¿Qué pasa con «El gran confinamiento»?

Algo que me frustra de las propósitos de Año Nuevo es que no siempre hay una fecha de finalización clara. Tiendo a fijarme una meta al principio del año y luego simplemente... me olvido de ella. Las propuestas de Año Nuevo pueden carecer de urgencia o estructura, lo que podría ser parte de la razón por la que la gente (::levanta la mano::) las abandona tan fácilmente. Así que, a pesar de ser un millennial sin TikTok, cuando oí hablar de The Great Lock-In, me intrigó.

¿Qué es The Great Lock-In?

The Great Lock-in es una tendencia de TikTok que anima a la gente a, bueno, lock in (enfocarse de lleno) en sus metas y cumplirlas para fin de año. Técnicamente comenzó el 1 de septiembre y dura hasta el 31 de diciembre, dándote el último trimestre del año para cumplir tus promesas de autocuidado. Pero aunque la cuenta atrás ya ha comenzado, nada te impide unirte ahora mismo — ¡yo ya lo he hecho!

Para participar en The Great Lock-In, todo lo que tienes que hacer es hacer una lista de las cosas que te gustaría lograr antes de fin de año y luego crear un plan para conseguirlo. Para saber más sobre cómo optimizar tu, er, enfoque, hablé con tres personas que se especializan literalmente en fijar y alcanzar metas.

¿Cuáles son los beneficios de "lock in"?

Según la coach de salud y conferenciante certificada por la Junta, Alex Colkitt, NBC-HWC, "lock in" crea un saludable sentido de urgencia. "Cuando hay una fecha de finalización precisa, tu cerebro prioriza naturalmente lo que más importa", explica Colkitt. "Dejas de procrastinar y empiezas a centrarte en el progreso, en lugar de en la perfección. Lo veo con clientes todo el tiempo. Una vez que establecen un plazo corto, toman medidas constantes porque la meta se siente tangible."

Colkitt añade que también hay un cambio de mentalidad cuando decides que vas a terminar el año con fuerza. "Convierte los últimos meses del año en una oportunidad en lugar de en un desperdicio", dice. "En lugar de ir dejándote llevar hasta las fiestas y decirte que volverás a empezar en enero, puedes terminar el año con impulso y confianza. Este es realmente el proceso de crear el hábito de cumplir."

Consejos para crear tu lista de metas

Colkitt dice que debes empezar con claridad: ¿cómo se ve exactamente el éxito para ti? "Las metas vagas como 'estar más saludable' o 'ser más constante' no le dan a tu cerebro un objetivo", dice. "Sé lo suficientemente específico para que puedas medir el progreso cada semana."

Además, Colkitt explica que debes elegir metas que sean realistas dada tu etapa de vida. "Quizás ahora no sea el momento de entrenar para un maratón, pero es un momento perfecto para crear un hábito constante de moverte durante 20 minutos. Lock in no significa sobrecomprometerte. Significa enfocarte con precisión en lo que es alcanzable y está alineado ahora mismo", dice.

Una forma fácil de ser específico es categorizar tus metas en grupos, como fitness, nutrición, trabajo o relaciones.

Cómo enfocarte en tus metas de fitness

Dyan Tsiumis, CPT y coach de rendición de cuentas en All Out Training, dice que el primer paso para enfocarte en tus metas de fitness es tener muy claro tu "porqué" y cómo quieres sentirte: más fuerte, más tranquilo, más seguro, más constante, liberar estrés, etc.

"Una vez que sabes tu 'porqué', he descubierto que los clientes tienen mucho más éxito cuando crean metas S.M.A.R.T. Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un Límite de tiempo", dice. "Cuando tienes una meta tangible es más alcanzable que decir 'quiero hacer más ejercicio'. Por ejemplo, si tu meta es ganar músculo, eso podría verse como entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante las próximas ocho semanas."

Entonces, una vez que tengas clara tu meta, Tsiumis sugiere poner físicamente el tiempo en el calendario y crear un cuadro que puedas marcar todos los días. "Siempre les digo a la gente que escriban sus metas, lleven el progreso y celebren cada pequeña victoria, porque las pequeñas victorias crean GRANDES cambios. Si a las tres semanas de tu plan lo has hecho de forma constante, puedes reevaluar tu meta y tal vez añadir otro día. Te hará sentir exitoso y fuerte, ¡lo cual es una receta para el éxito!"

Por último, Tsiumis recomienda que dejes que otros sepan sobre tus metas, ya sea contándoselo a tu familia y amigos o publicándolo en las redes sociales. "La rendición de cuentas lo es todo", dice. "Cuando hay una fecha límite, necesitas estructura, apoyo y ánimo. Rodéate de una comunidad que te recuerde tu 'porqué' cuando la motivación se desvanezca. Ese es el verdadero secreto."

Cómo enfocarte en tus metas de nutrición

"No me gustan muchas tendencias de TikTok, pero 'The Great Lock-In' es una con la que puedo estar de acuerdo", dice la dietista registrada Lisa Valente, MS, RD. "He visto a demasiada gente tirar la toalla en lo que respecta a su salud y bienestar durante el otoño y hasta el 1 de enero. Tu cuerpo simplemente no funciona en años calendario, cada día es una oportunidad para cuidarte y enfocarte en unas pocas metas entre ahora y el Año Nuevo puede ser una forma realmente útil de mantenerte concentrado (si bien sabiendo que esta temporada tiende a ser un poco más ajetreada)."

Cuando se trata de metas de nutrición, Valente sugiere centrarse en mantener las cosas simples. "Si te va bien con una meta relacionada con el tiempo — como 'me voy a asegurar de tomar tres porciones de verduras todos los días durante el próximo mes o dos' — creo que puedes fijarte una. Beber suficiente agua todos los días, apuntar a tener una porción de frutas o verduras en cada comida, elegir snacks ricos en proteínas — cosas así pueden ser realmente útiles. Ciertamente puedes desafiarte un poco más, pero no quiero que te sientas privado o inflexible."

Valente dice que también es importante recordar que si no alcanzas tu meta, no tires la toalla. "¡Los contratiempos ocurren! Pero en lugar de atiborrarte con un cubo entero de dulces, puedes simplemente dejarlo ir y volver a encarrilarte cuando llegue tu próxima comida o snack."

Una breve advertencia

Valente advierte que, si bien tener plazos para las metas puede ser útil, a veces puede salir mal. "Veo que sale mal más cuando eliminas cosas y restringes", dice. "Así que si eliminas todo el azúcar añadido durante un mes, es más probable que te atiborres de él cuando termine el mes. Y especialmente podría salir mal si tu meta expira justo antes de un día famoso por el pastel o las galletas (es decir, Acción de Gracias y Navidad)."

¿La solución? "Comprométete por completo, pero mantente flexible", aconseja Tsiumis. "La vida pasa, y tus metas deben evolucionar contigo. Cuando te acercas a ellas con curiosidad en lugar de presión, la constancia se convierte en un placer, no en una tarea."

Y Colkitt reitera que debes revisar tu progreso regularmente e incluir mucho tiempo para descansar. "La reflexión es una parte tan subestimada de alcanzar tus metas. Una rápida revisión semanal de 5-10 minutos contigo mismo puede ayudarte a identificar qué está funcionando, qué no está funcionando y qué necesita ser ajustado para que puedas seguir avanzando", dice.

Pensamientos finales

The Great Lock-In podría parecer solo otra tendencia de TikTok de la Generación Z, pero, como explicaron nuestros expertos, hay mucho que ganar al volver a comprometerte con tus metas teniendo en mente una línea de meta clara.

"Cuando empiezas a ver tus metas como temporadas cortas en lugar de búsquedas interminables, eliminas la presión de 'hacerlo perfecto'", dice Colkitt. "Puedes enfocarte de lleno, darlo todo durante un período establecido y luego reevaluar. Ese ritmo (comprometerse, cumplir, reflexionar, reiniciar) es lo que crea hábitos sostenibles a largo plazo." Consejos perfectos para The Great Lock-In, y más allá.