Principales razones para añadir el mejor cajón de saltos pliométricos a tu gimnasio en casa

En un mundo de círculos de hierro, estos cajones destacan. Pero que algo sea diferente no significa que no encaje. De hecho, un cajón pliométrico puede aportar muchísima versatilidad, funcionalidad y diversión a tu gimnasio en casa.

«Plyo» es la abreviatura de «pliometría». Se trata de un tipo de entrenamiento centrado en movimientos explosivos y compuestos, como saltar desde el suelo sobre un escalón, un banco o un cajón. Puedes hacer pliometría solo con el peso corporal o con cargas ligeras. Un cajón de saltos pliométricos es un elemento básico de la pliometría.

Existen diferentes tipos de cajones pliométricos (también llamados cajones de saltos). Vienen en distintos tamaños, formas y materiales, pero, en esencia, son cajones sencillos y resistentes.

TIPOS DE CAJONES PLIOMÉTRICOS

Existen varios tipos de cajones pliométricos:

Cajón pliométrico de madera

Están fabricados con contrachapado de grado estructural de 3/4" reforzado con soportes internos. Los orificios pretaladrados, las juntas encajables y la estructura interna proporcionan una resistencia adicional. Busca los cajones pliométricos de madera 3 en 1, que ofrecen diferentes opciones de altura en un solo cajón. Los de REP vienen en cuatro tamaños: pequeño (12x14x16"), mediano (16x20x24"), grande (20x24x30") e intermedio (16x18x20").

Cajón pliométrico blando

Evita los golpes y raspones en las espinillas con un cajón pliométrico de espuma. El interior es un núcleo de madera resistente y el exterior es una cubierta de espuma blanda. La espuma absorbe el impacto y el vinilo antideslizante tiene una textura que reduce los resbalones y mantiene el cajón en su posición en el suelo. El modelo 3 en 1 viene en tres tamaños: pequeño, mediano y grande, y puedes darle la vuelta para usar sus diferentes lados y obtener distintas alturas.

El cajón pliométrico blando también está disponible en una versión apilable.

Cajón pliométrico ajustable

El cajón pliométrico ajustable se ajusta rápida y fácilmente entre tres alturas diferentes: 16", 20" y 24". Este cajón está fabricado en acero grueso con pasadores de acero macizo que fijan las patas en su lugar. La parte superior de goma está cubierta con una superficie antideslizante, y las patas de goma mantienen el cajón en su posición en el suelo.

POR QUÉ USAR UN CAJÓN PLIOMÉTRICO

La pliometría es un excelente complemento para tu entrenamiento habitual, incluso si no eres un atleta pliométrico. Los cajones pueden ayudarte a mejorar la velocidad, la potencia y la fuerza. Los saltos también queman muchas calorías y pueden aumentar tu resistencia, tu capacidad física y tu coordinación. Son movimientos compuestos, pero trabajan intensamente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Añádelos a un entrenamiento equilibrado con cajón pliométrico para obtener un rápido impulso cardiovascular y de fuerza.

BENEFICIOS DE LA PLIOMETRÍA

• Potencia: Entrena las fibras de contracción rápida para mejorar el rendimiento explosivo
• Acondicionamiento: Las series cortas elevan la frecuencia cardíaca para un entrenamiento cardiovascular eficiente
• Versatilidad: Ajusta la altura, la carga y el tempo para adaptarte a tus objetivos
• Ahorro de espacio: Un solo cajón permite realizar muchos ejercicios pliométricos

ANÁLISIS COMPARATIVO DE LOS TIPOS DE CAJONES PLIOMÉTRICOS

• De madera: Estable, asequible y duradero; ideal para ejercicios de fuerza y variantes de press de banca
• Blando/de espuma: Protege las espinillas, ofrece buen agarre y aumenta la confianza; ideal para aprender a saltar sobre cajones
• Ajustable: Montaje rápido, ocupa poco espacio y ofrece múltiples alturas; ideal para espacios de uso mixto

CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA USAR CAJONES PLIOMÉTRICOS

• Calienta bien: Las caderas, los tobillos y las pantorrillas son prioritarios
• Empieza con una altura baja: Si eres principiante, usa un cajón pliométrico de espuma para ganar confianza
• Aterriza suavemente: Absorbe el impacto flexionando las caderas, las rodillas y los tobillos
• Despeja el área: Deja espacio libre alrededor del cajón por todos los lados
• Baja por escalones: Reduce el estrés excéntrico bajando por escalones entre repeticiones durante el entrenamiento con cajón pliométrico

CÓMO USAR UN CAJÓN PLIOMÉTRICO

Existen muchos ejercicios diferentes que puedes hacer con un cajón pliométrico.

Saltos al cajón son los más comunes. Para la mayoría de las personas, un buen punto de partida es entre 18 y 30 pulgadas, dependiendo de su capacidad y condición física. Los atletas más jóvenes y de menor estatura pueden necesitar empezar con una altura un poco más baja. Concéntrate en aterrizar sin hacer ruido, mantén el pecho erguido y reinicia entre repeticiones: una forma inteligente de mejorar tus habilidades con el cajón de saltos pliométricos.

Sentadillas al cajón también se pueden realizar con un cajón pliométrico. Puedes usar una barra, el peso corporal o mancuernas para bajar hasta el cajón, hacer una pausa y subir con fuerza. Controla el descenso, toca ligeramente el cajón y luego explota hacia arriba para desarrollar la fuerza de las piernas y mejorar la percepción de la profundidad.

Press de banca con cajón: Sustituye tu banco habitual por un cajón pliométrico duro (la madera es lo mejor) para imitar algunos de los mismos beneficios que el press de suelo, pero con impulso de las piernas. Pruébalo y compruébalo. Usa una superficie estable y plana, coloca los codos a unos 45 grados y haz una pausa sobre el cajón para reducir la tensión en los hombros.

Flexiones con cajón: Modifica tus flexiones y añade diferentes desafíos elevando los pies o las manos sobre el cajón para hacer flexiones inclinadas o declinadas. Las inclinadas (manos sobre el cajón) serán una modificación más fácil, mientras que las declinadas (pies sobre el cajón, manos en el suelo) trabajarán más la parte superior del pecho y los hombros, y serán más difíciles que una flexión normal. Las variaciones de tempo y los cambios en la anchura de las manos trabajan diferentes grupos musculares.

Subidas al cajón: Trabaja las piernas subiendo y bajando del cajón, con o sin peso. Empuja con todo el pie, mantén la rodilla alineada con los dedos y baja con control para mejorar el equilibrio y la fuerza de los glúteos.

Fondos de tríceps: Aunque los fondos en un banco o cajón no son iguales que en unas barras de fondos, aún pueden ser una buena forma de trabajar la parte superior del cuerpo y una alternativa para quienes aún no pueden hacer fondos en barras. Mantén los hombros abajo y hacia atrás, flexiona los codos a unos 90 grados y extiende sin bloquear los brazos.

Sentadillas búlgaras: Ah, la tortura de piernas favorita de todos. En posición de zancada, eleva una pierna sobre el cajón y haz zancadas en el sitio, centrándote en trabajar la pierna de apoyo. Mantén el torso ligeramente inclinado, baja la rodilla trasera hacia el suelo y empuja con el talón delantero para desarrollar los cuádriceps y los glúteos.

OTROS EJERCICIOS PARA PROBAR CON UN CAJÓN PLIOMÉTRICO

• Elevación de pantorrillas
• Escaladores declinados
• Subidas laterales
• Sentadillas al cajón a una pierna
• Sentadillas pistol
• Planchas laterales
• Saltos burpee al cajón
• Saltos por encima del cajón
• Hip thrust con barra

Para más ideas, consulta los mejores ejercicios pliométricos y cómo hacer sentadillas búlgaras

Los cajones pliométricos son sencillos, resistentes y versátiles. Añade un cajón pliométrico de espuma, uno de madera o una opción ajustable para descubrir decenas de ejercicios con cajón pliométrico y crear un entrenamiento eficaz en cualquier espacio. Un cajón de saltos pliométricos de calidad merece estar en tu gimnasio en casa.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un cajón pliométrico?

Un cajón pliométrico es una plataforma resistente que se utiliza para saltar, subir, empujar y presionar, y que permite realizar entrenamientos pliométricos y ejercicios de fuerza.

¿Cómo elegir la altura adecuada?

Adapta la altura del cajón a tu objetivo. Empieza con una altura más baja para los saltos, elige una altura entre la rodilla y la mitad del muslo para las subidas al cajón y ajústala para controlar el rango de movimiento.

¿Qué ejercicios puedo hacer con un cajón pliométrico?

Prueba los saltos al cajón, las subidas al cajón, las sentadillas búlgaras, los fondos, las flexiones, los hip thrust y mucho más. Crea un entrenamiento pliométrico de cuerpo completo con progresiones sencillas.