Hay algo especial en entrenar al aire libre en el parque. El sol sobre la piel, una ligera brisa, sin techo: solo infinito por encima. Sin paredes, parece que tu energía ha sido liberada. Los entrenamientos al aire libre son la mejor parte de la primavera y el verano.
La posibilidad de entrenar en cualquier lugar es otro gran beneficio de tener un gimnasio en casa. Especialmente si tienes un gimnasio en el garaje, es fácil llevar los mangos para Farmer’s Carry o la barra de musculación a la entrada del garaje, al césped o al parque cercano para hacer un entrenamiento de bootcamp al aire libre y variar el entorno. La mayor parte del equipo de tu gimnasio en casa se puede trasladar fácilmente al sol, excepto quizá tu rack de potencia completamente cargado y tu máquina funcional/de poleas.
¿Buscas ideas para entrenar al aire libre desde casa? Aquí tienes las mejores formas de hacer un entrenamiento al aire libre intenso (pero divertido). Protector solar no incluido (pero recomendado).
Equipo para entrenar al aire libre
1. TRINEO DE TRACCIÓN
Asusta y/o entretiene a tus vecinos cuando te vean jugando a ser perro de trineo por el parque comunitario con un trineo de tracción. Este trineo es económico, compacto y ligero (solo 29 libras), por lo que es fácil guardarlo durante la temporada real de perros de trineo, pero sus beneficios son enormes. Las tracciones de trineo son un excelente ejercicio funcional de cuerpo completo para personas de todas las edades y capacidades. Desarrolla fuerza y mejora tu resistencia y acondicionamiento al mismo tiempo.
Las tracciones inversas de trineo (caminando hacia atrás) son especialmente importantes para desarrollar rodillas fuertes. Pregúntale al respetado “Knees Over Toes Guy”, quien afirma que las tracciones de trineo son una de las mejores formas de fortalecer las rodillas. También son fáciles de aprender y ajustar. Solo tienes que añadir o quitar peso en los soportes verticales.
2. SACOS DE ARENA
Los sacos de arena son un entrenamiento natural al aire libre. Son excelentes para el entrenamiento funcional (además de ser un elemento básico del Strongman) y súper versátiles.
Usa esta opción para casi cualquier ejercicio para el que usarías una barra: zancadas, peso muerto, sentadillas, arranques, cargadas y press, press de hombros, buenos días, tracciones altas, pullovers, así como para cosas que podrías hacer con una mancuerna (pero para las que no podrías usar una barra), como arranques con burpees, giros rusos, subidas al cajón, cortes de madera y curl de martillo.
Y úsalos para cosas para las que no podrías usar ninguna de las anteriores, como lanzamientos de sacos de arena, carreras/caminatas con sacos de arena y levantamientos de sacos de arena (como un levantamiento turco, pero con un saco de arena).
Del mismo modo, los sacos de arena de piedra son fáciles de transportar a donde quieras entrenar. A diferencia de los sacos de arena típicos, los sacos de arena de piedra son redondos y no tienen asas, lo que ayuda a entrenar tu agarre, fuerza y estabilidad. Úsalos para zancadas al aire libre, desplazamientos, lanzamientos, sentadillas y más.
3. PESAS RUSAS
Las pesas rusas son pequeñas, fáciles de mover y versátiles, lo que las convierte en una excelente herramienta para entrenar en el parque. Ofrecen muchísimos beneficios en un formato compacto: mejora del agarre, fuerza del core, equilibrio, flexibilidad, entrenamiento de fuerza y coordinación.
Pueden servir para realizar excelentes ejercicios compuestos y proporcionar un entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo que desarrollan los músculos.
Las pesas rusas son más conocidas por sus balanceos y levantamientos turcos, pero también puedes usarlas para cargadas y press, sentadillas, peso muerto, peso muerto rumano a una pierna, thrusters, extensiones de tríceps y remos a un brazo: prácticamente cualquier ejercicio para el que puedas usar una mancuerna, y mucho más.
Aquí tienes un vídeo rápido sobre cómo hacer correctamente un balanceo con pesa rusa. Pista: Usa las caderas.
4. DISCOS DE PESO
Aunque no tengas una pesa rusa ni ninguna mancuerna y no quieras llevar una barra completa a campos de todo el mundo (a la Clay Cooper), aún puedes sacar el máximo provecho de uno o dos discos de peso.
Cualquier disco sirve, aunque los orificios integrados de los discos Equalizer ® discos son excelentes agarres para ejercicios como zancadas, encogimientos y Farmer’s Carry.
Dicho esto, si quieres llevar tus pesos muertos a un lugar pintoresco, no es muy difícil sacar una mancuerna y algunos discos al exterior en la entrada de tu garaje, o mejor aún, al césped. No querrás agrietar el cemento (uf, hablando por experiencia propia).
5. MANCUERNAS
Las mancuernas son imprescindibles para entrenar al aire libre, y REP ofrece una variedad de opciones para elegir: ajustables, de uretano, hexagonales, recubiertas de goma y ergonómicas.
Las mancuernas hexagonales tienen un extremo en forma de hexágono que evita que rueden, por lo que puedes mantener el equilibrio sobre ellas durante los remos en plancha y los burpees con peso. Además, no rodarán hasta la calle. REP ofrece varios tipos de mancuernas hexagonales.
Un tipo, las mancuernas hexagonales de goma, están fabricadas con una goma que es suave con tus suelos (o las aceras). Incluso los mangos son de goma, lo que significa que no hay necesidad de calentar los mangos de acero fríos en una mañana fría.
Puedes conseguir mancuernas hexagonales en kilogramos o libras.
Las mancuernas hexagonales Ergo tienen mangos centrales estriados para un agarre máximo. Las mancuernas hexagonales normales son una combinación de ambos: extremos recubiertos de goma con mangos cromados y estriados.
O las mancuernas ajustables son ideales para gimnasios en casa que no tienen suficiente espacio para un rack completo de pesas.
6. BALÓN MEDICINAL
Haz que un balón medicinal dé vueltas y desarrolla movimientos explosivos, fuerza del core y coordinación. Practica lanzamientos de balón medicinal contra la pared al lado del garaje. Las cargadas, lanzamientos y entrenamientos en pareja con balón medicinal también son divertidos.
Nota: Un balón medicinal no es un balón de impacto; no está diseñado para ser lanzado contra el suelo en la calle. Pero un balón de impacto sí es otro excelente equipo para entrenar al aire libre. Los balones de impacto de REP tienen peso y son súper duraderos, con una carcasa de doble grosor y una válvula de aire reforzada diseñada para soportar miles de impactos. Solo asegúrate de no lanzarlo contra rocas afiladas. Una superficie lisa y limpia es tu amiga.
7. CAJÓN PLIOMÉTRICO
Claro, podrías hacer tus saltos, subidas al cajón y (el favorito de todos) sentadillas búlgaras sobre un banco de parque, un banco de pícnic o un equipo de juegos infantiles. Pero un cajón pliométrico está especialmente diseñado para mantenerse en su lugar y absorber tus saltos.
Y si fallas, te alegrarás de que tus espinillas se encuentren con un cajón pliométrico suave. Sin raspaduras, moretones ni golpes. La espuma ayuda a absorber el impacto, y el vinilo grueso y antideslizante tiene una textura que reduce el deslizamiento tanto de tus pies como del cajón en el suelo, a diferencia de un banco de parque de metal caliente.
8. YOKE OXYLUS™
El yoke Oxylus™ es el entrenamiento al aire libre para el verano de 2022, y por una buena razón. Primero, a menos que tengas un gimnasio en casa bastante grande, de todos modos querrás sacar este amiguito al aire libre para hacer carreras con el yoke.
Puedes llevarlo como un yoke (al estilo Strongman), pero también usarlo como rack de sentadillas, trineo y para desplazamientos con peso muerto. Y es compatible con un montón de accesorios, incluyendo el accesorio para fondos, landmine, cuerno multiusos, brazos de spotter, rodillos para piernas y soportes en J. Es sorprendentemente versátil.
Es hora de llevar tu verano al siguiente nivel.
9. CHALECO CON PESO
Ya sea que corras por un sendero, hagas senderismo por el bosque, corras a toda velocidad cuesta arriba o des un paseo por el vecindario, el chaleco lastrado Strata puede añadir resistencia y aumentar tu quema de calorías. Además, si buscas una experiencia más cómoda y ergonómica, las placas blandas Strata están disponibles en pares de 5, 7 y 10 libras.
similar to this
SUSCRIPCIÓN AL BOLETÍN
Información sobre lanzamientos de productos, promociones, blogs y noticias de REP.
