensar» un trozo de tarta de calabaza.

«Eso no existe. Es una tendencia importante entre las personas que tienen objetivos de forma física o de musculación, y un gran problema para algunas», dice. «La gente se obsesiona innecesariamente intentando ser perfecta. Piensan que tienen que «compensarlo», cuando lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo y tus objetivos es disfrutar, relajarte y simplemente volver a la programación habitual al día siguiente. Siempre saldrá bien».

Solo recuerda el equilibrio y la moderación, dice.

Claro, puede que haya mayores exigencias al prepararse para las fiestas, pero nada dice que no puedas tratar la vida con normalidad.

«Quizás tengas que ir a la tienda o tu hijo tenga un evento navideño, pero tu hijo también tiene fútbol en primavera y eventos escolares en un día cualquiera de abril», dice Kovacs. «Los hábitos que te formes durante las partes normales del año deben ser directamente transferibles a la temporada navideña». Tus hábitos navideños deben ser un reflejo de tus hábitos habituales.

Consejos saludables para disfrutar de unas buenas fiestas

Disfrutar de unas buenas fiestas significa gestionar el estrés navideño, y no hay mejor manera de hacerlo que cuidándote. Aquí tienes ocho consejos para ayudarte a crear un sistema que te acompañe durante la temporada navideña:

1. Planifica con antelación. Crea un plan. Los domingos, prepara y dosifica todas tus comidas saludables para las fiestas de la semana. Pon tus entrenamientos en el calendario. Una de las mejores maneras de garantizar el éxito, incluso en medio del estrés, es tener un plan y ceñirte a él. Extra: es una cosa menos en la que tienes que pensar y decidir durante la semana.
2. Haz ejercicio por la mañana. Comprométete con tus objetivos de forma física. Levántate temprano y haz tu entrenamiento navideño antes de que empiecen a llegar las exigencias de la vida. Además, esto te dará energía durante todo el día y te permitirá empezar el día con una nota positiva.
3. Bebe agua. Beber mucha agua es una forma fácil y gratuita de mejorar tu salud que no te quita nada de tiempo extra durante el día. Incluso puedes añadir un poco de proteína en polvo para ayudarte a obtener los macronutrientes que necesitas para mantener tus músculos sanos.
4. Lleva comida saludable para compartir. Si no sabes qué comida habrá en la fiesta o el evento navideño al que vas a asistir, prepara (o compra) un plato saludable para compartir. Esto no solo te ayudará a mantenerte en el buen camino con tu alimentación, sino que también es cortés — y ofrece alternativas para tus amigos y familiares también. También puedes llevar una barra de proteínas en tu bolso para mantenerte satisfecho y tener menos probabilidades de darte el gusto exclusivamente con galletas.
5. Duerme, duerme, duerme.Dormir lo suficiente tiene un enorme impacto en tu salud y cuesta aproximadamente cero dólares y requiere exactamente cero esfuerzo. Es la forma (literalmente) más fácil de mejorar tu salud. Incluso si no puedes hacer tu entrenamiento o tus comidas del día, duerme tus horas para recibir una dosis de autocuidado navideño.
6. Busca un amigo.Tener un compañero de responsabilidad puede ayudarte a superar los días difíciles y normalizar las decisiones saludables que te hacen sentir bien.
7. Añade algo de acción. La comida no es el único tipo de tradición que existe, ya sabes. Crea nuevas tradiciones familiares este año, como dar un paseo por el vecindario en Nochebuena para ver las luces o un viaje anual de esquí. Compra regalos activos. Encuentra formas de levantarte del sofá y crear recuerdos activos con tu grupo.
8. Viaja sabiamente. Empaca para el éxito cuando viajes. Aquí tienes 10 piezas de equipo que puedes añadir a tu lista de equipaje.

Preguntas frecuentes

¿Cómo mantenerse en forma durante las fiestas?

Las fiestas pueden ser un torbellino de acción y emociones, y aunque algunos excesos no descarrilarán tus objetivos, la mejor manera de mantener tu forma física es planificar con antelación. Prepara las comidas para tener opciones saludables que comer, levántate temprano y haz un entrenamiento antes de que el día se ponga en marcha, fomenta nuevas tradiciones familiares como dar un paseo alrededor de la manzana para ver las luces, y asegúrate de dormir lo suficiente.

Aimee Heckel, CPT, es una periodista de salud y fitness con más de 20 años de experiencia. Estableció un récord mundial histórico de peso muerto en su división en todas las federaciones de halterofilia en el Mr. Olympia. Además, obtuvo un récord nacional de peso muerto y 18 récords estatales de Colorado. Heckel también tiene nueve récords mundiales en deporte de agarre, una tarjeta profesional en fisicoculturismo natural de figura, cuatro títulos de fisicoculturismo en primer lugar, y fue nombrada Ms. Colorado Figure de la IPE.