Entrenamiento de cuerpo completo con poleas en la máquina de poleas Ares

Todo lo que necesitas es un accesorio para rack de potencia y podrás realizar un increíble entrenamiento de cuerpo completo, apto para usuarios de todos los niveles.

Hablemos de un equipo de gimnasio todo en uno. El accesorio para poleas Ares™ es un entrenador funcional totalmente integrado con accesorio para jalón al pecho y remo bajo que se fija a tu rack de potencia PR-4000 o PR-5000 existente.

No solo ahorra espacio, sino que añade muchísima versatilidad y opciones de entrenamiento con poleas a tu gimnasio en casa o comercial.

Aquí tienes un vistazo rápido a este accesorio único de poleas cruzadas, seguido de una rutina inspiradora de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que te ayudará a ganar músculo. Las repeticiones y series pueden variar según tus objetivos personales, pero 3 series de 8 a 12 es una opción sólida y habitual. También puedes considerar simplemente dividir estos ejercicios de la siguiente manera:

• músculos de la parte superior e inferior del cuerpo
• o posiciones de polea superiores/medias e inferiores

¿Qué distingue a la Ares™ Cable Machine?

REP ofrece una variedad de opciones de entrenadores funcionales, tanto unidades independientes como máquinas de poleas que puedes fijar directamente a tu rack de potencia. Aquí tienes un vistazo a las diferentes opciones y a cómo elegir el entrenador funcional que mejor se adapte a ti.

Algunas características que distinguen a la máquina de poleas Ares™:

• Incluye una función de jalón al pecho y remo bajo integrada (no todas las máquinas de poleas la tienen).
• Tiene una gran capacidad de carga (620 lb con ambos lados) – superior a la de la mayoría.
• Ocupa poco espacio para la versatilidad que ofrece.
• Incluye un buen número de accesorios/agarres para poleas (footplate, agarre de goma tipo correa; barra de jalón al pecho cromada y estriada; barra de remo bajo (barra recta); y conector banana), para que no tengas que comprarlos por separado.
• Incluye cuatro pesas micro de 2,5 lb para que puedas hacer incrementos pequeños.
• Tiene un montón de posiciones de polea – hasta 35.
• La Ares™ cuenta con dos columnas de pesas que puedes conectar entre sí o usar individualmente para ejercicios unilaterales.

¿Quieres más información?

Aquí tienes un vídeo que compara la máquina de poleas Ares™ con la máquina de poleas Athena™, otro de los accesorios de poleas más populares de REP.

Entrenamiento de cuerpo completo con poleas en la máquina de poleas Ares™

Las poleas sirven para mucho más que solo aperturas de pecho. Si tienes un accesorio Ares™, es fácil ejercitar cada grupo muscular. Aquí tienes un ejemplo de rutina de cuerpo completo usando solo el accesorio Ares™.

Polea en posición baja

Hombros: Elevaciones frontales y laterales

Accesorio: Mango en D (viene con el accesorio Ares™)

Cómo hacerlo:

Espalda: Remos bajos

Accesorio: Triángulo de remo o usa la barra de remo bajo (esencialmente una barra recta) que viene con el Ares™.

Cómo hacerlo:

Piernas: Sentadillas goblet con polea

Accesorio: Triángulo de remo

Cómo hacerlo:

Glúteos: Patada de glúteo con polea

Accesorio: Tobillera

Cómo hacerlo:

Isquiotibiales/glúteos: Peso muerto rumano con polea

Accesorio: Barra recta

Cómo hacerlo:

Cuádriceps: Zancadas con polea

Accesorio: Mango en D (viene con el accesorio Ares™)

Cómo hacerlo:

Aductores/abductores: Aducción/abducción de cadera de pie con polea

Accesorio: Tobillera

Cómo hacerlo:

Bíceps: Curl de bíceps con polea

Accesorio: Cuerda para tríceps

Cómo hacerlo:

Tríceps: Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Accesorio: Cuerda para tríceps

Cómo hacerlo:

Polea en posición media

Espalda/hombros: Abducciones de deltoides posterior

Accesorio: No se necesita ningún accesorio. Puedes sujetar simplemente el extremo esférico de la polea.

Cómo hacerlo:

Glúteos: Tracción de cadera con polea

Accesorio: Cuerda para tríceps

Cómo hacerlo:

Polea en posición alta

Espalda: Jalones al pecho

Accesorio: Barra de jalón al pecho (viene con el accesorio Ares™), rodillo para piernas para mantenerte en posición, banco o caja pliométrica para sentarte

Cómo hacerlo:

Pecho: Aperturas con polea

Accesorio: Manijas en D (incluidas con el accesorio Ares™)

Cómo hacerlo: (También se pueden hacer desde diferentes alturas)

Hombros: Jalones al rostro

Accesorio: Cuerda para tríceps

Cómo hacerlo:

Tríceps: Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie (con un brazo o ambos)

Accesorio: No se necesita ninguno (aunque a algunas personas les gusta usar la Cuerda para tríceps)

Cómo hacerlo:

Core: Woodchoppers

Accesorio: Manija en D (incluida con el accesorio Ares™) o Manija deportiva

Cómo hacerlo:

¿Quieres más inspiración para tus entrenamientos?

Descubre los mejores ejercicios inesperados que puedes hacer en una máquina de jalón dorsal.



Aimee Heckel, CPT, es una periodista de salud y fitness con más de 20 años de experiencia. Estableció un récord mundial histórico de peso muerto en su categoría en todas las federaciones de powerlifting en el Mr. Olympia. Además, obtuvo un récord nacional de peso muerto y 18 récords estatales de Colorado. Heckel también tiene nueve récords mundiales en deporte de agarre, una tarjeta profesional en culturismo natural de figura, cuatro títulos de culturismo en primer lugar y fue nombrada Miss Colorado Figure de la IPE.