Los beneficios de tener un compañero de entrenamiento

Se dice que «las pesas no tienen fecha», pero ¿por qué no ambas? Resulta que tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte a ponerte más fuerte, en más de un sentido.

Las investigaciones demuestran que las parejas que levantan pesas juntas afirman ser más felices y saludables. Un estudio de Decathlon reveló que el 43 por ciento de las parejas que entrenan juntas afirma que esto ha ayudado a su relación, gracias a que pasan más tiempo de calidad juntas, comparten un interés y reducen el estrés (y, con ello, las discusiones). Sí, las personas que hacen ejercicio —aunque sea solo un poco— suelen sentirse más tranquilas y más positivas. Y, de hecho, les gusta más su pareja los días que hacen ejercicio juntos. Entrenar con tu pareja puede ayudar a reavivar la pasión en su relación.

Psychology Todaycoincide con todo esto y afirma que las parejas que hacen ejercicio juntas reportan un mejor estado de ánimo y una mayor satisfacción en su relación.

Básicamente, es un ingrediente secreto para una buena relación.

Y tener un compañero de entrenamiento puede hacerte más fuerte también, como individuo. Entrenar con tu pareja puede hacer que el ejercicio sea más divertido y, por lo tanto, más fácil de mantener. El apoyo social de tu crush del gimnasio te ayuda a desarrollar tu propia motivación interna para seguir haciendo ejercicio incluso por tu cuenta. Y las investigaciones revelan que incluso puede ayudarte a esforzarte más que si hicieras ejercicio solo.

Consejos para entrenar con tu pareja

• Crea un plan. Programa su hora de entrenamiento juntos y planifica con antelación lo que van a hacer. Al igual que con tu rutina habitual, quieres establecer metas de fitness que realmente vayas a cumplir.
• Si vas a pasar de entrenar solo a entrenar con alguien, sé flexible y llega a acuerdos. Es posible que necesites cambiar algunas cosas, como la hora del día, los ejercicios o tu rutina de calentamiento/vuelta a la calma. Es probable que uno levante más despacio que el otro. Planea entrenar juntos, pero también respeta los deseos y las diferencias de cada uno.
• Si tienen un nivel de condición física similar, apúntense juntos a clases o desafíos. Exploren el yoga en pareja, las clases de entrenamiento funcional, el baile en pareja, el senderismo, la escalada en roca, el ciclismo o un desafío de fitness mixto. Tough Mudder, ¿alguien?
• Apúntense juntos a entrenamientos en grupos pequeños o entrenamiento personal. Esto les permite a ambos recibir un entrenamiento personalizado y ahorrar dinero.
• Si tienen hijos, un gimnasio en casa hace que sea conveniente entrenar juntos sin tener que preocuparse por el cuidado de los niños.
• Mantente flexible y con la mente abierta. Un compañero con intereses e ideas diferentes inevitablemente traerá nuevas experiencias a tu vida. Pruébalo antes de descartarlo.
• Practica el respeto y establece límites saludables. Aunque tengas más experiencia, no actúes como entrenador personal todo el tiempo. Deja que vaya a su propio ritmo. Ofrecer demasiada «ayuda» puede resultar intimidante (y molesto). No seas demasiado crítico.
• Anímense mutuamente. Sean amables y brinden apoyo. Se supone que este debe ser un momento divertido juntos.
• Dicho esto, entrenar con un compañero puede hacerte esforzarte más, pero no seas tan competitivo que dañes tu relación. No compares el progreso ni las capacidades.
• Ayúdense mutuamente a levantar cargas pesadas. Asegúrate también de saber cómo le gusta que lo ayuden.

Ejercicios de entrenamiento en pareja

Toma a tu compañero de entrenamiento y añade «Entrenar con un compañero» a tu calendario. Realiza estos ejercicios para ponerte en forma y pasar tiempo de calidad con tu amigo, familiar o pareja.

Patada de tríceps

Tanto tú como tu pareja se colocan de frente, con las rodillas flexionadas y la cintura ligeramente inclinada, sujetando los extremos de una banda de resistencia. Aléjense lo suficiente para que, al extender los brazos hacia atrás, la banda ofrezca resistencia al movimiento. Realiza 10 patadas de tríceps con un brazo y luego cambia de mano y haz el otro.

Salto con banda de resistencia

Sujeta una banda de resistencia y permite que tu pareja se coloque dentro del lazo. Mientras sujetas la banda, tu pareja salta hacia afuera, estirándola. Retrocede al punto de inicio y repite durante 10 repeticiones, luego cambien.

Lanzamiento de balón medicinal en abdominales

Acuéstate en el suelo con los pies tocando los de tu pareja. Ahora, sosteniendo un balón medicinal contra el pecho, siéntate mientras tu pareja se sienta y lanza el balón medicinal hacia el pecho de tu pareja. Ambos completan un abdominal y el balón medicinal vuelve a pasarte. Repite durante 15 repeticiones, descansa 1 minuto y luego repite durante 3 series.

Plancha isométrica y salto

Una persona mantiene la plancha mientras la otra salta sobre ella. Completa 10 repeticiones de salto y luego cambien de posición. Repite durante 3 series sin descanso.

Beneficios de tener un compañero de entrenamiento

Estos son algunos de los beneficios de tener un compañero de entrenamiento:

Compañero de responsabilidad: Cuando involucras a otra persona en un entrenamiento, es más probable que asistas y te esfuerces en completarlo!

Conexión: Superar desafíos de entrenamiento en pareja puede ayudarte a fomentar y nutrir relaciones, pasando tiempo con un amigo o ser querido mientras trabajas en tu condición física.

Reunión saludable: En lugar de ir a tomar cervezas con tu amigo para ponerse al día después de una semana larga, considera pasar ese tiempo de ponerse al día con un entrenamiento en pareja. Esto puede ayudarte a crear hábitos saludables que puedan reemplazar el consumo de alcohol.

Diversión: ¡Entrenar con un compañero puede hacer que tu entrenamiento sea mucho más agradable! Ambos añadirán una dosis de ejercicio a su día, mientras también tendrán tiempo para ponerse al día, conectar y reír.

Confianza: Si alguna vez has tenido dudas sobre cómo usar equipos específicos en el gimnasio, tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte a ganar confianza para probar algo nuevo. ¡Hay fuerza en la unión!

Libido mejorada: Bien, un beneficio más a considerar: entrenar juntos puede mejorar tu vida sexual. Como si necesitaras más razones.

Regalos para tu compañero de gimnasio

Otro beneficio de levantar pesas con tu pareja es que hace que sea fácil comprarle regalos. Aquí hay algunos regalos relacionados con el fitness que definitivamente consideraríamos románticos.

1. Colchoneta de apoyo para abdominales rosa o roja

Vaya, los colores de San Valentín. Seguramente hay un juego de palabras ingenioso sobre apoyarse mutuamente y cómo las colchonetas de apoyo para abdominales son un símbolo de eso.

2. Pistola de masaje RapidStrike

En lugar de regalarle un masaje, regálale un masaje a demanda para cuando lo quiera con esta fantástica pistola de masaje.

3. Plataforma de seguridad

Hazlo oficial. Ponte de rodilla y pregunta: «¿Me cuidas?». Vale, quizá no hagas eso, a menos que te estés atando los cordones.

4. Una sudadera con capucha nueva

Si siempre te roba las sudaderas con capucha, compra esta y déjala convenientemente a su alcance para que pueda «robártela» a propósito. Todo el mundo sabe que llevar puesta una sudadera con capucha que le has quitado a tu novio se siente mejor que llevar una que te has comprado tú. Es pura ciencia.

5. Una anilla (o dos)

La persona que amas dijo que quería una anilla, ¿verdad? Seguro que se refería a unas anillas gimnásticas. Así que ponle una anilla. (La anilla = el gimnasio del garaje.)

Preguntas frecuentes

¿Cómo encuentro a alguien para entrenar en mi gimnasio local?

Si buscas a alguien para entrenar en tu gimnasio, empieza por ser amable cuando vayas a hacer ejercicio. Habla con la gente, sé cortés, limpia tu zona, ofrece seguridad y conviértete en la persona que todo el mundo conoce por ser simplemente una gran persona. A medida que empieces a entablar relaciones, encontrarás a otras personas que buscan exactamente lo mismo que tú.

¿Puedes sugerir un plan de entrenamiento para parejas que quieran hacer ejercicio en casa?

Entrenar en pareja en casa es una excelente manera de conectar y hacer algo de ejercicio, especialmente si tienes una banda de resistencia o una pelota medicinal. Empieza con un breve calentamiento, seguido de 3 series de saltos con banda de resistencia, lanzamientos de pelota medicinal en abdominales y mantener la plancha con saltos. Si buscas un mayor desafío, prueba a que una persona mantenga la posición de sentadilla contra la pared mientras la otra realiza ejercicios con mancuernas, ¡y luego cambiad!

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en pareja regularmente?

¡Entrenar en pareja regularmente puede llenarte de energía! Podrás pasar tiempo con otras personas mientras mejoras tu estado físico. ¡Eso es sacar el máximo provecho!