Desafío: ¿Puedes completar este épico entrenamiento para el Big Game?

El Gran Juego (el partido de fútbol americano que no se debe nombrar para no ser demandado) roza lo religioso: amigos y familiares reunidos, compartiendo nachos, alitas y salchichas envueltas en masa, dispuestos como ofrendas, mientras nuestros televisores muestran a los gladiadores del fútbol americano moderno, chocando, forcejeando y luchando por la victoria.

Para prepararse para este día sagrado, el Phorm Energy Training Camp Powered by REP reunió a atletas y aspirantes entusiastas en su propio campo de batalla, enfrentándose a un entrenamiento implacable a máxima intensidad.

¿Tienes lo necesario para afrontar esta sesión de sudor de una hora? Te guiaremos paso a paso: solo prepárate el equipo, aporta determinación y prepárate para darlo todo.

Phorm Energy Training Camp Powered by REP

Competidores habituales y profesionales de élite se unieron — Demi Bagby, Brent Fikowski, Cooper DeJean, Ryan Kent, Mika Aidala, James Jackson, entre muchos otros — para afrontar este entrenamiento de alta intensidad. Ahora es tu turno de levantarte del sofá y enfrentarte a él también.

Equipo que necesitarás

Este es el equipo que necesitarás para este entrenamiento en circuito. Sin embargo, trabaja con lo que tengas (o compra artículos nuevos, te lo mereces) y sé creativo para afrontar cada bloque. Por ejemplo, si no tienes un cajón pliométrico, sube a un banco de pesas resistente. O, en lugar de una bolsa de arena, lleva mancuernas en posición frontal o sostén un peso tipo copa.

• Trineo y discos de peso
• Bicicleta Strive™ Air Bike con VPR, un remo y un ski erg
• Barra y discos de peso
• Colchoneta de yoga y barra de dominadas
• Bolsa de arena y cajón pliométrico
• Cronómetro o reloj
• Papel y bolígrafo para anotar la puntuación
• Agua (¡y electrolitos, porque eres listo!)

El entrenamiento

60 minutos. Cinco estaciones. Tantas rondas como sea posible de ejercicios de cardio, HIIT y fuerza. Este es un entrenamiento en pareja, pero fácilmente se puede hacer solo.

Cada estación te desafiará de nuevas maneras, impulsándote a descubrir de qué eres capaz. Anota el número de repeticiones que completes en cada ronda. De esta manera, podrás comparar tus resultados cuando vuelvas a afrontar este entrenamiento.

Calentamiento - 5 minutos

Comienza con un calentamiento adecuado que incluya al menos 5 minutos de trote y estiramientos dinámicos para preparar tu cuerpo para el trabajo que viene.

Empuje de campo - 8 minutos

Carga tu trineo con pesas y prepárate para empujarlo, desplazándolo hacia adelante y hacia atrás tantas veces como puedas. El objetivo aquí es desafiar tu resistencia, así que usa una carga que te permita seguir empujando durante toda la ronda con el mínimo descanso.

El objetivo es recorrer tantas distancias —ida y vuelta— como sea posible, así que descansa cuando lo necesites. Si trabajas con un compañero, alternen empujando y tirando del trineo, y aprovechen su tiempo de descanso para recuperarse. Si está disponible, usa un Theragun para ayudar a activar los músculos y recuperarte.

Empuje/tracción del trineo: 8 minutos de trabajo. Descansa cuando sea necesario.

Tómate 2 minutos para pasar a la siguiente estación...

Asalto de cardio - 8 minutos

Los atletas de Phorm y REP usaron un remo, un ski erg y la bicicleta Strive™ Air Bike con VPR™, pero elige tres ejercicios de cardio que puedas completar y alternar. Trabaja durante 1 minuto, luego descansa durante 1 minuto. Repite con los tres ejercicios de cardio y, para terminar, repite el primer ejercicio de cardio que hiciste. Cuando trabajes con un compañero, tu compañero realizará sus ejercicios de cardio mientras tú descansas, y viceversa.

Bicicleta: 1:00 ON/ 1:00 OFF

Remo: 1:00 ON/ 1:00 OFF

Ski erg: 1:00 ON/ 1:00 OFF

Bicicleta: 1:00 ON/ 1:00 OFF

Tómate 2 minutos para pasar a la siguiente estación...

Blitz con barra - 8 minutos

Carga tu barra con un peso que puedas levantar continuamente durante un minuto completo en sentadillas con carga frontal. El objetivo aquí es la resistencia, no un récord personal. Después de tu minuto de trabajo, descansa durante un minuto — y si trabajas con un compañero, tu compañero entra a trabajar mientras tú te recuperas. Repite durante 4 series.

Tómate 2 minutos para pasar a la siguiente estación...

[Leer más: Cómo mejorar tu sentadilla]

Derrota con peso corporal - 8 minutos

En esta ronda alternarás entre burpees y dominadas (o elevaciones de rodillas o colgarte de la barra, según tu nivel de condición física) durante 4 series. No hay descanso entre series, solo recuperación activa en las colchonetas.

Burpees: 1:00 ON

Dominadas: 1:00 ON

Burpees: 1:00 ON

Dominadas: 1:00 ON

Burpees: 1:00 ON

Dominadas: 1:00 ON

Burpees: 1:00 ON

Dominadas: 1:00 ON

Tómate 2 minutos para pasar a la siguiente estación...

Prueba de la bolsa de arena - 8 minutos

Carga una bolsa de arena de 50, 75 o 100 libras y prepárate para subir a un cajón pliométrico. Realiza tantas subidas como sea posible con la bolsa de arena sobre el hombro durante 1 minuto. Luego descansa durante 1 minuto — en este momento trabaja tu compañero si estás realizando este ejercicio con otra persona. Completa un total de cuatro series.

Subida con bolsa de arena: 1:00 ON/1:00 OFF durante 4 rondas.

Vuelta a la calma - 5 minutos

¡Eso es todo! Tómate 5 minutos para bajar el ritmo y reducir gradualmente tu ritmo cardíaco.

Conclusión

¡Felicidades! Acabas de completar un entrenamiento de nivel de élite que muchos de tus atletas profesionales e influencers favoritos también afrontaron. Fue una hora de trabajo duro y determinación; ahora asegúrate de alimentarte para favorecer tu recuperación y vuelve a este entrenamiento cuando estés listo para superar tu puntuación anterior.

Si afrontaste este desafío, ¡etiquétanos en Instagram @repfitnessequipment con tu selfie sudorosa!