Resulta que, después de todo, puede que exista una fuente de juventud. Pero no es agua. Es el hierro.
Un estudio de 2021 publicado recientemente por el British Journal of Sports Medicine descubrió que el entrenamiento de fuerza puede reducir considerablemente el riesgo de muerte. Según el estudio, tan solo de 30 minutos a una hora de entrenamiento de fuerza a la semana puede reducir el riesgo de mortalidad hasta en un 20 por ciento. Y eso es solo el comienzo de los beneficios para la salud que revela la investigación.
El estudio reciente descubrió que los ejercicios para desarrollar la musculatura reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de pulmón, y disminuyen las posibilidades de desarrollar diabetes. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular esquelética, que desempeña un papel en el metabolismo de la glucosa. El metabolismo de la glucosa básicamente alimenta tus células, suministrándoles energía y nutrientes. Es algo muy importante, ya que constituye la base de la vida.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no se limita únicamente a levantar pesas. También incluye ejercicios con el propio peso corporal, como flexiones y abdominales, y ejercicios con equipamiento especializado, como bandas de resistencia.
\Aunque en última instancia la investigación reciente presenta limitaciones y se necesitan más análisis, hallazgos similares se han reflejado en otros estudios. Un estudio publicado en ScienceDirect descubrió que el entrenamiento de fuerza estaba «significativamente» asociado con una disminución de la mortalidad general en adultos mayores. En concreto, tenían menos probabilidades de morir por cáncer o enfermedades cardíacas que los adultos menos activos.
Otro estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina concluyó que el entrenamiento de resistencia estaba asociado con una menor mortalidad y era especialmente beneficioso cuando se combinaba con ejercicio aeróbico.
Otros beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza
Además de reducir los factores de riesgo de mortalidad, Medical News Today informa que el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de osteoporosis y osteoartritis entre la población mayor. Un estudio titulado «El entrenamiento de resistencia es medicina» descubrió que el entrenamiento de resistencia puede aumentar la tasa metabólica en reposo, reducir la grasa, mejorar las capacidades cognitivas, reducir la presión arterial en reposo, aliviar el dolor lumbar, mitigar el dolor causado por la artritis y la fibromialgia, entre otros beneficios. La lista continúa.
El ejercicio también es beneficioso para la salud mental y ha demostrado reducir la ansiedad y la depresión, además de mejorar la función cognitiva y la autoestima. La Facultad de Medicina de Harvard descubrió lo mismo hace unos años: las personas que hacían entrenamiento con pesas dos o más días a la semana experimentaron reducciones «significativas» de los síntomas de la depresión. La depresión no tratada puede provocar intentos y pensamientos suicidas.
Los resultados son claros: levantar discos pesados y volver a dejarlos en su sitio es importante para tu salud física y mental.
Entonces, ¿cuánto hay que levantar, hermano?
Los expertos difieren ligeramente sobre cuánto hay que entrenar exactamente para obtener beneficios para la salud. Mientras que el estudio reciente publicado en el British Journal recomienda el entrenamiento de fuerza una vez a la semana, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda dos días a la semana.
También recomienda de 2,5 a 5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada o de 1,25 a 2,5 horas de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Las Directrices de Actividad Física para estadounidenses y la Clínica Mayo coinciden con esto. Ambas recomiendan realizar ejercicios para desarrollar la musculatura al menos dos veces por semana.
Por supuesto, la Clínica Mayo señala que esa cantidad puede ser mayor si tienes objetivos específicos de salud y condición física. Pero, en última instancia, simplemente levántate y ponte en movimiento. Incluso pequeñas cantidades de actividad se acumulan, afirma la clínica.
Trabaja en desarrollar tu fuerza y tu salud cardiovascular, y tu cuerpo seguirá trabajando contigo — por ti. El ejercicio es una forma divertida (y respaldada por evidencia) de añadir más días al calendario de tu vida.
Aimee Heckel, CPT, es una periodista de salud y fitness con más de 20 años de experiencia. Estableció un récord mundial histórico de peso muerto en su categoría en todas las federaciones de halterofilismo en el Mr. Olympia. Además, obtuvo un récord nacional de peso muerto y 18 récords estatales de Colorado. Heckel también tiene nueve récords mundiales en deporte de agarre, una tarjeta profesional en culturismo de figura natural, cuatro títulos de primer lugar en culturismo y fue nombrada IPE Ms. Colorado Figure.
similar to this
SUSCRIPCIÓN AL BOLETÍN
Información sobre lanzamientos de productos, promociones, blogs y noticias de REP.
