¿Qué son los pasadores para bandas y por qué los necesito?

Si lo sabes, lo sabes. Pero si no lo sabes, puede ser fácil pasar por alto estos pequeños accesorios de acero para rack.

Los band pegs son geniales.

Estos accesorios son económicos, apenas ocupan espacio y pueden mejorar tu gimnasio en varios niveles, tanto para la organización como para el entrenamiento. Aquí te mostramos de cerca los band pegs y por qué podrías querer añadirlos a tu gimnasio.

¿Qué son los Band Pegs?

Los band pegs son pequeños pasadores de acero que puedes insertar en los orificios de los postes verticales o de los travesaños de tu rack de potencia y usarlos para colgar cosas. Por lo general, tienen un extremo largo y recto que puedes insertar en el poste vertical/travesaño y otro extremo, ya sea redondo o en forma de «T». En esencia, proporcionan puntos de anclaje móviles, fáciles de instalar y fáciles de añadir a tu rack de potencia.

Diferentes tipos de Band Pegs

Aunque todos sirven para el mismo propósito, puedes encontrar varios estilos de band pegs. REP ofrece dos versiones.

Los Band Pegs son el diseño original. Están cromados y hechos de acero macizo. Simplemente inserta el pasador en el orificio del poste vertical y estará listo para usar. Su diseño en forma de T los mantiene firmemente sujetos. Un lado de la «T» bloquea el pasador en su lugar; no necesita pasador de seguridad. Puedes sujetar o colgar cosas en el otro lado largo y recto.

Los Band Pegs tienen 12 pulgadas de largo en el eje y 4 pulgadas de ancho en la cabeza. Se pueden insertar en el rack a lo largo de toda la longitud del eje.

Estos pasadores vienen en un juego de cuatro y son compatibles con los racks PR-4000, PR-5000, SR-4000, Omni y Apollo™. Son duraderos, pero ligeros, con poco más de 1 libra cada uno. La longitud y el diámetro varían según la serie que elijas.

Band Pegs 2.0 son un diseño más nuevo. También están cromados, hechos de acero macizo, son fáciles de instalar y cumplen la misma función. Sin embargo, estos pasadores se aseguran con un pasador de seguridad, por lo que están aún más sujetos. Y en lugar de un extremo de anclaje en forma de «T», estos cuentan con un extremo redondo. Cuelgas o sujetas cosas en el extremo redondo de estos.

Los 2.0 son un poco más pesados, con 1,8 libras por par para la serie 4000 y 4,6 libras por par para la serie 5000. También son más cortos que el diseño original, con 8,5 pulgadas de extremo a extremo. La arandela plana soldada al extremo está a 3 3/8 pulgadas del extremo inferior, lo que permite 4,5 pulgadas de espacio utilizable.

Los Band Pegs 2.0 también funcionan con los racks PR-4000, PR-5000, Omni y Apollo™. Y estos se venden por pares en lugar de en juegos de cuatro.

¿Por qué añadir Band Pegs a tu gimnasio en casa?

En resumen: los band pegs añaden versatilidad a tu gimnasio en casa.

El uso más sencillo es como soporte para bandas, cuerdas para saltar, cadenas y bandas en tu rack de potencia.

Pero para sacarles el máximo provecho, usa los band pegs como puntos de anclaje para bandas de resistencia. Sujeta las bandas a tu rack para calentamientos, trabajo de movilidad, ejercicios accesorios, jalones/presiones con banda y recuperación.

También puedes usar bandas de resistencia con máquinas funcionales y pilas de pesas, así como con barras para entrenar de forma dinámica y crear una carga variable. Las bandas en la barra cambian la resistencia a lo largo de todo el rango de movimiento. Donde la banda está más floja, hay menos resistencia, y donde está más tensa, el desafío aumenta. En qué parte exacta del levantamiento ocurre depende del propio levantamiento, así como de dónde coloques los band pegs y sujetes las bandas.

Puedes sujetar las bandas en la parte superior o inferior del rack. Con más frecuencia, los levantadores las sujetan en la parte inferior, lo que hace que la parte superior del levantamiento sea más difícil. La mayoría de las personas son más fuertes en la parte superior del levantamiento que en la inferior, por lo que esto te permite trabajar tu curva de fuerza natural.

Esto se usa más comúnmente como otra forma de entrenar la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Por ejemplo, si usas bandas en una sentadilla (fijando los band pegs en la parte inferior de los postes verticales), el peso se sentirá progresivamente más pesado a medida que te pones de pie y más ligero en la parte inferior de la sentadilla. Los press de banca con bandas son otro ejemplo.

Con el peso muerto, la banda suele fijarse en band pegs bajos, lo que hace que el bloqueo sea lo más difícil al usar la banda. Al quitarla, puede traducirse en mayor velocidad de la barra en la parte superior del ejercicio, y mejores bloqueos. Las bandas también pueden ayudar a mantener los dorsales activos durante todo el levantamiento.

Cuando añades bandas de resistencia a tus movimientos compuestos, también puede:

• Ayudarte a superar estancamientos de fuerza y puntos débiles en el levantamiento.
• Ayudarte a desarrollar más fuerza.
• Ayudarte a entrenar la explosividad.
• Promover una buena técnica y darte indicaciones para mantener una trayectoria adecuada de la barra.
• Mantener tu entrenamiento novedoso y divertido.

Las bandas también hacen que el peso baje más rápido que solo por la gravedad; siempre están tirando de la barra hacia abajo. Esto crea un estímulo diferente al añadir cadenas a tu barra.

¿Cómo usar los Band Pegs?

Los band pegs son fáciles de instalar, pero requieren cierta destreza para configurarlos.

Elige las bandas adecuadas. Busca bandas de resistencia más largas y en bucle (es decir, Bandas para dominadas), no unas con asas o bandas cortas y gruesas (círculos para la cadera). Elige un grosor/resistencia según tu fuerza y objetivos. Podrías comprar el juego completo para experimentar con lo que es mejor para ti. Empieza con poco hasta que te sientas cómodo y progresa a partir de ahí. Las Bandas para dominadas de REP están marcadas con su resistencia para ayudarte a seleccionar la dificultad adecuada.

Sujeta las bandas. Hay varias formas de sujetar las bandas a los pasadores y a la barra.

Puedes usar un band peg en cada lado y simplemente pasar la banda directamente alrededor del collarín de la barra y del band peg. Pero si no eres lo suficientemente alto o estás haciendo un levantamiento más cerca del suelo, como el press de banca, probablemente esto no creará suficiente resistencia.

En ese caso, podrías probar a duplicar las bandas. Hay varias formas de duplicarlas.

• Fija ambos extremos de la banda en un pasador y pasa el centro alrededor de las mangas de la barra.
• Coloca dos band pegs (a unas 6 pulgadas de distancia), pasa un extremo de la banda por cada pasador y el centro de la banda sobre la barra. Esto crea un triángulo con la banda (ver foto de arriba). Esto puede crear una experiencia más suave y más resistencia.
• «Estrangula» la banda alrededor de sí misma. Envuelve la banda alrededor de dos pasadores, pasa la banda a través de sí misma y tira del extremo libre para fijarla a la barra. Puedes separar los pasadores más para que quede más tensa.
• También puedes usar varias bandas, si eres un levantador súper fuerte.

Posiciona correctamente los band pegs/bandas. Asegúrate de que las bandas estén directamente en la trayectoria de la barra. No quieres que las bandas te saquen de posición.

Por lo tanto, para ejercicios con barra y bandas, los band pegs se insertarán en el poste vertical más bajo en el suelo, alineados con la trayectoria de tu barra; no los quieres en los postes verticales. Con el press de banca, deben alinearse por debajo de tu articulación del hombro.

Practica antes de cargar. Debido a que la banda crea resistencia, querrás usar menos peso en la barra de lo que lo harías sin ella. Podrías empezar con una barra vacía y la banda más ligera. Ten cuidado al salir con tu peso la primera vez; puede sentirse extraño.

Nota: Un consejo con los Band Pegs originales de REP: Asegúrate de que las bandas estén tiradas directamente hacia arriba y hacia abajo. Si se produce un movimiento lateral, las bandas no están rectas.