10 artículos que añadir a tu lista de equipaje
Ochenta y dos por ciento. Ese es el porcentaje de estadounidenses que dijeron que planean viajar durante el verano, según The Vacationer. Ese es también casi el mismo porcentaje de estadounidenses que dijeron que se sienten más felices cuando mantienen una rutina de ejercicio regular.
No tienes que elegir solo una cosa. Puedes disfrutar de tus vacaciones de verano y, al mismo tiempo, mantener tus objetivos de salud y forma física. Incorpora la actividad física a tus aventuras. Camina en lugar de conducir, explora en bicicleta y busca hoteles con gimnasio. Pero eso no siempre puede ser posible (y a veces, los gimnasios de los hoteles son peligrosos). Así que asegúrate de prepararte para no ponerte ninguna excusa al hacer la maleta.
Aquí tienes diez artículos que puedes añadir a tu lista de equipaje este verano:
1. BANDAS PARA DOMINGADAS
Puedes arrugarlas y guardarlas en tus zapatos de repuesto. Prácticamente no ocupan espacio y tienen muchísimas aplicaciones para el entrenamiento de resistencia. Tampoco ocupan mucho espacio en tu habitación de hotel. Ajusta la dificultad de tu entrenamiento según el grosor de las bandas o, mejor aún, compra el juego completo para desafiar progresivamente tus músculos. Vienen en siete tamaños diferentes.
Solo algunas de las formas en que puedes usar las bandas para el entrenamiento de fuerza:
- Sentadillas con banda
- Elevaciones laterales
- Peso muerto rumano y peso muerto convencional
- Extensiones de tríceps
- Curl de bíceps
- Press de hombros
Lo mejor de todo: las bandas son más baratas que pagar una entrada individual al gimnasio. Compra un juego de bandas aquí. Y cuando vuelvas a casa, podrás usar las bandas para añadir un reto extra a los ejercicios compuestos y aumentar la resistencia durante el entrenamiento con pesas, además de ayudarte a entrenar las dominadas.
2. BANDAS DE RESISTENCIA TIPO TUBO CON EMPAÑOS
Puedes usar estas bandas de forma similar a las bandas para dominadas, excepto que estas tienen la comodidad adicional de los empuños. Esto puede ser útil para los ejercicios de tracción y empuje, especialmente cuando realmente te exiges. Vienen en tres niveles de resistencia diferentes (o puedes comprar el juego completo) y también son muy ligeras y compactas. Guárdalas en tu mochila o bolso.
Compra una banda con empuños aquí.
3. BANDAS CIRCULARES PARA CADERA
Sí, más bandas. Pero estas son diferentes. Son más anchas, menos largas y especialmente buenas para las piernas. Piensa en: sentadillas con banda, zancadas, almejas, puentes de glúteo y abducciones. Ya habrás visto los vídeos en IG.
Pero dejando de lado todo el fitspo, las bandas de resistencia realmente funcionan. Un estudio de 2019 de la Biblioteca Nacional de Medicina descubrió que las bandas de resistencia proporcionaban ganancias de fuerza similares a las obtenidas con el equipamiento del gimnasio. Así que, aunque no parezcan gran cosa, puedes hacer que rindan para ti. La tensión es tensión.
Nunca te saltes el día de pierna con las Bandas Circulares para Cadera, que vienen en tres tamaños. O compra el juego completo. Tu maleta ni siquiera notará que están ahí.
4. COMBA DE SALTO CON CABLE DE VELOCIDAD
Si no lo has hecho desde que tenías 8 años, aquí tienes un recordatorio: saltar la comba es un ejercicio cardiovascular excelente con muchos beneficios adicionales. Aumenta la densidad ósea y puede mejorar la agilidad, la coordinación, la concentración y la potencia explosiva, entre otros efectos. Consigue una comba que no se enrede durante el uso ni al guardarla. Con solo 0,2 libras, puedes guardarla en el bolsillo y entrenar dondequiera que vayas. Incluso en el aeropuerto. A los demás pasajeros les encantará, por supuesto.
Vuelve a jugar como un niño con una Comba de Salto con Cable de Velocidad.
5. TRX® SUSPENSION TRAINER™ o TRX® RIP TRAINER™
Los TRX® Suspension Trainers™ están literalmente diseñados para ir a donde tú vayas. Las correas ligeras se pueden anclar a casi cualquier superficie resistente (piensa en un árbol o un pilar). Asegúralas a un punto de anclaje y estarás listo para enfrentarte a una gran variedad de entrenamientos, desde entrenamiento de fuerza hasta HIIT, yoga y Pilates.
Aunque puedes añadir peso a cualquier entrenamiento con Suspension Training™, no lo necesitas. Créeme cuando digo que un entrenamiento de peso corporal con TRX® puede quemar de la mejor manera.
En cuanto al Rip Trainer™, es una herramienta fantástica para una modalidad de ejercicio que a menudo se pasa por alto: el entrenamiento rotacional. Aunque puedes conseguir un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo con el Rip Trainer, la forma en que se ancla lo hace ideal para zancadas excéntricas, giros y ejercicios explosivos cruzados que reflejan los patrones de movimiento de la vida real.
Prueba uno o ambos: se convertirán en tus imprescindibles de viaje en poco tiempo.
Consigue el sueño de los minimalistas: el TRX® Suspension Trainer™ o el TRX® Rip Trainer™ .
6. ROLLO PARA MANÍ
Nombra algo menos cómodo que viajar. Esperaremos. (No puedes.) No dejes que un dolor de espalda o unos isquiotibiales tensos por la tortura de los asientos de avión se interpongan en tus ganancias. Empaca un dispositivo de movilidad pequeño y eficaz para ayudarte no solo a recuperarte de tus entrenamientos en movimiento, sino también a recuperarte de estar en movimiento.
El Peanut Roller es pequeño: mide solo 5 pulgadas de largo. Y su forma única puede llegar a áreas alrededor de tu columna vertebral, caderas y más, puntos a los que otros rodillos de espuma no pueden acceder fácilmente. Es fácil de guardar en tu maleta, y tu cuerpo te agradecerá haberlo traído. Este es un imprescindible saludable para viajar.
Trátate bien con un Peanut Roller.
Las Anillas Gimnásticas de Madera son compactas y ligeras, y si eres atleta de CrossFit o gimnasta, te alegrarás de haberlas metido en tu maleta. Las Anillas Gimnásticas de Madera son fáciles de instalar en interiores o exteriores. Solo tienes que encontrar algo alrededor de lo que enrollarlas, como un set de columpios en el parque, una rama fuerte de árbol o la barra de dominadas del gimnasio del hotel. Elige entre un diámetro de 1,11 pulgadas (especificaciones de la Federación Olímpica) o 1,25 pulgadas (más común en los gimnasios de CrossFit).
Aunque las Correas Gimnásticas de Competición y Anillas de Madera son una mejora, con marcas de 2,5 pulgadas en las correas y un mosquetón con cerradura para una fácil instalación y ajuste, y la opción de elegir entre correas de 7 y 14 pies y anillas de madera de 1,11 o 1,25 pulgadas, son ideales para cualquier espacio con el que trabajes y el tipo de entrenamiento que busques abordar.
Haz esos muscle-ups en anillas mientras viajas.
Nombra algo menos cómodo que viajar. Esperaremos. (No puedes.) No dejes que un dolor de espalda o unos isquiotibiales tensos por la tortura de los asientos de avión se interpongan en tus ganancias. Empaca un dispositivo de movilidad pequeño y eficaz para ayudarte no solo a recuperarte de tus entrenamientos en movimiento, sino también a recuperarte de estar en movimiento.
El Peanut Roller es pequeño: mide solo 5 pulgadas de largo. Y su forma única puede llegar a áreas alrededor de tu columna vertebral, caderas y más, puntos a los que otros rodillos de espuma no pueden acceder fácilmente. Es fácil de guardar en tu maleta, y tu cuerpo te agradecerá haberlo traído. Este es un imprescindible saludable para viajar.
Trátate bien con un Peanut Roller.
Las Anillas Gimnásticas de Madera son compactas y ligeras, y si eres atleta de CrossFit o gimnasta, te alegrarás de haberlas metido en tu maleta. Las Anillas Gimnásticas de Madera son fáciles de instalar en interiores o exteriores. Solo tienes que encontrar algo alrededor de lo que enrollarlas, como un set de columpios en el parque, una rama fuerte de árbol o la barra de dominadas del gimnasio del hotel. Elige entre un diámetro de 1,11 pulgadas (especificaciones de la Federación Olímpica) o 1,25 pulgadas (más común en los gimnasios de CrossFit).
Aunque las Correas Gimnásticas de Competición y Anillas de Madera son una mejora, con marcas de 2,5 pulgadas en las correas y un mosquetón con cerradura para una fácil instalación y ajuste, y la opción de elegir entre correas de 7 y 14 pies y anillas de madera de 1,11 o 1,25 pulgadas, son ideales para cualquier espacio con el que trabajes y el tipo de entrenamiento que busques abordar.
Haz esos muscle-ups en anillas mientras viajas.
Si vas a hacer un viaje por carretera (más del 90 por ciento de las personas planean hacerlo este año, según Outdoorsy), este artículo es fácil de meter en tu maletero, especialmente si tener un core fuerte está en la cima de tu lista de prioridades de verano. Un Rollo para Abdominales se enfoca en tu core general, pero realmente exige fuerza de todo el cuerpo para hacerlo bien. Además, solo pesa 2 libras.
Afina tus abdominales con el Rollo para Abdominales.
9. COLCHÍN DE APOYO PARA ABDOMINALES
Si no tienes espacio para un Rollo para Abdominales pero aún quieres empacar un entrenamiento enfocado en el core para llevar, el Colchín de Apoyo para Abdominales ofrece comodidad, soporte y eficiencia. Es más pequeño que un tapete de yoga y se puede comprimir fácilmente en una maleta. El núcleo de espuma de alta densidad permite que tu columna vertebral y caderas giren de forma óptima para involucrar tus músculos del core adecuadamente. Y es cómodo: incluso podrías sentarte en él en un vuelo largo o un viaje en coche, o usarlo como almohada.
Consiente tu six-pack (o tu futuro six-pack) con el Colchín de Apoyo para Abdominales. Viene en tres colores: rojo, azul y rosa.
10. PESA RUSA
¿Tienes un largo viaje por carretera por delante y quieres trabajar con peso real? Puedes conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo legítimo con una pesa rusa. Úsala para peso muerto, sentadillas goblet, zancadas, press de hombros, levantamientos turcos, extensiones de tríceps, giros rusos, press de suelo, remos y, por supuesto, swings con pesa rusa. Casi cualquier cosa que puedas hacer con una mancuerna, y todo tipo de cosas que no puedes hacer con una mancuerna.
Si quieres pesos variables, opta por una pesa rusa ajustable, que viene en tres tamaños ajustables diferentes: 8-16 kg (hasta aproximadamente 35 libras), 16-24 kg (hasta aproximadamente 53 libras) y 20-40 libras. O si sabes cuál es el mejor peso de pesa rusa para la mayoría de tus ejercicios, las pesas rusas comienzan en 5 libras y llegan hasta 50 libras.
Consigue una Pesa Rusa Ajustable para poner en tu maletero aquí.
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