Formas creativas de usar el tobillo para la máquina de poleas

Se llaman Tobilleras, pero no dejes que el nombre limite sus posibilidades.

Por supuesto, puedes colocar estos círculos acolchados alrededor de tus tobillos y conectarlos a la máquina de poleas para ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Pero también pueden hacer mucho más.

Casi cualquier cosa que quepa dentro de una correa para tobillo puede beneficiarse de este accesorio.

Aquí tienes un vistazo más de cerca a algunas formas creativas de sacar el máximo partido a las correas para tobillo en tu máquina de poleas.

¿Qué es una correa para tobillo para poleas?

Las correas para tobillo, también llamadas tobilleras, se fijan a tu máquina funcional o máquina de poleas mediante anillas en D para añadir más opciones de ejercicio. Las tobilleras de REP están fabricadas con una estructura de nailon con acolchado de espuma de neopreno de alta calidad para mayor comodidad. Son ligeras, pequeñas y fáciles de guardar, colocar y usar.

¿Cómo usar una correa para tobillo con una máquina de poleas?

Este accesorio es increíblemente versátil, dependiendo de cómo lo conectes a las poleas y lo uses. Como esperarías por el nombre, las tobilleras se usan más comúnmente para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Usa la tobillera para curl de isquiotibiales de pie, abducción/aducción de cadera con polea, crunch con polea, patadas de burro y más.

• Las patadas de glúteo son uno de los ejercicios más populares con una tobillera. Con la polea en la posición más baja, ponte frente a la máquina y levanta la pierna hacia atrás, contrayendo los glúteos
• O usa una configuración similar pero eleva la pierna con peso para que tus talones toquen tus glúteos para elevaciones de isquiotibiales. También puedes trabajar los isquiotibiales tumbado boca abajo en un banco plano.
• Para elevaciones de pierna, túmbate boca arriba en un banco plano, con los pies orientados hacia la máquina de poleas. Sujétate al banco y eleva la pierna hasta formar un ángulo de 90 grados, de modo que tu espalda y tus piernas formen una «L». Mantén la pierna recta. Baja y repite. Esto también trabaja tu core. De hecho, la mayoría de los ejercicios con correa para tobillo cumplen una doble función en el core; es necesario para estabilizar tu cuerpo y evitar caerte.
• Otro grupo muscular que puedes trabajar: abductores de cadera. Con el costado orientado hacia la máquina de poleas y la polea en la posición más baja, eleva la pierna hacia un lado, usando los glúteos. Para los músculos internos del muslo (aductores), te darás la vuelta y levantarás la pierna en la dirección opuesta, de modo que la pierna con peso cruce por delante de la pierna de apoyo.

Correa para tobillo para la parte superior del cuerpo

Introduce la muñeca en una correa para tobillo y úsala como si fuera una manija para muchos ejercicios, eliminando el factor del agarre. En ese sentido, funciona como una correa para muñeca, por lo que puedes concentrarte en las contracciones musculares y no estar limitado por la fuerza de tu agarre. También puedes subirla más hacia el antebrazo o incluso el brazo superior, dependiendo del ejercicio.

Colócala en la muñeca para aislar los hombros y eliminar los antebrazos de la carga.

Usar una tobillera de esta manera también es útil para personas con lesiones de muñeca, tendinitis o lesiones de mano.

Con la tobillera en el brazo, úsala para elevaciones laterales, curl de bíceps, bajadas o extensiones de tríceps, dominadas a una mano con polea y más. Fija dos correas para tobillo en tus tobillos y conéctalas a poleas bajas o bandas para añadir resistencia a las dominadas. La versatilidad realmente solo está limitada por tu imaginación, bueno, y por la fisiología.

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