Cómo usar correas de agarre para mejorar el agarre y maximizar tus levantamientos

Tienes el estriado y la tiza como aliados. Y los ejercicios de fuerza de agarre para prepararte para el éxito. Pero cuando realmente te exiges (o más bien, cuando tiras), a veces necesitas un poco de ayuda extra.

Tu agarre nunca será tan fuerte como tu espalda u otros músculos más grandes. Y en eso, el agarre a menudo puede ser el factor limitante para realmente llevar tus levantamientos al máximo.

Ahí es donde entran en juego las correas de levantamiento.

¿Qué son las correas de levantamiento?

No confundas las correas con las vendas. Las correas de muñeca se sujetan alrededor de la articulación de la muñeca para sostenerla, normalmente durante las prensas pesadas (piensa en los powerlifters intentando su máximo en press de banca).

Las correas también se envuelven alrededor de tus muñecas, pero tienen material sobrante que está destinado a envolverse también alrededor del equipo – atando de alguna manera tus manos a la barra o al mango. Esto te permite no depender únicamente de tu agarre; tus muñecas también pueden soportar parte del peso.

¿Quién usa las correas de levantamiento?

Es posible que veas a culturistas usando correas de gimnasio para levantamientos más pesados, y también puedes ver a competidores de Strongman entrenando con ellas, porque se pueden usar correas en las competiciones de Strongman. Sin embargo, no se pueden usar correas en las competiciones de powerlifting, por lo que no es la mejor idea para los powerlifters de competición entrenar con ellas. Quieres que el estímulo del entrenamiento sea lo más similar posible al de la competición.

Los levantadores principiantes y las personas que no levantan mucho probablemente no necesiten correas de levantamiento, aunque pueden ser útiles en ciertas situaciones (como si tienes problemas de agarre). Pero siempre que sea posible, es mejor no depender de las correas de levantamiento; quieres desarrollar tu fuerza de agarre, porque es útil para muchos ejercicios diferentes y puede ser un buen indicador de tu fatiga del sistema nervioso central. Esto se aplica tanto a los principiantes como al calentamiento y a las series más ligeras para los levantadores experimentados.

¿Qué ejercicios pueden beneficiarse de las correas de levantamiento?

No vas a necesitar correas para ejercicios más ligeros, de alto volumen y más rápidos. Pero pueden ser tus aliadas para peso muerto pesado, remos, jalones al pecho, dominadas con lastre, encogimientos de hombros, jalones desde rack, caminatas del granjero, peso muerto rumano y otros ejercicios que te veas limitado por tu fuerza de agarre.

Las correas de levantamiento no son útiles para ejercicios de empuje como el press de banca o las extensiones de tríceps en una máquina de poleas. Usa las correas para ayudar a tus pequeñas manos a derrotar la poderosa fuerza de gravedad.

¿Cómo elijo las correas de levantamiento?

Hay varios tipos de correas de levantamiento. Puedes encontrar correas hechas de algodón resistente, nailon o cuero (estas suelen tener un poco más de elasticidad/flexibilidad). Puedes encontrar correas acolchadas; unas con diferentes ganchos/lazos; y correas de diferentes longitudes. Las correas más cortas suelen ofrecer menos soporte porque se envuelven menos veces alrededor de la barra, pero también son más rápidas de soltar.

¿Buscas las mejores correas de levantamiento?

Las correas de levantamiento de REP son resistentes – hechas de algodón fuerte para ofrecer el máximo soporte de agarre – pero son cómodas de usar, con acolchado de neopreno contra las muñecas. Las correas son pequeñas, ligeras (pesan solo 0.09 libras por correa) y fáciles de meter en tu bolsa de gimnasio, ocupando un espacio mínimo. Vienen en tres colores: negro, rojo o blanco. Todas las correas vienen con un logotipo blanco de REP en la almohadilla negra.

REP también fabrica correas de levantamiento olímpico especiales. Estas miden 10" de largo (más cortas que las correas estándar) y están cosidas en un solo lazo cerrado. Este lazo y su longitud corta hacen que las correas de levantamiento olímpico sean ideales para movimientos de liberación rápida como los arranques y los envión-arrancadas.

¿Cómo usar las correas de muñeca?

¿Te preguntas cómo usar las correas de levantamiento estándar? Es fácil.

Pasa los extremos de las correas por los lazos para formar un círculo.

Deslízalas sobre tus muñecas y apriétalas.

Envuelve los extremos de las correas alrededor de la barra o el mango hasta que la correa esté completamente envuelta alrededor de la barra. Si esto es complicado, intenta envolver primero tu mano no dominante, usando la otra mano para guiar la correa en su lugar. Puede que necesites hacer algunos ajustes para averiguar cómo envolver la segunda mano sin ayuda, pero un poco de práctica ayuda mucho.

Pon tus manos sobre las correas y sujeta las correas que están envueltas alrededor de la barra o el mango para mantenerlas en su lugar.

Es posible que quieras girar/rodar la barra olímpica/mancuerna para apretar las correas. Quieres que las correas estén apretadas en tus muñecas.

¡Tira!

Aimee Heckel, CPT, es una periodista de salud y fitness con más de 20 años de experiencia. Estableció un récord mundial histórico de peso muerto en su división en todas las federaciones de powerlifting en el Mr. Olympia. Además, obtuvo un récord nacional de peso muerto y 18 récords estatales de Colorado. Heckel también tiene nueve récords mundiales en deporte de agarre, una tarjeta profesional en culturismo de figura natural, cuatro títulos de culturismo en primer lugar y fue nombrada Miss Colorado Figure de la IPE.