HYROX anunció nuevas reglas para las carreras de la próxima temporada; esto es lo que significa para los competidores

Llamo a todos los rockstars del fitness híbrido (lo sé, es como decir Voldemort): HYROX ha anunciado un nuevo conjunto de actualizaciones para el reglamento de sus carreras de la temporada 2025/2026. Entre los cambios se incluyen nuevas categorías por edad para competidores PRO, ajustes en las penalizaciones y un recordatorio de que, por el amor de Dios, hay que mantener una higiene adecuada durante las carreras.

Para comprender mejor las nuevas reglas y cómo afectarán a los competidores de todos los niveles, consulté a la experta residente de REP en HYROX, atleta y entrenadora en formación HYROX365 L1, Lauren Jacaruso. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el nuevo reglamento de carreras de HYROX.

Reglas actualizadas de HYROX

Para este artículo, revisaré los cambios de junio de 2025 anunciados por HYROX. Para consultar el reglamento completo, visita esta página.

1. Las penalizaciones basadas en la distancia ahora se basan en el tiempo.

Para Jacaruso, este es un cambio bienvenido. Tradicionalmente, las penalizaciones variaban entre tiempo y distancia según el obstáculo. Era una variación que generaba algunas inconsistencias y confusión. «Que todas sean uniformes y se añadan al final del tiempo de llegada simplemente agiliza las cosas», dice Jacaruso.

2. No puedes pisar la línea frontal del área de competición durante el tiro del trineo.

Durante el tiro del trineo, se pide a los participantes que permanezcan dentro de un área delimitada. Esto garantiza que los competidores solo dispongan de una cantidad medida de espacio para completar el tiro y evita dar zancadas enormes hacia atrás. Pisar la línea frontal del área proporciona una pequeña, probablemente insignificante, ventaja, dice Jacaruso. Considera este cambio como una formalidad que refuerza lo que la mayoría de los participantes ya venían haciendo.

En cuanto a mí, lo veo como un paso hacia que se tome en serio como deporte competitivo (al fin y al cabo, HYROX se autodenomina la World Series of Fitness Racing). También es una oportunidad para que te hagas responsable como atleta de élite. Pisar la línea puede añadir solo unos centímetros, pero es una cuestión de principios. Quédate detrás de la línea, concéntrate y hazlo.

3. Se han añadido nuevas categorías por edad a las categorías PRO.

A medida que HYROX sigue experimentando un gran crecimiento en todo el mundo, la división PRO ahora contará con categorías oficiales por edad para los grupos de 60–64 y 65–69 años. Las divisiones de 70+ no están incluidas. Este cambio también se aplica a las divisiones de parejas, excluyendo las parejas mixtas.

Las categorías por edad de las parejas también se han reestructurado para reflejar las de la categoría individual, con grupos en incrementos de 5 años.

4. Solo puedes quitarte los zapatos en la estación de wall balls, siempre que los lleves al cruzar la línea de meta.

Algunos participantes de HYROX creen que quitarse los zapatos en esta estación mejora la postura y la técnica. Por ello, HYROX ha incorporado este comportamiento a su reglamento, simplemente para cubrir todas las posibilidades. Jacaruso considera la técnica de quitarse los zapatos como una curiosidad.

Aunque entrenar descalzo durante levantamientos pesados, como peso muerto y sentadillas con barra, puede ayudar a entrenar la estabilidad del pie completo y el rango de movimiento, no se traduce exactamente en los movimientos de acondicionamiento en el contexto de una carrera.

Jacaruso no se anda con rodeos: «Quitarse los zapatos en los wall balls... es una tontería», se ríe. «Esto no soluciona el problema de la profundidad de la sentadilla ni de la repetición no válida. Imagino que [quitarse los zapatos] solo añadiría tiempo innecesario a tu llegada».

Tanto si llevas zapatos como si no, las reglas te respaldan. Además, si quieres mejorar tus wall balls, ¡tenemos recursos de entrenamiento de HYROX para eso!

5. Escupir y limpiarse la nariz sobre la alfombra o el césped artificial conllevará una penalización de 2 minutos por infracción.

Escuchen. ESCUCHEN. Si necesitan que les recuerde que lanzar mocos por la nariz sobre una ruta de carrera pública alfombrada no es un comportamiento aceptable, no sé qué hacer con ustedes. Llevo años suplicando este tipo de revolución higiénica en el mundo de las carreras competitivas. Es un hecho que los cuerpos producirán exceso de flema y saliva durante una carrera como esta, pero también debe haber la expectativa de no limpiarse los pulmones en detrimento de la salud, el bienestar y la experiencia general de los demás participantes.

HYROX—quizás también deberían considerar añadir una estación de pañuelos. Ayúdennos a ayudarlos. Hasta entonces: límpienlo, por favor.

6. Empezar en cualquier oleada que no sea tu hora de salida oficial resultará en descalificación.

Se explica por sí solo y, sinceramente, es necesario. Algunas carreras (¡hola, Spartan!) son más flexibles con empezar en una oleada diferente. Sin embargo, la base de la filosofía de HYROX es la consistencia y la precisión. Cada carrera es igual, y por lo tanto proporciona una mejor medida de cómo los atletas realmente se desempeñan frente al recorrido y entre sí.

Además, la experiencia será mucho más organizada cuando la gente respete esta regla, ya que las oleadas están diseñadas para acomodar un número específico de personas, lo que evita cuellos de botella, confusión y frustración.

Tómalo como un recordatorio para ser puntual, estar preparado y listo para empezar en tu oleada de salida asignada.

7. Los amortiguadores de las máquinas de remo y skierg se fijarán en seis para todas las divisiones — pero se pueden cambiar.

Elige tu propia aventura aquí, pero prepárate para un ajuste preestablecido de resistencia suave y medio en este movimiento.

8. Se han aclarado las reglas del burpee broad jump.

Buenas noticias: los competidores pueden usar las rodillas para levantarse. Esto permite una ligera modificación según sea necesario.

Otras reglas de HYROX que debes conocer

¿Tienes curiosidad por otras reglas relacionadas con un evento de HYROX — como las reglas de parejas de HYROX, las reglas de relevos de HYROX, las reglas individuales de HYROX, las reglas para atletas adaptados de HYROX y la política antidopaje de HYROX? Aquí tienes todo lo que necesitas, descargable en formato PDF aquí.