Lo que aprendimos sobre peso muerto con Strongman Rob Kearney

Rob Kearney puede levantar 971 libras. Se podría decir que sabe una cosa o dos sobre el peso muerto.

Kearney es el hombre más fuerte del mundo en relación con su peso y es conocido como el Gay más fuerte del mundo en Instagram. A principios de este mes, este destacado profesional del Strongman pasó un tiempo en la sede de REP impartiendo una clase de peso muerto. Se centró en el peso muerto convencional, no en el sumo, ya que el sumo no está permitido en las competiciones de Strongman.

Clase magistral de peso muerto con Rob Kearney

Aquí tienes los consejos de Kearney sobre cómo aprender a hacer peso muerto correctamente o mejorar tu técnica si ya haces peso muerto en tus entrenamientos.

Postura para el peso muerto

Empezando por los pies, Kearney recomienda colocar los pies a la anchura de las caderas o de los hombros, donde te sientas más fuerte y te resulte más natural. Algunos entrenadores recomiendan saltar y elegir una postura basándose en dónde caen los pies de forma natural, pero Kearney prefiere un enfoque más estratégico e intencional. Además, una postura alineada es estable y equilibrada.

Colocación de las manos

Al agarrar la barra, Kearney dice que coloques las manos justo por fuera de las rodillas, lo suficientemente cerca como para que los pulgares puedan rozar los muslos al subir.

Nota: Mirando alrededor de un gimnasio, a veces puedes ver quién tiene experiencia en halterofilia, porque su agarre suele ser un poco más ancho. El peso muerto con agarre de halterofilia es un ejercicio diferente al peso muerto convencional; normalmente no puedes levantar tanto con un agarre más ancho y requiere una posición inicial más baja. Si entrenas el peso muerto al estilo Strongman, el peso muerto con agarre de halterofilia puede ser más adecuado como ejercicio accesorio. Acerca un poco las manos para que haya una línea más cerrada y recta desde la articulación del hombro, en lugar de un ángulo más ancho.

Un agarre demasiado estrecho también puede ser limitante.

Empuja, no tires

Aunque el peso muerto se considera un ejercicio de «tracción», al levantar la barra, no pienses en sacar el peso del suelo.

En cambio, imagina que lo empujas hacia arriba con los pies y el tren superior bloqueado en posición.

Piénsalo como una prensa de piernas de pie.

«Esto coloca la columna en una mejor posición y te ayuda a mantener el pecho arriba», dice Kearney.

Además, iniciar con las piernas te permite utilizar más plenamente los glúteos y los erectores espinales.

Posiciona los codos

Especialmente cuando haces un agarre doble sobremano, piensa en la posición de los codos e imagina que estás doblando la barra con los meñiques. Por supuesto, no puedes realmente doblar la barra. Pero esta indicación te ayuda a activar los dorsales y a retraer y deprimir la escápula. Crea tensión y firmeza en la parte superior de la espalda, lo que puede ayudarte a mantener una columna neutra y una espalda más plana. Si no sabes cómo se siente, practica con un tubo de PVC.

El objetivo es la rigidez del tren superior.

Aunque una espalda más plana ayuda a mantener el levantamiento seguro y eficaz, Kearney dice que no se opone a una ligera redondez de la parte superior de la espalda durante las tracciones pesadas, si y solo si los dorsales están activados y solo se redondea la parte superior, no la inferior.

Si haces agarre mixto (más común en halterofilia que en Strongman), asegúrate de mantener ambos codos pegados al cuerpo, especialmente el agarre bajo, para mantener activos los dorsales.

Piensa en tus caderas

La última gran indicación de la que habló Kearney es pensar en la posición de las caderas. La altura más potente para las caderas variará de persona a persona: las caderas de Kearney están más altas al tirar, pero anima a la gente a pensar en mantener las caderas justo por encima de la línea paralela o los isquiotibiales paralelos. Demasiado abajo o demasiado arriba puede poner a ciertos músculos en desventaja, así que debes encontrar ese punto óptimo donde todo pueda trabajar junto.

La posición inicial exacta puede verse afectada por la longitud de tus piernas y tu torso, el tamaño del levantador (cintura y piernas) y tu altura.

Otros consejos para el peso muerto

El peso muerto tiene muchas otras capas, e incluso los levantadores experimentados se esfuerzan constantemente por mejorar su técnica. Recuerda estabilizarte correctamente; empieza con la barra sobre el medio del pie (no demasiado por delante) y mantenla cerca del cuerpo; y quita la holgura de la barra.

Peso muerto Strongman frente a peso muerto de halterofilia

El peso muerto es diferente en las competiciones de Strongman que en las de halterofilia. En Strongman, solo se permite la posición convencional. Los atletas de Strongman pueden usar correas y se les permite hacer trampa con la barra para bloquear la extensión, mientras que hacer trampa no está permitido en la halterofilia.

Strongman no tiene todas las reglas sobre la técnica que tiene la halterofilia. Se trata más de sacar la barra de la forma que sea posible.

Además, los atletas de Strongman pueden realizar varias repeticiones con peso pesado en lugar de una sola repetición pesada. La halterofilia siempre es una sola repetición a la vez.