Empieza con fuerza: Cómo entrenar para batir un récord con Mike Aidala

Un récord de fuerza de 447 libras lleva más de 120 años intacto, y Mike Aidala va a por él. El levantamiento se llama Two Hands Anyhow, en el que se utiliza una mano para levantar un peso por encima de la cabeza y luego la otra para levantar otro, como sea posible. Arthur Saxon estableció ese récord, y ahora está en la lista de objetivos de Aidala.

Si no conoces el trabajo de Mike Aidala, tómate un momento para buscarlo en Google y ver algunos de sus numerosos levantamientos y hazañas de fuerza y determinación que han batido récords mundiales. En 2025, hizo que el récord mundial de 255 libras en levantamiento turco con un solo brazo pareciera su calentamiento, fue anteriormente el poseedor del récord mundial de más peso levantado con levantamiento turco en una hora, y ha afrontado más de 20 ultramaratones, con más por venir.

Nos sentamos con Aidala para entrar en detalles sobre sus intentos de récord, tanto pasados como futuros, y aprender lo que realmente se necesita para entrenar para batir un récord.

Crear una rutina para batir un récord

El entrenamiento de Aidala para intentar batir el récord mundial de Two Hands Anyhow, como se ve arriba en la imagen de la derecha, y está sentando las bases para que tú puedas batir el récord que tienes en la mira.

Paso 1: Elige el récord que quieres batir

Aidala ha estado entrenando para el Two Hands Anyhow de forma intermitente durante aproximadamente un año, aunque lleva décadas levantando mucho peso. Pero ¿cómo llegó a un punto en el que sabía que quería siquiera afrontar este intento de récord? «Simplemente trato de dejarme llevar por las cosas que me interesan y luego ir tirando poco a poco de esos hilos de interés», dice. Le gustaba el levantamiento turco, vio que había un récord para ello y pensó: «Me pregunto qué puedo hacer».

Se trata de permitirte probar algo y fijarte un objetivo que sea intrínsecamente motivador. «Asegúrate de que sea algo que disfrutes, en lugar de disfrutarlo porque otras personas digan que es un buen objetivo», dice Aidala. «Pregúntate: ¿por qué este es un objetivo [en el que estoy] interesado? Porque el camino para conseguirlo no siempre está lleno de alegría. Pero reflexionar sobre por qué quieres hacerlo te ayudará a mantener la motivación para ese objetivo».

Paso 2: Rutina de entrenamiento personalizada

«Un récord es algo nuevo, no se ha hecho antes, así que no hay necesariamente un manual de instrucciones sobre cómo entrenar para ello», dice Aidala. Las habilidades y capacidades necesarias para afrontar diferentes récords variarán, lo que significa que tu entrenamiento deberá ser personalizado para respaldar tu objetivo específico.

Aun así, Aidala, que entrena tres o cuatro veces a la semana, enfatiza practicar cómo quieres rendir. Para hazañas extremas de fuerza, como levantar más de 447 libras por encima de la cabeza, solo intenta levantamientos máximos dos o tres veces al mes. «Es como una madre levantando un coche para salvar a un niño. Tienes que [invocar] ese tipo de tenacidad, y eso no es algo que hagas cada semana», explica.

Además de practicar el récord en sí, Aidala recomienda dividir el objetivo en partes más pequeñas y manejables, centrándose en las áreas más débiles y construyendo de forma constante la base necesaria para tener éxito.

Paso 3: Alimenta tu rendimiento

«Come para el rendimiento que quieres tener», dice Aidala, recomendando alimentos integrales de calidad y proteína. «Luego, carbohidratos alrededor de mis sesiones de entrenamiento».

La ingesta de proteínas a lo largo del día ayuda a favorecer la reparación muscular, y muchos atletas apuntan a unos 1,4-2 gramos por kilogramo de peso corporal al día, en línea con las recomendaciones de ISSA. Incluir una mezcla de carnes magras, huevos, legumbres o suplementos de proteínas puede ayudar a satisfacer tus necesidades de recuperación y rendimiento.

Del mismo modo, considera tu elección de carbohidratos al alimentarte. Los carbohidratos simples, como la fruta, el arroz blanco y el pan blanco, proporcionan energía rápidamente y es mejor consumirlos justo antes y después de entrenar, mientras que los carbohidratos complejos, como la avena, las patatas dulces y los frijoles, proporcionan energía constante durante todo el día.

Paso 4: La recuperación no es negociable

La recuperación, como el sueño y los días de descanso, es imprescindible. «El sueño no es el tema más sexy del que hablar, pero es el más importante», dice Aidala. La mayoría de las personas rinden mejor con 7-9 horas de sueño. Si Aidala sabe que no va a tener la calidad de sueño que necesita, ajustará su carga de entrenamiento o cambiará su sesión para que coincida con su horario de sueño.

También confía en las sesiones de sauna, que la investigación ha relacionado con la reducción del estrés, la inflamación y el riesgo de enfermedades cardíacas, además de un mejor sueño.

Para gestionar la carga mental, Aidala utiliza una analogía sencilla: «¿Alguna vez has jugado a Mortal Kombat? ¿Conoces la barra de vida en la parte inferior de la pantalla? A medida que recibes golpes, baja. Así es como pienso en el estrés del sistema nervioso en mi día a día». Levantar pesas, entrenar, el papeleo y las responsabilidades diarias desgastan esa «barra de vida». «Así que, dependiendo de lo que sea más importante, tengo que presupuestar cuánta de esa energía puedo gastar».

Paso 5: Visualización

La visualización es una herramienta común utilizada por los atletas, y la investigación sugiere que puede activar muchas de las mismas vías neuronales que la práctica física. Puede mejorar la concentración, aumentar la confianza y favorecer una mejor toma de decisiones bajo presión.

«Me gusta visualizar partes específicas del levantamiento», dice Aidala, refiriéndose a los múltiples pasos necesarios en el Two Hands Anyhow. Elige centrarse en las partes del levantamiento que requieren más concentración y atención, generalmente las partes en las que tiene menos confianza o que requieren mayor habilidad.

Para hacer esto, encuentra un espacio tranquilo y cierra los ojos. Mira tu forma, escucha tus pasos y siente el sudor en tu frente. Visualízate afrontando el récord que quieres batir, perfectamente.

Paso 6: Prioriza tus objetivos

«Casi tienes que obsesionarte con [tu objetivo], y eso tiene un costo, porque te quitará atención de otros aspectos de [tu] vida», dice Aidala, señalando que no tiene tanto tiempo para otras cosas como ver la televisión sin pensar.

«No son necesariamente sacrificios, porque disfruto trabajando para alcanzar estos objetivos», añade. Aidala lo plantea de otra manera: piensa en temporadas. Esta temporada, entrenas duro. La próxima temporada, te haces tiempo para las cosas de las que te perdiste.

Paso 7: Disfruta del proceso

Disfruta del proceso: el esfuerzo, las victorias y las derrotas. «Disfrútalo más», dice Aidala cuando se le pregunta qué le diría a su yo más joven. Cuando te centras en el viaje, en lugar de en los resultados, cada sesión de entrenamiento, desafío y pequeña mejora adquiere significado.

«Entre el entrenamiento y mi trabajo de posgrado en psicología positiva, me he interesado más en lo que los desafíos físicos intensos le hacen a la atención y la identidad», dice. No se trata solo de alcanzar el objetivo, sino de aprender, crecer y encontrar satisfacción en el esfuerzo.

Recomendaciones de REP® y Purist®

Para ayudarte a alcanzar tus objetivos, aquí tienes recomendaciones de equipos y suplementos de REP Fitness:

• Power Rack PR-5000
• Barra de potencia Black Diamond™
• Discos bumper
• Discos Equalizer™ recubiertos de uretano
• Pesas rusas
• Mancuernas hexagonales
• Rodillo de espuma de alta densidad
• Purist® Hydration
• Purist® Whey Protein
• Purist® Pre-Workout
• Purist® Creatine Plus

Conclusión

Aidala solo tiene unos meses para añadir 42 libras a su levantamiento y reclamar el récord mundial de Two Hands Anyhow. Durante ese tiempo, se mantendrá comprometido con su entrenamiento, una alimentación adecuada y una recuperación intencional. Si tú también aspiras a batir un récord, sigue su guía paso a paso y aborda cada sesión con concentración, constancia y paciencia. Pero sobre todo, recuerda disfrutar del proceso.

Rosie Borchert es NASM-CPT, exentrenadora de voleibol de Nike y escritora cuyo trabajo ha aparecido en BarBend, Tonal, ABC, Netflix y Amazon Studios. Si alguien desea contratarla para jugar voleibol de playa, hacer snowboard, ver televisión en atracón o ir de escalada, por favor, póngase en contacto.

Este artículo fue revisado por Ashley Boyer, ACE-CPT, para verificar su exactitud.