Le pedimos al culturista profesional y entrenador Connor Kovacs que explicara los beneficios de los diferentes accesorios para polea — desde barras para jalón y manillares hasta cuerdas para tríceps y más.
Una máquina de poleas, o entrenador funcional, puede ser uno de los equipos más versátiles de tu gimnasio en casa. Diferentes accesorios pueden transformar por completo la función de las poleas y el grupo muscular que trabajas.
Aquí tienes un vistazo rápido a los diferentes accesorios de agarre para poleas, lo que los distingue, cuáles son los mejores accesorios de poleas para elegir y cómo sacarles el máximo partido.
Los mejores accesorios para poleas
Para ayudar a explicar la variedad de accesorios para poleas, recurrimos a la experiencia de Connor Kovacs, atleta profesional de fisicoculturismo clásico de la IFBB y entrenador de competición y estilo de vida.
Connor Kovacs compitiendo en un concurso de culturismo de la NPC. Foto cortesía
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BARRAS PARA JALONES
Una barra para jalones se utiliza más comúnmente para jalones al pecho. Pero también puedes usarla para remos, curl, varios ejercicios de tríceps y más.
“Tu espalda está compuesta por más que solo tus dorsales y, dependiendo de la anchura y la posición del agarre que elijas, trabajarás uno de los muchos músculos de la espalda de forma primaria o selectiva”, dice Kovacs.
La barra de agarre neutro activará de forma más directa tus músculos teres, que es lo que buscas desarrollar si quieres una espalda más ancha, dice. También tiene un poco más de activación de los dorsales que un agarre por encima de la cabeza debido a cómo puedes acercar el codo a la línea media del cuerpo, dice Kovacs. Pero dice que le gusta programar una variedad de agarres y ángulos diferentes para la espalda para trabajarla desde todos los ángulos.
Barra sólida para jalones
La barra sólida para jalonesr es el accesorio para jalones más estándar, sin manijas y con una curvatura hacia los extremos. Esta barra tiene aún más áreas de estriado para ofrecer opciones de agarre adicionales, y tiene 26 mm (aproximadamente 1”) de grosor.
Barra para jalones Pro Series
La barra para jalones Pro Series cuenta con manijas curvas y más áreas de agarre estriadas para que puedas elegir un agarre recto y cerrado o un agarre ancho y angulado en la curvatura. También está rematada con tapones de goma en los extremos. Las barras para jalones Pro Series y Solid tienen la misma longitud: 49”.
Barra para jalones Pro Series de agarre neutro
La barra para jalones Pro Series de agarre neutro cuenta con manijas estriadas, así como un área estriada más cerrada para permitir diferentes colocaciones de las manos, incluido un agarre neutro, que puede ser más suave para las articulaciones del hombro y el codo (y trabaja los músculos de forma ligeramente diferente). Las manijas son un poco más gruesas que las de la barra para jalones estándar.
BARRAS RECTAS
Los accesorios de barra recta son increíblemente versátiles, especialmente para movimientos de la parte superior del cuerpo.
Se utilizan comúnmente para bajadas de tríceps y curl, aunque también puedes usarlos para remos sentados con agarre por encima de la cabeza (la barra recta se siente más como una máquina de remo; no puedes hacer agarre neutro) y un montón de otros movimientos.
REP ofrece dos estilos de barras rectas.
Barra recta Pro Series
La barra recta Pro Series tiene secciones de agarre estriadas, así como extremos con tapones de goma. Todos los accesorios Pro Series tienen más cobertura de estriado que los accesorios básicos. El centro de este accesorio también tiene una articulación giratoria de 360 grados.
Barra recta de 20"
La barra recta de 20” es un accesorio de barra recta básico con lados ligeramente contorneados ergonómicamente y un estriado sutil.
ACCESORIOS PARA REMOS
Nuevamente, el nombre aclara el propósito principal de estos accesorios, pero no limites sus usos solo a remos sentados o de pie. También puedes usarlos para bajadas de tríceps, jalones al pecho y otros movimientos de brazos, hombros y espalda. Desliza tu cable donde lo necesites (y tal vez usa algunos prácticos imanes para la altura del rack para mayor simplicidad) y ponte a trabajar.
Puedes encontrar cuatro tipos diferentes de accesorios para remos:
Accesorio de remo triangular
Un remo triangular es quizás el accesorio de remo más común en el gimnasio. Cuenta con dos manijas estriadas que hacen que las palmas de tus manos se miren entre sí en un agarre neutro. Las manijas tienen una forma cónica ergonómica, que algunos levantadores prefieren.
Al usar el accesorio triangular para jalones al pecho, tu codo está más cerca de la línea media, lo que puede estimular más el dorsal que los jalones más anchos. Los más anchos trabajan más los teres, los romboides y la parte superior de la espalda, dice Kovacs. Por supuesto, ambos estilos de jalones tienen una activación completa de la espalda, aunque la inclinación primaria depende de hacia dónde se desplaza el codo.
Remo triangular Pro Series
El remo triangular Pro Series también cuenta con dos manijas de agarre neutro. Sin embargo, este accesorio tiene un estriado completo, mientras que el remo triangular regular solo tiene un estriado central, y las manijas del Pro son rectas, no ergonómicas. Los puntos de conexión del Pro Series tienen una articulación giratoria para que el accesorio se mueva 360 grados.
Accesorio de remo abierto
El accesorio de remo abierto , con su diseño de manijas abiertas, permite un rango de movimiento más profundo que otros accesorios de remo, porque la barra no golpea tu estómago cuando tiras hacia atrás. El estriado poco profundo proporciona ayuda de agarre. Las manijas también están más separadas que las del remo triangular.
Accesorio de polea y landmine de agarre cerrado REP® x Kleva Built® Atlas™
El Accesorio de cable REP® x Kleva Built® Atlas™ para agarre cerrado y landmine es un accesorio innovador y ergonómico que te permite realizar remos y jalones en máquina de cable con agarre cerrado, y luego se puede acoplar fácilmente a una barra para usarla como mango de landmine.
MANIJOS
Es bastante obvio cómo usar los manijos: agárralos y listo. Pero los tres manijos de REP se pueden usar de diferentes maneras: para entrenamiento cruzado, activación de antebrazos, movimientos explosivos y ejercicios de aislamiento.
Mango deportivo
El mango deportivo se puede usar con una o dos manos, normalmente para entrenar otros deportes (de ahí su nombre), como golf, tenis y béisbol. También puedes usarlo para movimientos cruzados, como woodchoppers y aperturas de cable a una mano para el deltoides posterior. Pruébalo también para patadas de tríceps y curl de cable con agarre martillo.
ISO-Grips de REP® x Kleva Built®
Los ISO-Grips de REP® x Kleva Built® cuentan con dos niveles de estriado, para que puedas elegir la textura de agarre adecuada para tus levantamientos, y un extremo esférico ergonómico que puede ayudar a enfocar la activación de los antebrazos y ofrece una variedad de ajustes de agarre, ya sea que realices una extensión de tríceps a una mano, elevaciones laterales o más.
Mango en D Pro Series
El mango en D Pro Series es para ejercicios a una mano, como jalones, curls, extensiones, aperturas, elevaciones laterales, elevaciones frontales o presses. El mango en D es ideal para ejercicios unilaterales de la parte superior del cuerpo. Es increíblemente versátil, lo que lo convierte en uno de los accesorios favoritos personales de Kovac.
Otra consideración del mango en D
También hay otros tipos de mangos en D:
El mango en D de uretano está hecho de aluminio anodizado plateado con un revestimiento de uretano, y la correa es de nailon.
El mango en D de acero (arriba) es de acero galvanizado brillante con estriado de profundidad media y una correa de nailon.
También está el Accesorio de cable de mango individual REP® USA Leather . Hecho a mano con cuero prémium fabricado en EE. UU., este mango de cable se puede usar en lugar de un mango en D.
ACCESORIOS PARA TRÍCEPS
Hay tres accesorios principales de cable para tríceps, cada uno con una función única. Aunque estos accesorios son especialmente excelentes para tus tríceps, también puedes usarlos de otras maneras (como curl de bíceps, remos y face pulls).
Barra de pressdown para tríceps
La Barra de pressdown para tríceps presenta una forma en V invertida con tapas de acero para mantener tus manos en su lugar mientras presionas el peso hacia abajo, o por encima de la cabeza. O conéctala a un cable bajo para hacer curls. Además de las tapas, el estriado estándar ayuda con el agarre.
Debido al marco rígido, estás limitado a ese ancho/posición. Muchos levantadores encuentran que pueden cargar esta barra con más peso que una cuerda para tríceps.
Cuerda para tríceps
“La cuerda te permite llevar tus brazos hacia atrás y detrás de tus caderas, para obtener una contracción completa y un rango de movimiento más profundo,” dice Kovac. “No golpeas tus piernas con una barra, así que puedes trabajar la cabeza más grande del tríceps un poco más profundamente.”
Pressdown para tríceps REP® x Kleva Built®
El accesorio de pressdown para tríceps REP® x Kleva Built™ es un accesorio prémium y ligero para tríceps creado en colaboración con Kleva Built™. Personaliza tu experiencia con dos opciones de estriado: agresivo estilo montaña, como la barra Double Black Diamond™, o de profundidad media estilo volcán, como la barra Colorado™. Este accesorio de alta gama combina rendimiento y durabilidad, lo que lo convierte en una adición excepcional para cualquier gimnasio.
OTRAS CONSIDERACIONES DE ACCESORIOS
Al igual que cualquier otro accesorio, estos son tan versátiles como tu imaginación.
Barra de curl de agarre múltiple
La Barra de curl de agarre múltiple presenta un diseño curvado que permite varias opciones de agarre, y el mango antideslizante gira suavemente. Aunque la barra se usa comúnmente para curl de bíceps, también puedes usarla para pressdown de tríceps, remos y otros movimientos de brazos, hombros y espalda: cualquier cosa que hagas con una barra recta, pero con diferentes ángulos de agarre.
En comparación con una barra recta para ejercicios de brazos, la forma ergonómica de la barra Multi-Grip puede ser más cómoda para levantadores con problemas de muñecas o codos; puedes cambiar el ángulo del agarre para encontrar lo que te resulte cómodo, dice Kovac.
Tobillera
La Tobillera es uno de los pocos accesorios de cable diseñados especialmente para ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Simplemente coloca este accesorio de tela alrededor de tu tobillo y úsalo para movimientos de pierna, como patadas de glúteo, curl de isquiotibiales de pie y acostado en cable, zancadas laterales, extensiones de pierna de pie, abducciones de cadera y más.
“Piensa en cómo puedes sacar la fuerza de agarre de la ecuación o eliminar la tensión en tu muñeca y antebrazo para que aún puedas hacer ciertos movimientos de la parte superior corporal sin ese factor,” dice.
Correa accesoria de cuero REP® USA
Correa de accesorio larga de cuero REP® USA
REP® x Kleva Built™ Atlas Multi-Grip Cable and Landmine Handle
Conector de barra 2 a 1
EN RESUMEN
“Puedes mirar todos estos agarres y todos tienen un propósito. Pero al final del día, elige lo que mejor te parezca,” dice Kovacs.
Toma la barra de dominadas y la barra de dominadas de agarre neutro; ambas trabajan principalmente la parte superior de la espalda.
“Pero si la barra de agarre neutro se siente un 5 % más cómoda y eso significa que podrías esforzarte un 5 % más en el ejercicio, preferiría ver eso que criticar el agarre que elijas basándote en cualquier argumento convincente que hayas escuchado,” dice Kovacs. “En el gran esquema de las cosas, se trata más del esfuerzo que pones en la serie que de ser súper estricto con el ejercicio.”
Además de la gran cantidad de accesorios de poleas disponibles de REP, también encontrarás una amplia gama de accesorios para rack que mejorarán tu entrenamiento. Además, con imanes de altura para rack, puedes marcar fácilmente dónde quieres colocar tus accesorios.
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