A pesar de su nombre, la máquina de jalón al pecho sirve para mucho más que solo jalones al pecho. De hecho, esta máquina de poleas o accesorio para rack de potencia es increíblemente versátil y una excelente opción si no tienes el presupuesto para añadir un accesorio completo de entrenador funcional a tu rack de potencia ni el espacio para una máquina de poleas independiente.
Hay muchísimos ejercicios diferentes que puedes hacer en una máquina de jalón al pecho, desde ejercicios para los brazos hasta para los abdominales y las piernas. Si estás pensando en comprar una máquina de jalón al pecho para casa, aquí tienes algunas de las muchas formas en que puedes usarla.
¿Para qué sirve la máquina de jalón al pecho?
Una máquina de jalón al pecho puede ser una máquina de poleas independiente o un accesorio para tu rack de potencia que también suele incluir un punto de polea para remo bajo. Este sistema de poleas puede funcionar con discos (donde cambias el peso añadiendo discos a un soporte de peso) o con selector (donde cambias el peso moviendo un pasador en una columna de pesas).
Las mejores máquinas de jalón al pecho tienen una relación 1:1, lo que significa que un peso de 10 libras se sentirá como 10 libras de resistencia. Esto es ideal para ejercicios más lentos y enfocados en la fuerza con la máquina de poleas. Otros entrenadores funcionales independientes (como el Arcadia™, por ejemplo) tienen una relación 2:1, por lo que mover 10 libras se siente como mover 5 libras. Esto es más adecuado para ejercicios explosivos de estilo fitness funcional.
Una máquina de jalón al pecho es ideal para añadir versatilidad a tu gimnasio en casa y desafiar tus músculos de diferentes maneras. Una ventaja de los ejercicios con poleas frente a los ejercicios con barra o mancuernas es que las poleas proporcionan una tensión constante tanto en la fase excéntrica como en la concéntrica del movimiento.
Consejos para la máquina de jalón al pecho
Si quieres sacar el máximo partido a tu accesorio de jalón al pecho y remo bajo, aquí tienes algunos consejos profesionales:
-
Consigue un Accesorio rodillo para piernas para mantenerte en su lugar y poder hacer jalones pesados. Si no tienes presupuesto para ello o tienes un rack de la serie 1000 (aún no hay rodillo para piernas para esa serie de racks), también puedes colocar los seguros de tubo con pasador a la altura de tus muslos cuando estés sentado en un banco o un bloque, colocar una barra sobre los seguros, cargarla con mucho peso y rodarla sobre tus muslos para mantenerlos inmovilizados mientras tiras.
-
Carga accesorios de polea para añadir versatilidad a tus jalones al pecho y más. Aquí tienes un vistazo a los diferentes accesorios de polea y cómo usarlos, cortesía de un culturista profesional.
Una barra de jalón es imprescindible, pero no ignores las opciones de ejercicio con una barra recta más corta, accesorios de remo, un mango en D, un Sports Handle, una barra de pressdown para tríceps, una cuerda para tríceps, un accesorio de agarre cerrado, una barra de curl, un accesorio de agarre múltiple, un soporte para tobillos o incluso un accesorio de agarre cerrado que también sirve como accesorio para landmine. Hay una forma de usar cada accesorio de polea en una máquina de jalón al pecho y remo bajo, así que cuantos más accesorios tengas, más opciones tendrás.
- Descubre todos los diferentes accesorios de polea aquí. Consejo: Ahorra dinero comprando un paquete, como el Paquete Pro Series que incluye un accesorio de remo triangular, un mango en D, una barra de jalón de agarre neutro, una barra de jalón de 48” y una barra recta.
Máquina de jalón al pecho: Músculos trabajados
Puedes conseguir un entrenamiento de cuerpo completo con un accesorio de jalón al pecho y remo bajo, aunque no puedes hacer todos los ejercicios que puedes hacer en un entrenador funcional completo. Esto se debe a que los puntos de polea de jalón al pecho y remo bajo son fijos; no se puede ajustar su altura. Además, no hay poleas en ambos lados, por lo que no puedes hacer aperturas de pecho o de deltoides posteriores con ambos brazos al mismo tiempo, por ejemplo.
Aun así, hay mucha más versatilidad que solo jalones al pecho y remos bajos. Aquí tienes un vistazo a algunos de los muchos ejercicios que puedes hacer con un accesorio de jalón al pecho y remo bajo.
¿Qué otros ejercicios puedo hacer en una máquina de jalón al pecho?
Estos son los cinco mejores ejercicios de jalón al pecho que no estás haciendo (pero deberías):
1. Jalón con brazos extendidos
Accesorio: Barra recta
2. Pressdown/empuje de tríceps
Accesorios: Barra recta, Barra de pressdown para tríceps, o Cuerda para tríceps
Accesorio: Cuerda para tríceps
4. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza (desde un punto alto)
Accesorio: Cuerda para tríceps
5. Woodchop de pie con polea
Accesorio: Cuerda para tríceps o mango en D
¿Qué otros ejercicios puedo hacer con una máquina de remo bajo con polea?
El remo sentado es el ejercicio obvio con el accesorio de remo bajo y el Accesorio de cable de agarre cerrado y landmine REP® x Kleva Built® Atlas™, pero eso no es todo. Aquí hay siete ejercicios más para probar en tu máquina de cable de remo bajo.
1. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza (desde un punto bajo)
Accesorio: Cuerda para tríceps
2. Tiradas al pecho
Accesorio: Cuerda para tríceps
Cómo hacerlo:
3. Remo en plancha
Accesorio: Mango en D
4. Curl de cable
Accesorio: Barra de curl de agarre múltiple
5. Pullover de cable tumbado
Accesorio: Barra recta
6. Peso muerto con cable
Accesorio: Barra de curl de agarre múltiple
7. Abducción de cadera con cable
Accesorio: Tobillera
Las mejores máquinas de jalón dorsal y remo bajo
¿Quieres añadir una máquina de jalón dorsal y remo bajo a tu gimnasio en casa o comercial? Echa un vistazo a estas opciones.
Jalón dorsal con carga libre (Serie 1000)
Amplía tu rack de potencia del gimnasio en casa con el Accesorio de jalón dorsal y remo bajo. Este sistema de poleas se acopla a un PR-1000 o PR-1100. El sistema cuenta con una relación 1:1, lo que significa que un peso de 10 libras se sentirá como 10 libras de resistencia. La máquina viene completa con una barra de jalón dorsal y una barra recta.
Las poleas están hechas de plástico de alta calidad. Los cables son duraderos, hechos de alambre galvanizado con un núcleo de acero en bruto, lo suficientemente fuertes para soportar 1,000 libras. El cuerno de peso puede soportar 450 libras. El Accesorio de jalón dorsal y remo bajo es compatible con discos de hierro y bumper olímpicos (2”). Esta pieza de equipo es compacta, solo un poco más alta que los postes del rack de potencia. Añade 17” a la profundidad del rack, al tiempo que aporta un montón de opciones adicionales de entrenamiento de fuerza a tu gimnasio.
Jalón dorsal y remo bajo con selector (Serie 4000/5000)
Este sistema de poleas es compatible con el PR-4000, PR-5000, Omni, y Apollo™ half rack y aporta la funcionalidad de los movimientos con cable a tu configuración. El sistema cuenta con una pila de pesas de 200 libras con una relación 1:1, lo que significa que 10 libras se sienten como 10 libras. La pila de pesas también cuenta con soportes para bandas para añadir resistencia adicional y el pila de pesas se puede actualizar a 300 libras. Cambia rápidamente entre incrementos de peso de 10 libras con el pasador magnético.
El accesorio viene con una barra de jalón dorsal y una barra de remo bajo con recubrimiento de polvo negro mate y también es compatible con una amplia variedad de nuestros accesorios de cable. La placa de pie es ajustable mediante un sistema de pasador pop integrado para apoyarse durante los remos bajos. Los cables son de alta calidad, hechos de alambre galvanizado con un núcleo de acero en bruto, y las poleas son de aluminio. Nota: Este accesorio requiere el Estabilizador de base trasera ,, que sirve como punto de anclaje al rack.
Ares ™ accesorio de cable
El accesorio de cable Ares™ es un accesorio de entrenador funcional y jalón dorsal/remo bajo totalmente integrado que se fija a tu rack de potencia PR-4000 o PR-5000 existente. El accesorio Ares™ cuenta con dos pilas de pesas de 260 libras cada una (con la opción de actualizar a 310 libras por pila) que puedes usar para ejercicios unilaterales. O conecta ambas pilas para movimientos bilaterales que exigen más peso, como jalones dorsales. El accesorio Ares™, con patente pendiente, cuenta con carros diseñados con un revestimiento de plástico suave que es fácil de ajustar hacia arriba y hacia abajo con una mano.
Las poleas delanteras giran 180 grados para movimientos versátiles y trabajan fuera del rack. Las placas de acero laminado en caliente con acabado mecanizado aseguran pesos consistentes y duraderos en los que el pasador magnetizado se desliza suavemente. Una cubierta con acabado negro metálico, con un logotipo REP de acero inoxidable empotrado, cuenta con ventanas cortadas con láser para ver los pesos moverse.
La relación 2:1 significa que 100 libras se sienten como 50 libras, ideal para el entrenamiento funcional. El accesorio Ares™ viene con una placa de pie para apoyarse durante los remos bajos, cuatro microajustes de 2.5 libras, mangos en D (no mostrados), una barra de jalón dorsal y remo bajo de cromo estriado y un conector banana. Si Ares es el Dios de la Guerra, este es el accesorio para entrenarte para ello.
Lo que la gente está diciendo...
Obtén más información sobre las máquinas de poleas
¿Quieres obtener más información sobre cómo ejercitarte con una máquina de poleas? Aquí tienes todo lo que podrías querer saber, y más.
Diccionario de accesorios para rack
¿Qué es una máquina funcional?
¿Cuáles son todos los diferentes accesorios para poleas?
¿Cómo elijo una máquina de poleas?
Aimee Heckel, CPT, es una periodista de salud y fitness con más de 20 años de experiencia. Estableció un récord mundial histórico de peso muerto en su categoría en todas las federaciones de halterofilia en el Mr. Olympia. Además, obtuvo un récord nacional de peso muerto y 18 récords estatales de Colorado. Heckel también tiene nueve récords mundiales en deporte de agarre, una tarjeta profesional en culturismo de figura natural, cuatro títulos de culturismo en primer lugar y fue nombrada Miss Colorado Figure de IPE.
Este artículo fue revisado por Rosie Borchert, NASM-CPT, para verificar su exactitud.
similar to this
SUSCRIPCIÓN AL BOLETÍN
Información sobre lanzamientos de productos, promociones, blogs y noticias de REP.
