¿Cómo estabilizar el core al levantar pesas?

Imagina una lata de refresco. Cuando la lata está vacía, es fácil pisarla y aplastarla. Ahora intenta aplastar una lata sin abrir.

El material de la lata no ha cambiado. Lo que cambió fue la presión interna de la lata.

La próxima vez que tengas una barra pesada cargada sobre tu columna, piensa en la lata de refresco llena y encarnala. Esa es la diferencia entre levantar cuando estás correctamente estabilizado y cuando no lo estás.

¿Por qué estabilizarse al levantar pesas?

La estabilización adecuada (que mucha gente asocia con respirar) te permite mantener la tensión en la parte superior del cuerpo para que no se colapse, como una lata vacía. Un core rígido crea una base de estabilidad y eficiencia en todo el cuerpo.

La estabilización tiene muchísimos beneficios. Es una forma rápida de mejorar tus levantamientos, especialmente para principiantes. También te ayudará a mantenerte seguro al reducir la compresión sobre tu columna.

¿Una técnica que disminuirá el riesgo de lesiones, mejorará tu forma y elevará tus levantamientos? Sí, este es un truco que querrás aprender.

Cómo estabilizarse al levantar pesas

La estabilización es más que simplemente tomar una respiración profunda y contenerla mientras levantas. En lugar de pensar en llenar tus pulmones o simplemente tensar tus abdominales, piensa en expandir tu torso por todos lados. No encoger el estómago, sino empujar hacia afuera el estómago y la caja torácica. Un abdomen expandido crea una base más grande para estabilizar la barra.

Pero no solo el abdomen. Al igual que una lata de refresco, quieres sentir esa fuerza interna y potente en los 360 grados. Imagina expandirte hacia afuera. Puedes entrenar esto poniendo tus manos en tus costillas/lados y practicando empujar tus manos hacia afuera. Puede ayudar ver en un espejo.

Algunas personas dicen que imagines que te estás estabilizando para recibir un golpe en el estómago, pero eso puede dejar fuera tus costados y la parte posterior de tu core. Si eso te ayuda a entender un core tenso, esa es solo una indicación que recordar. Después de tensar tu core, también quieres expandirlo hacia afuera con tu respiración.

El objetivo es crear tanta presión intraabdominal como sea posible.

Ten cuidado de que tu pecho no se eleve al tomar una respiración profunda, ya que eso puede crear una extensión espinal, lo opuesto a una columna neutra y fuerte.

Cinturones de levantamiento y estabilización

Los cinturones son usados con frecuencia por levantadores que mueven mucho peso, como los powerlifters. Sin embargo, asegúrate de entender el propósito del cinturón – y cómo estabilizarse correctamente sin cinturón – antes de empezar a usar uno.

El propósito de un cinturón de levantamiento no es proteger tu espalda. Tu estabilización hace eso. El cinturón de levantamiento simplemente se usa como una indicación para ayudarte a estabilizarte correctamente. Concéntrate en expandir tu torso y la presión interna contra toda la longitud del cinturón, de adelante hacia atrás. Piensa en tu cinturón como una pared contra la que empujar para ayudarte a estabilizarte aún más fuerte.

No necesitas tirar de tu cinturón como si fuera un corsé; un cinturón demasiado apretado puede inhibir tu capacidad de expandir completamente tu torso para crear tensión. El cinturón debe ajustarse cómodamente mientras te estabilizas, pero no estar excesivamente apretado antes de estabilizarte.

¿Cuál es el mejor cinturón de levantamiento de pesas?

REP ofrece una variedad de cinturones de levantamiento diferentes para el gimnasio. Aquí tienes un vistazo a las opciones.

Cinturón de levantamiento de cuero

Este versátil cinturón de powerlifting es ideal para atletas de fuerza, principiantes y dueños de gimnasios en casa que buscan una opción confiable y asequible para mejorar el soporte durante los levantamientos. Tiene 10 mm de grosor y 4" de ancho, ofreciendo la combinación ideal de rigidez y comodidad. El cinturón también cumple con los estándares de medición de competición de algunas asociaciones de powerlifting, lo que lo convierte en una opción sólida para el entrenamiento de competición.

Cinturón olímpico de levantamiento de cuero

El cinturón olímpico de levantamiento de cuero está diseñado específicamente para el levantamiento olímpico, con una forma cónica que va de 4” de ancho en la espalda a 2.5” de ancho en la parte delantera. Este diseño proporciona un fuerte soporte mientras mantiene un perfil delgado para minimizar la interferencia con los levantamientos olímpicos.

Fabricados con cuero auténtico, estos cinturones ofrecen un confort, soporte y durabilidad superiores. También cuentan con un interior de cuero pulido. El cinturón incluye una hebilla de acero de una sola punta equipada con un rodillo continuo para ajustes rápidos y sin esfuerzo. Además, un protector de hebilla, una tira de cuero adicional colocada detrás de la hebilla, protege contra enganchones con la ropa.

Cinturón de levantamiento de cuero prémium REP USA

¿Buscas un cinturón de levantamiento más prémium? El Cinturón de levantamiento de cuero prémium USA está hecho a mano en EE. UU. con el mejor cuero de plena flor curtido al vegetal, procedente de ganado americano. Renombrado por su fuerza, durabilidad, belleza natural y pátina distintiva, este cuero garantiza que cada cinturón sea de calidad excepcional. El cinturón está equipado con una hebilla de acero inoxidable de una sola punta y un rodillo continuo para ajustes rápidos y suaves. Cuenta con remaches de latón niquelado. El interior del cinturón está ligeramente rugoso para mejorar el agarre, asegurando que se mantenga firmemente en su lugar sin deslizarse.

El cinturón presenta tres logotipos: dos logotipos de REP y un logotipo de montaña, todos grabados en bajo relieve para proporcionar un aspecto texturizado y prémium. Además, el cinturón cumple con los estándares de las especificaciones de competición de USAPL e IPF.